Mientras bombea en voladizo escalada deportiva ruta, es bastante común que aparezcan síntomas de fatiga. Desde manos de madera y piernas temblorosas de Elvis hasta el pánico general, estos síntomas pueden hacer que la experiencia de escalar sea insoportable.
Sin embargo, lo que la mayoría de los escaladores no saben es que es posible descansar y recuperarse en la ruta de escalada; todo lo que necesita es la técnica de escalada con rodilleras. En esta guía, aprenderá todos los conceptos básicos de la barra para las rodillas de escalada.
¿Qué es la técnica de escalada con rodilleras?
La barra para la rodilla de escalada ocurre cuando el escalador coloca su pie y la parte superior de su rodilla o muslo entre dos superficies rocosas. La técnica ayuda a lograr la recuperación muscular y el control estático durante la escalada.
Si bien la técnica puede parecer un truco de circo llamativo, especialmente para nuevos escaladores, es uno de los mas movimientos de escalada útiles saber. Una barra de rodilla eficaz permite al escalador redirigir un gran porcentaje de las tareas de carga a sus piernas, lo que permite que los brazos descansen y ganen algo de energía extra. Si logra encontrar una posición sólida de barra de rodilla doble o simple, puede relajarse. La técnica se aplica tanto a rutas deportivas largas como a largas problemas de rocas.
Las rodilleras también ayudan a aumentar la eficiencia estática del escalador. A medida que un escalador se familiarice con la posición de la técnica, comenzará a aprender a mover el cuerpo dentro y fuera de ella. Algunas barras para las rodillas te permiten contorsionar y girar tu cuerpo para alcanzar lugares extraños. presas de escalada. Algunos pueden permitirle llegar más lejos de lo que normalmente haría, mientras que otros son necesarios para avanzar por la ruta de escalada.
Guía paso a paso sobre cómo escalar rodilleras
La barra de rodilla de escalada adecuada es simple. Si bien la configuración es fácil, la confianza y la activación de la barra de rodilla parece ser la parte más difícil para muchos escaladores. A continuación, le mostraremos los pasos que debe seguir para ejecutar la barra de rodilla.
1. Encuentre una ubicación para las rodilleras
Primero, necesitará encontrar un lugar en su escalada donde tenga sentido instalar una barra para las rodillas. Dado que necesitará un área de superficie relativamente grande para empujar contra la rodilla, generalmente es más fácil encontrar rodilleras en tipos de rocas porosas o destacadas. Por lo tanto, una vez que te pongas tu zapatos de escalada en roca y pantalones de escalada por escalada al aire libre, busque rodilleras en piedra arenisca, varios tipos de granito y piedra caliza.
Si va a escalar en el gimnasio, busque grandes asideros con puntos de apoyo adecuadamente espaciados. Para averiguar qué distancia se puede considerar que está “correctamente espaciada”, simplemente calcule la longitud entre el dedo gordo del pie y la parte superior de la rodilla.
Cuando lo bloquee, evite usar el hueso de la rótula en la barra de la rodilla, esto puede ser extremadamente doloroso. En su lugar, conéctese con la roca usando la parte carnosa del cuádriceps inferior, justo por encima de la rótula. También puede conectarse por encima de eso, hasta el muslo.
2. Involucre la parte inferior de la pierna
Una vez que encuentre una buena ubicación de la barra para las rodillas, es hora de involucrar los músculos que bloquean el cuerpo en su lugar. Imagínese haciendo un levantamiento de talón con peso. Mientras clava el dedo gordo del pie en el punto de apoyo seleccionado, intente levantar el talón hacia la posición sobre la que descansa la rodilla (o el muslo).
Flexiona todo: arquea los glúteos, el cuádriceps, la pantorrilla y el pie. Si se encuentra en un voladizo empinado, también tendrá que permanecer extremadamente apretado en el núcleo.
3. Equilibrio
Una buena barra para las rodillas para escalar es como un trípode. Idealmente, el escalador debe tener 3 puntos de contacto con la roca: su pierna libre, su dedo dominante y su rodilla. Cuando bloquee la barra para las rodillas, use la pierna libre para equilibrar su cuerpo.
