Training_For_Recreational_Freediving

Después de leer nuestro artículo sobre la historia del buceo en apnea, su máscara y aletas de apnea están listas, acaba de recibir su cámara de buceo y la probó junto con la carcasa impermeable, y todo lo que tiene que hacer antes de salir a la carretera es bucear en apnea. curso para obtener un certificado que le permitirá bucear en cualquier lugar que desee. Además de reunir todo su equipo de buceo, la otra cosa que debe hacer es preparar su cuerpo para la próxima tarea.

En este artículo, repasaremos algunos de los ejercicios esenciales de entrenamiento y ejercicios de apnea que, combinados con la dieta de apnea, harán que su cuerpo esté en la mejor forma para que pueda disfrutar completamente el tiempo que pasa bajo la superficie.

Tipos de entrenamiento

Dos tipos de entrenamiento te ayudarán a lograr lo que deseas para estar completamente preparado para tu primera sesión de apnea:

  • Los ejercicios de entrenamiento de apnea en seco son aquellos que haces fuera del agua, en tierra firme.
  • Entrenamiento de apneísta húmedo, donde se realizan ejercicios en el agua.

Entrenamiento de apnea en seco

El entrenamiento en seco incluye la mejora general del nivel de condición física, el aumento de la fuerza física y el estiramiento y la relajación. El uso de un monitor de frecuencia cardíaca puede ser útil para saber cómo reacciona su cuerpo y cómo funciona su corazón durante los entrenamientos. El entrenamiento adecuado de buceo en apnea en seco es esencial, ya que sirve como base que luego construirá una vez que ingrese al agua para comenzar su curso, ya que podrá concentrarse en aprender cómo igualar, relajarse y bucear correctamente con la técnica adecuada. . Recuerde, el buceo requiere mucha fuerza y ​​resistencia debido a la presión del agua y la potencia actual. Además, puede practicar contener la respiración para que su cuerpo se adapte a los patrones de respiración de la apnea. Sin embargo, tenga cuidado de no desmayarse, así que hágalo con extrema precaución.

Caminar en seco

Este sencillo ejercicio se puede realizar básicamente en cualquier momento que esté caminando, siempre que haya suficiente espacio para caminar un poco más rápido. El ritmo mínimo es aquel en el que tienes que respirar por la boca.

Concéntrese e intente inhalar por la nariz lentamente, durante cuatro pasos. Siga conteniendo la respiración entre cuatro y ocho pasos, y termine exhalando cuatro pasos. Repítelo durante unos 10 minutos. Una vez que capte el ritmo, puede probarlo mientras corre o en la cinta de correr del gimnasio o en una bicicleta estática. El posible efecto secundario puede ser mareos, pero si se siente mareado, disminuya la velocidad un poco hasta que se sienta cómodo. También se recomienda hacerlo en terreno blando, como en la playa o en el césped, y si es posible con alguien a tu lado que te ayude si es necesario.

Ejercicio de retención de la respiración durante el entrenamiento de fuerza

Mientras haces tus ejercicios de fuerza en el gimnasio, puedes combinarlos con aguantar la respiración, pero solo si tienes un instructor contigo. Si planea probar esto, primero consulte con su médico y luego dígale a su capacitador lo que desea lograr para informarle acerca de sus objetivos para que pueda estar preparado para reaccionar a tiempo si es necesario.

La mejor combinación es practicar la contención de la respiración con un entrenamiento que esté conectado al área que más usarías durante tu sesión de apnea. Por ejemplo, una buena opción es contener la respiración mientras trabajas las piernas.

Yoga (y / o) estiramiento

Aunque pueda parecer increíble, el yoga es otra actividad que le ayudará con las habilidades y la preparación del buceo libre. Con el yoga no solo te relajarás y aumentarás la fuerza, sino que también, pero de esta manera, la conciencia de tu cuerpo aumentará y te volverás más flexible.

Si te encantaría llevar el yoga a otro nivel, podrías probar el yoga con tabla de surf, y si te encantaría omitirlo o no te gusta la idea de hacer yoga, otra opción es estirarte regularmente para relajar tus músculos. .

