Aprender el juego de pies adecuado es una de las cosas más útiles en la escalada y te ayudará a moverte más rápido y más fácilmente gracias a que la mayor parte del esfuerzo se concentra en tus piernas en lugar de en tus brazos. En este artículo, le mostraremos cómo mejorar el juego de pies de escalada y el juego de pies en búlder.
Índice de contenidos
¿Por qué es tan importante el juego de pies?
Antes de pasar a las técnicas, es importante comprender por qué debería dedicar tiempo a trabajar en su juego de pies de la misma forma que en la parte superior del cuerpo. Como se mencionó anteriormente, colocar los pies correctamente lo ayudará a reducir la carga de trabajo de la parte superior del cuerpo y a concentrarse más en las piernas, lo cual es bueno porque sus piernas son más fuertes que sus brazos. Además, el uso adecuado del juego de pies hará que sea más fácil alcanzar los mangos y agarraderas.
Técnica número 1: untar
Untar es una técnica de juego de pies que le proporcionará la mayor superficie de contacto entre sus zapato de escalada y la roca, que dará como resultado la máxima fricción, por lo que esta técnica es excelente cuando no tiene un agarre sólido para pisar y tiene que confiar en sus pies para obtener ayuda.
Párese frente a una roca e intente colocar su peso sobre el dedo gordo del pie para aprovechar al máximo la fricción en esa área en particular. A medida que practique y suba, aprenderá a ubicar y utilizar todas las curvas, curvas e irregularidades que se pueden utilizar fácilmente para difuminar.
Además, practique la colocación de su talón. Por ejemplo, si mantiene el talón alto, la presión permanecerá en la parte delantera de su zapato de escalada, lo cual es ideal para pequeñas cucharadas, pero para cualquier cosa más difícil que eso, necesitará más contacto proporcionado por un talón colocado bajo.
Técnica número 2 – Ribete
Como su propio nombre lo dice, los bordes están aprovechando al máximo el borde de su pie de gato. Se puede hacer con cualquier parte de su zapato, pero la mayoría de las veces la parte delantera interior funcionará. Es ideal para subidas verticales y salientes.
Para diferentes tipos de bolsillos o bordes para rocas, usará una parte diferente de su zapato: la punta delantera para los pequeños o, si tiene que retroceder, la parte exterior de su zapato.
Técnica número 3 – Enganche
El talón también se puede utilizar, junto con los dedos de los pies, para engancharse y tirar con las piernas. De esta forma podrás realizar movimientos más naturales y controlar todo mejor. Además de eso, si te encuentras en una escalada en voladizo, al realizar un gancho de talón obtendrás más estabilidad, evitarás un posible balanceo y obtendrás un alcance adicional.
Ejercicios de juego de pies
Hay algunos diferentes escalada en interiores ejercicios que puede hacer para mejorar su técnica general de juego de pies de escalada, mientras que la mayoría de ellos también se pueden usar como una forma de mejorar el juego de pies en búlder:
Técnica número 4: pies de precisión
Este ejercicio te ayudará a ganar y mejorar la precisión de la colocación de tus pies, y la mejor manera de practicar es durante búlder. La clave es encontrar el mejor punto de apoyo y hacer todo lo posible para colocar el pie en esa ubicación precisa. Lo hará manteniendo los ojos en el punto de apoyo hasta que vea que el pie está donde desea que esté. Puede ir un poco lento al principio, pero una vez que empieces a agarrarlo, la velocidad aumentará.
Técnica número 5 – Puñalada en el pie
Este ejercicio le ayudará a mejorar su coordinación y flexibilidad. Ponte los zapatos de escalada, llega a la pared y, mientras te paras y mantienes el equilibrio sobre la pierna izquierda, intenta alcanzar un punto de apoyo que hayas seleccionado previamente. Hazlo 10 veces, luego cambia de pierna. Si desea aumentar el nivel de dificultad y hacer las cosas más interesantes, intente llegar a puntos de apoyo más complejos.