Experimente con la colocación del pie y busque formas de empujarse hacia una posición equilibrada. Por ejemplo, intente encontrar un pie más alto que le permita mantener el equilibrio mientras le permite llegar más lejos con la mano. Independientemente de dónde esté la pierna libre, asegúrese de que esté en la pared en algún lugar y le ayude a mantenerse estable.
4. Descansar, moverse y salir
Como se señaló anteriormente, las rodilleras le brindan 2 oportunidades principales: descansar y moverse.
Descansando
Para descansar, deberá flexionar el músculo de la pantorrilla y empujar con más fuerza la barra para las rodillas. Si bien esto puede crear una bomba en las piernas y ejercitar su núcleo, ayudará a refrescar los antebrazos hinchados.
En algunos casos, es posible que deba doblar las caderas y colocar el muslo en la barra para las rodillas, de manera similar a como se encaja una tuerca en las constricciones. La técnica de escalada con barra de rodilla puede ser un juego que sacrifica la fuerza en una parte de su cuerpo para permitir que otra parte se recupere. Cuando te relajes, tu mayor enfoque debe estar en aplicar suficiente fuerza desde la punta del pie hasta el muslo para permanecer adentro.
Moviente
Para moverse, deberá señalar la pierna opuesta, que no es la barra para las rodillas, contra la pared. Esto ofrecerá contrapresión a la barra para las rodillas del escalador, por lo que el peso corporal tiene un lugar adonde ir cuando suelte la barra para las rodillas, sin balancearse violentamente. Colocar el pie opuesto en un punto de apoyo seguro puede mejorar la barra para las rodillas, lo que permite al escalador alcanzar agarres más altos.
Saliendo
Ya sea que esté descansando o escalando, eventualmente deberá salir de la barra para las rodillas. La salida depende de la posición de su cuerpo, pero a menudo, cuando salga del reposo de la barra para las rodillas, deberá tensar su núcleo y asegurarse de saber exactamente dónde deben ir sus pies para evitar que el cuerpo se balancee hacia afuera.
Flexione los músculos abdominales, coloque los dedos de los pies con fuerza en los puntos de apoyo disponibles y luego jale con fuerza las manos hacia abajo. Para reducir el tamaño del corte del pie, deberá caminar con los pies hacia puntos de apoyo más altos. Esto a menudo requiere una tensión central significativa y un poco de tensión para que los músculos de la espalda estén comprometidos y los brazos doblados deberían ayudar a mantener la sección media tensa y reducir el swing.
¿Qué equipo necesitará?
Si estas usando pantalones cortos de escalada, deberá protegerse usando una rodillera de goma. La rodillera de goma también ayuda a aumentar la fricción, lo que hace que la barra para las rodillas sea más potente.
Además de la rodillera, también necesitará su equipo de escalada habitual. Por lo tanto, cuando salga, asegúrese de empacar su Cuerda para escalar, arnés de escalada, etc.en tu mochila de escalada.
Preguntas frecuentes
P: ¿Qué es una barra de rodilla en escalada?
Una barra de rodilla es una maniobra de escalada en roca en la que el escalador crea una sujeción de la pierna levantando la rodilla o la parte inferior del muslo debajo o contra alguna característica techada, agrietada o bloqueada en oposición a su pie. Una barra sólida para las rodillas permite al escalador quitarse ambas manos, desahogarse y relajarse.
P: ¿Cómo haces la barra de rodilla?
Para la barra para las rodillas, es necesario crear tensión presionando un punto de apoyo con los dedos de los pies, lo que a su vez empuja la parte superior de la rodilla o la parte inferior del muslo hacia otra superficie. El punto de apoyo puede ser cualquier cosa, desde una repisa hasta una mancha. Sin embargo, la sujeción del lado del muslo debe tener suficiente área de superficie para ofrecer suficiente fricción para la rodilla más grande y menos diestra.
Resumen de FreeDeportes Surf
Al ofrecer un descanso muy necesario y ayudar a los escaladores a superar un problema sin usar demasiada fuerza en la parte superior del cuerpo, la barra de rodilla para escalar es una de las técnicas de escalada más útiles. Si sigue los pasos que hemos descrito en este artículo, le resultará fácil escalar con rodilleras. Asegúrese de practicar la técnica en un entorno seguro antes de decidirse a utilizarla al aire libre.
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