Ejercicios de entrenamiento de apnea en húmedo

Además del entrenamiento en seco, también hay varios ejercicios que puedes hacer en una piscina, o básicamente en cualquier cuerpo de agua lo suficientemente profundo como para permitirte hacerlos correctamente. Antes de comenzar con esto, debes pedirle a un instructor de apnea que te ayude y te ayude con tu entrenamiento. Si no hay ninguno, puede traer consigo a un compañero de buceo con experiencia.

Entrenamiento de apnea estática

El entrenamiento de la apnea estática le ayudará a aumentar el tiempo que podrá pasar bajo el agua con una sola respiración. Puede comenzar sus sesiones de apnea estática nadando distancias y reduciendo la cantidad de respiraciones que toma durante cada vuelta. De esta manera, su cuerpo comenzará a ser más tolerante a los altos niveles de CO2 que se producen mientras está debajo de la superficie, pero tenga cuidado de no hacerlo por su cuenta porque puede ser peligroso si no se hace correctamente. Cíñete a tus límites y no ignores que tu cuerpo te dice que bajes la velocidad.

Hockey subacuático u otros deportes similares

Si te gustaría llevar tu entrenamiento a otro nivel, hay algunos deportes que te brindarán la oportunidad de participar en algo más dinámico. La primera opción es el llamado octopush también conocido como hockey subacuático. De esta manera, tendrás la oportunidad de aumentar tu respiración mientras intentas superar a tus rivales. Si prefieres algo un poco más duro, existe una opción que se llama rugby subacuático. Además, consulte nuestra guía sobre técnicas de respiración de apnea.

Entrenamientos de apnea

Freediving_Workouts

Estos son algunos de los ejercicios que puede realizar y que le ayudarán a prepararse para un viaje de buceo libre:

Rotaciones espinales

Siéntese y coloque las manos sobre las rodillas. Comience girando lentamente la parte superior del cuerpo directamente desde las caderas en el sentido de las agujas del reloj, en círculos tan grandes como pueda mientras mantiene la cabeza en alto, sin bajarla. Mientras lo hace, respire profundamente y concéntrese en su respiración. Al principio, cambie la dirección después de 1 minuto, pero a medida que practica, suba el listón a 3 minutos.

Estiramiento estático mientras aguantas la respiración

Este es simple pero efectivo. Respire profundamente dos veces y siga sosteniendo la tercera mientras mueve los brazos por encima de la cabeza. Mantenga las manos juntas y los brazos rectos. Los codos deben estar al lado de las orejas. Mantenga los brazos estirados siempre que no sienta la necesidad de respirar. Cuando empiece a exhalar, relaje las manos.

Flexiones espinales

Siéntese, coloque las manos sobre las rodillas y mueva el pecho hacia adelante mientras inhala, y luego mueva la espalda hacia atrás mientras exhala. No lo hagas demasiado rápido, es posible que la columna demore un poco en calentarse.

Giros espinales

Con las manos en los hombros y los pulgares apuntando hacia atrás, gire el cuerpo hacia la izquierda mientras inhala y muévase hacia la derecha mientras exhala. Aumente lentamente la velocidad y el alcance a medida que calienta.

Rollos de cuello

El nombre en sí dice suficiente: realizarás giros de cuello. Comience colocando la cabeza hacia abajo para caer lo más que pueda y luego comience a moverla lentamente hacia la derecha. Trate de mantener la cabeza lo más baja posible, idealmente, su oreja izquierda debe tocar su hombro izquierdo. Continúe moviendo la cabeza en un movimiento circular en sentido antihorario durante tres círculos completos. Una vez hecho esto, repite en la dirección opuesta.

¡Descansar es imprescindible!

Sí, hacer ejercicio es saludable, pero no se exceda ni se sobreestime. Si lo hace, puede terminar lesionado. No importa cuál sea la actividad, dale a tu cuerpo la oportunidad de curarse descansando, ganando nuevo poder y frescura para tu próxima aventura.

Resumen de FreeDeportes Surf

Con este artículo, prepararse para su primera sesión de entrenamiento de apnea no debería ser un problema. Solo sé responsable contigo y con tu cuerpo, y no debería haber ningún problema y todo lo que deberías obtener son recuerdos increíbles del tiempo bajo la superficie. ¡Y aprenda a mantenerse a salvo!

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Fuente

  1. Ejercicios de entrenamiento de apnea: rutina matutina (también rutina previa a la inmersión), freedivegili.com




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