Técnica número 6 – Parpadeo
El parpadeo es un ejercicio que le ayudará a aprender a calcular la ubicación de su pie y a colocarlo correctamente cuando y si no puede verlo. Encuentre un punto de apoyo y coloque su pie hacia él. Justo antes de hacer contacto con la pared, cierre los ojos y finalice el movimiento con los ojos cerrados, confiando únicamente en sus sentimientos. Una vez que crea que lo ha colocado bien, abra los ojos y compruebe si está bien. Repita con la siguiente retención.
Técnica número 7: foque de mal agarre
Mientras esté en el gimnasio, podrá encontrar excelentes puntos de apoyo sin ningún problema, puede que ese no sea el caso en espacios abiertos, por lo que es posible que deba intentar aprovechar al máximo las opciones disponibles. Para mejorar sus probabilidades, mientras esté en el gimnasio, opte por los pequeños foques atornillados, divots o incluso olas y otras características adicionales en la superficie de la pared. De esta forma podrás aprovechar al máximo las opciones de rock.
Técnica número 8: descenso
El descenso es una de las formas más útiles y eficientes de hacer un buen uso de tus conocimientos y ver qué tan bien has aprendido todos los trucos porque tendrás que concentrarte en tus piernas y trabajarlas primero, mientras que tus brazos te servirán de ayuda. en lugar de la herramienta de escalada principal.
Técnica número 9 – Observa y aprende
Aunque rara vez se usa y a menudo se olvida, observar a otros escaladores y su juego de pies y boulder le dará la oportunidad de robar y comprender por qué este aspecto de la escalada es tan importante. Además, no dude en preguntar si tiene alguna pregunta.
Técnica número 10 – Ve despacio
No apresure nada y tómese el tiempo para hacerlo bien. A medida que practique, se volverá cada vez más rápido, pero no importará si se apresura y lo hace mal.
Consejos adicionales
Aquí hay algunos consejos adicionales sobre el juego de pies de escalada:
- Limpia la suciedad de las suelas de los zapatos cuando empiece a escalar.
- Mantenga el pie quieto cuando suba con manchas o bordes marginales para evitar un posible deslizamiento.
- Trate de usar puntos de apoyo ubicados directamente debajo de sus manos para limitar la pérdida de resistencia.
- Piense antes de dar un paso e intente imaginarse el lugar donde estará su pie. Mantenlo quieto hasta que termines tu movimiento.
Preguntas más frecuentes
Aquí están las respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes sobre el juego de pies de escalada:
P: ¿Cómo puedo mejorar en la escalada rápida?
La mejor manera de mejorar su velocidad de escalada es concentrarse en su juego de pies. De esta manera, quitará la carga de trabajo de la parte superior del cuerpo y la transferirá a las piernas, lo que le dará la oportunidad no solo de ser más eficiente, sino que también ganará más velocidad en el camino.
P: ¿Qué significa cantear en la escalada?
El borde es una de las principales técnicas de juego de pies y se realiza utilizando el borde de su zapato de escalada en roca y colocándolo en el borde de la roca. Esto se puede hacer básicamente con cualquier borde del zapato, pero la mayoría de las veces, el borde se realiza usando la parte delantera interior, justo debajo del dedo gordo del pie.
P: ¿Qué es la mancha en la escalada en roca?
Manchar es un término que se usa para describir la acción cuando presiona la suela de su zapato contra la roca o la losa para crear fricción y facilitar el movimiento hacia arriba. Puede requerir un poco de práctica y puede parecer un poco complejo e inseguro al principio, pero una vez que lo aprenda, dominará una de las técnicas de escalada más importantes necesarias para su desarrollo.
Resumen de FreeDeportes Surf
Aprender el juego de pies de escalada y el juego de pies en búlder facilitará la vida de su escalador y le dará la oportunidad de desarrollarse constantemente, y este artículo le brindará un excelente punto de partida.
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