Dyno Climbing: Cómo Dyno

Para escaladores principiantes, la escalada en banco de pruebas es bastante complicada. Empujarse de una pared, volar por el aire, agarrar todo el cuerpo con lo que probablemente será un simple pestillo y sostener un gran columpio requiere mucha potencia y coordinación.

Si bien la mayoría de los principiantes consideran la escalada como un truco de circo, saber cómo generar la fuerza necesaria y hacer los grandes movimientos es extremadamente importante para escalar rutas difíciles y rocas. Los movimientos dinámicos permiten a los escaladores saltarse secciones de roca en blanco y ahorrar energía, ya que pasan menos tiempo tratando de agarrarse a pequeñas presas.

Para los escaladores que tienen desafíos verticales, los movimientos dinámicos les permiten alcanzar presas que requieren el movimiento de salto. En esta guía, haremos que la escalada sea menos exigente físicamente y más eficiente mostrándole todo lo que necesita saber sobre escalada.

Guía paso a paso sobre cómo hacer escalada en dinamómetro

1. Preparación del lanzamiento

Antes de intentar el salto, debe tomarse un tiempo para comprender la mecánica del banco de pruebas que desea intentar. Trace la trayectoria de su cuerpo en su cabeza, teniendo en cuenta la dirección de la gravedad: la gravedad lo empujará hacia abajo mientras se eleva por el aire.

El terreno vertical es generalmente más simple, con la fuerza de la gravedad tirando hacia abajo a la altura máxima del salto. Sin embargo, en terrenos más empinados, tendrá que saltar hacia arriba y luego hacia afuera, lo que significa que su camino se verá como una curva. Esto significa que deberá permanecer más cerca de la muro de escalada a través del salto.

Parte de la preparación del lanzamiento es planificar dónde se encuentran sus observadores y almohadillas de choque debería ser, teniendo en cuenta que no aterrizará directamente debajo de la bodega objetivo si falla. En cambio, aterrizará a un par de pies del lugar seleccionado.

Si es posible, sienta que su objetivo sostiene para familiarizarse con cómo se siente al engancharse antes de escalar el dinamómetro. Colgar de la bodega debería ayudarlo a medir la distancia real entre los presas de escalada.

2. Configuración

Para prepararse para escalar un banco de pruebas, debe encontrar su postura de poder. Tus manos y pies deben estar en un lugar óptimo para que puedas obtener el máximo rendimiento para el despegue.

Tenga en cuenta que estará aprovechando sus posiciones iniciales para ganar impulso. Por lo tanto, sus manos deben sentirse sólidas en las respectivas presas de escalada durante todo el salto, hasta que las suelte.

Necesitará brazos rectos y pies altos para un dinamómetro exitoso después de ponerse su zapatos de escalada y guantes de escalada. Los brazos rectos actúan como una palanca para lanzar su cuerpo hacia arriba. Evite doblar los brazos para tirar hacia arriba y a través de su banco de pruebas, esto frustra el propósito del salto.

Los pies altos te dan más poder. Puede probar varias posiciones de pie. Sin embargo, nunca deben ser tan altos que te sientas arrugado. El punto óptimo varía para todos debido a la extensión de los brazos, la longitud de las piernas y la altura individual; experimente con diferentes ubicaciones de manos y pies para encontrar lo que se siente bien para el técnica de escalada.

3. Explotar

Los movimientos dinámicos involucran a múltiples grupos de músculos trepadores en menos de un segundo. Esto requiere tanto poder explosivo como una técnica reflexiva.

Un banco de pruebas de escalada comienza con los músculos más poderosos: las piernas. En terreno vertical, debe pensar en empujar los pies para impulsar el cuerpo hacia arriba. En las pendientes, debes concentrarte en empujar tu cuerpo hacia arriba y ligeramente hacia afuera.

Las piernas proporcionan el resorte mientras que los brazos giran alrededor del agarre inicial. Por lo tanto, debe concentrarse solo en empujar con las piernas y no con los brazos. Baja hasta el punto más bajo de la posición de poder, canaliza la energía para empujar con las piernas y luego explota rápidamente mientras te aseguras de que tus brazos permanezcan rectos.

