El búlder es la técnica de escalada más popular, probablemente debido a su simplicidad. Otro factor podría ser lo desafiante que es al mismo tiempo. Si aprende a hacer boulder, podrá probar movimientos que superarán sus límites físicos y mentales.
Aunque el búlder se refiere a la actividad que se realiza en rocas exteriores, lo más probable es que aprenda los conceptos básicos del búlder dentro de un gimnasio. Afortunadamente, hay muchas áreas de búlder disponibles, por lo que no será difícil elegir un lugar perfecto. En este artículo, le presentaremos todo lo que necesita saber si recién se está familiarizando con este apasionante deporte.
Índice de contenidos
Cómo Boulder: Guía para principiantes
Antes de comenzar a aprender los conceptos básicos del búlder, debe obtener zapatos de boulder que están diseñados específicamente para el terreno rocoso. Una vez que tenga el equipo adecuado, puede comenzar a practicar con la parte trasera o los pies colocados sobre un almohadilla de búlder. A partir de ahí, tendrás que escalar y abordar el problema del búlder, y así es exactamente como te moverás a lo largo de las rocas pequeñas la mayor parte del tiempo.
Las almohadillas apilables pueden formar un área de soporte de dos a tres pies de altura que lo ayudará a alcanzar un agarre más fácilmente. Además, pueden ayudarte a saltarte los movimientos inferiores que, a su vez, te harán llegar a los superiores con más potencia. Una vez que esté completamente seguro de que ha dominado los movimientos básicos, puede eliminar la pila.
Técnicas de búlder sin lesiones
Para dominar los conceptos básicos del búlder y aprender a hacerlo, debes practicar movimientos seguros. Aquí hay algunos consejos útiles para hacer búlder sin lesiones:
1. Calentamiento
Eleva la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca. 2. Combine ejercicios de movilidad que se centren en los brazos con escalada fácil. 3. Aumente lentamente la dificultad.
2. Conozca sus límites
Es importante no intentar movimientos que vayan más allá de su experiencia y niveles de resistencia. En el caso de los escaladores junior, debe reducir la intensidad y el volumen del búlder durante las rachas de crecimiento.
3. Descanso entre intentos de escalada
Una buena regla general establece que debe descansar durante 1 minuto después de cada movimiento completo de la mano. Tome un descanso de 10 a 15 minutos cada media hora para evitar lesiones. No estire los brazos durante el descanso, pero recuerde siempre estirar las piernas. Además, haz la sesión de calentamiento cada vez que tomes un descanso de más de 15 minutos.
4. Cambiar estilos de escalada
Debe evitar abordar el mismo problema durante más de 30 minutos. Pruebe otra cosa o use un ángulo o estilo diferente de agarre.
5. Pruebe movimientos y retenciones de alto riesgo
Para desarrollar la fuerza y las habilidades adecuadas para el búlder, no debe mantenerse alejado de movimientos más complicados a menos que esté lesionado. Sin embargo, tenga en cuenta que debe tener mucho cuidado al intentar este tipo de maniobras.
6. Elija el agarre adecuado
Debe estar atento a los bolsillos, los subordinados y los tirones laterales que pueden lastimar sus dedos. El agarre más seguro al que puede optar es la mano abierta. Además, es importante estar atento a grandes dinamómetros y movimientos de hombros. Tiza trepadora puede reducir la sudoración de las palmas, lo que puede conducir a un mejor agarre. Puede leer más sobre la mejor selección de bolsas de tiza aquí.
7. Descanse bien
El mejor momento para entrenar es cuando te sientes recuperado y fresco. Para evitar lesiones, nunca debe intentar hacer boulder después de rutas difíciles.
8. Evite el sobreentrenamiento
Si recientemente ha comenzado a practicar los conceptos básicos del búlder, asegúrese de no hacerlo más de 2 o 3 veces por semana. Los escaladores intermedios deben entrenar de 3 a 4 veces por semana, mientras que los escaladores avanzados pueden hacerlo hasta 5 veces por semana.
9. Construya una base sólida
Una parte superior del cuerpo fuerte es imprescindible cuando se trata de búlder. La incorporación de entrenamiento central y entrenamiento con pesas le proporcionará suficiente fuerza base. Sin embargo, no exagere porque su objetivo es desarrollar suficiente fuerza sin un volumen innecesario.
10. Calentamiento
Cada sesión de búlder debe terminarse con estiramientos estáticos y movimientos rápidos para aumentar el pulso.
Preguntas más frecuentes
P: ¿Cómo se inicia un problema de Boulder?
Un problema de rocas se refiere a una ruta que debe tomar al escalar una roca. Para abordar un problema de boulder, necesita una plataforma de boulder de calidad. Luego, debes colocarlo sobre tu trasero o con los pies encima y empezar a escalar.
P: ¿Cómo obtengo una roca mejor?
Para mejorar en búlder, necesita práctica constante, así como aplicar técnicas especiales. Puede aplicar fuerza hacia adentro junto con una fuerza hacia abajo al pisar pequeños puntos de apoyo. Además, es importante mantener el tronco apretado al escalar.
P: ¿Cómo se practica el boulder en interiores?
Es importante invertir en el equipo adecuado para tener éxito en el búlder en interiores. El calentamiento también es fundamental para evitar lesiones y lograr un gran rendimiento. Asegúrese de pensar antes de moverse y concéntrese en su equilibrio.
P: ¿Puedes Boulder sin Crash Pad?
Las almohadillas protectoras son una parte esencial del equipo de búlder. Aunque algunos escaladores prefieren practicar sin él, es muy recomendable conseguir una plataforma de búlder. Evitará lesiones y garantizará una escalada sin riesgos. Asegúrese de invertir en una almohadilla de calidad.
P: ¿Con qué frecuencia debería un principiante Boulder?
Un principiante debe optar por practicar hasta tres veces por semana. Hacerlo con más frecuencia solo ejercerá demasiada presión sobre los músculos y lo hará más propenso a lesionarse. Por ejemplo, puedes hacer boulder dos veces a la semana y también hacer ejercicios de fuerza una vez a la semana.
P: ¿Qué son los problemas de Boulder?
Los problemas de rocas se refieren a una ruta específica que un escalador debe tomar para escalar la roca. Por lo general, miden entre 7 y 15 pies de altura y su dificultad puede variar. Es muy importante utilizar una plataforma de boulder cuando se trata de abordar un problema de boulder.
P: ¿Cómo se puede practicar el búlder al aire libre?
Para comenzar a practicar búlder al aire libre, debe hacer una transición lenta desde su gimnasio. No se exceda al principio. Empiece con los problemas menos complejos y vaya progresando. Es fundamental aprender a detectar y caer para prevenir lesiones.
P: ¿Cuál es la diferencia entre escalada en roca y búlder?
Los escaladores necesitan usar equipo de seguridad, como arneses y cuerdas para evitar lesiones. Por otro lado, si desea probar el búlder, no necesitará cuerdas, pero necesitará una almohadilla para búlder y zapatos para búlder.
Resumen de FreeDeportes Surf
El búlder no es una técnica de escalada muy compleja, aunque a veces puede ser bastante desafiante. Para aprender a hacer boulder, debe seguir técnicas y consejos especiales, de modo que pueda evitar lesiones y aumentar su rendimiento.
Obtener el equipo adecuado, como zapatos para búlder, almohadilla para búlder, tiza para escalar y bolsa de tiza es el primer paso. A continuación, debe intentar abordar un problema sencillo de rocas y seguir practicando hasta que domine los movimientos. Recuerde siempre calentar antes de la práctica, usar un agarre abierto y calentar después de que haya terminado.
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