Cuando llegue a la cima del empuje, suelte las manos y luego muévalas suavemente hacia arriba para alcanzar su objetivo. Ayuda a mantener las manos cerca del cuerpo cuando las mueve hacia arriba.

4. Mantenga el swing

Muy poco swing resulta de un dinamómetro vertical ya que el ángulo es recto. Sin embargo, en techos y secciones empinadas, el ángulo del salto puede hacer que la parte inferior del cuerpo se balancee hacia afuera de la pared una vez que agarres la sujeción. Esta posición más horizontal suele ser peligrosa, con un potencial de caída de escalada asemejándose a la caída del vientre.

Para mitigar cambios masivos y mejorar su seguridad de escalada, mantenga su núcleo comprometido durante su movimiento. Una vez que se ponga en contacto con la sujeción, intente apretar nuevamente.

Evite luchar contra el swing. Estimule el swing arqueando la espalda y permitiendo que las piernas se muevan hacia atrás con impulso. En este punto, puede ser útil tirar hacia arriba con los brazos; esto puede proporcionar un agarre mejor y más positivo en el agarre final mientras ayuda a involucrar más el núcleo. Una vez que el swing alcanza el ápice, simplemente mueva la parte inferior del cuerpo y el núcleo hacia adelante y hacia atrás en la roca.

Si bien la mayoría de los escaladores dirigen naturalmente con una mano durante el salto, una técnica importante es sujetar deliberadamente el agarre objetivo con una mano, luego levantar la otra mano, justo después para hacer coincidir y ayudar a sostener el columpio.

5. Patrón de vuelo

Algunos dinamómetros permiten a los escaladores mantener una mano o un pie en la posición inicial. Sin embargo, los dinamómetros de todos los puntos requieren que el escalador retire ambos pies y ambas manos de la roca. Independientemente del tipo de dinamómetro que esté haciendo, es crucial que mantenga el núcleo apretado y enganche todas las extremidades para que pueda moverse por el aire como un paquete compacto sin agitarse violentamente.

Esto debería ayudarlo a mantener uno de sus pies hacia abajo siempre que sea posible, ayudarlo a evitar un swing inesperado cuando agarra el agarre y mantener todo el cuerpo en control cuando está volando por el aire. Al volar por el aire, debe mantener la vista en el agarre final. Esto ayudará a mejorar la coordinación y ofrecerá al cuerpo un objetivo constante.

Consejos para escalar Dyno

Siguiendo los pasos anteriores, debería ser posible ejecutar un dinamómetro. Con los siguientes consejos, debería poder evitar errores comunes:

Descomponerlo

Si escalar en el gimnasio o al aire libre, cada banco de pruebas será diferente. Aunque todo se reduce a un movimiento de salto rápido, cada banco de pruebas tendrá sus puntos cruciales y sus cualidades más fáciles. Romper un banco de pruebas y descubrir las partes más fáciles y difíciles es importante. Al centrarse en las partes más difíciles, aumentan las posibilidades de éxito.

Tus caderas deberían ayudar con la transferencia de peso

Para tener éxito en el movimiento dinámico, necesitará una transferencia de peso correcta de las piernas y los pies a la parte superior del cuerpo. Las caderas son importantes para esta transferencia de peso.

Girar las caderas en cualquier dirección hacia el muro de escalada debe mantener el cuerpo más cerca de los salientes. Esto debería ayudarlo a transferir peso de manera más eficiente. El empujón comenzará en tus pies, el impulso se moverá a través de tus caderas y luego saltas.

Si acaba de empezar a utilizar su pantalones de escalada y cuerdas de escalada – lo que significa que eres nuevo en dynos – probablemente tendrás problemas para ejecutar movimientos particulares. Si este es el caso, considere la posibilidad de grabarse y observar los movimientos en cámara lenta. Esto debería ayudarlo a comprender la mecánica del banco de pruebas y dónde debe realizar mejoras.

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