Rock_Climbing_Health_Benefits

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¿Quieres ponerte a prueba en un deporte versátil y exigente físicamente? Entonces la escalada en roca podría ser la solución perfecta para ti. Sentirá numerosos beneficios de la escalada en roca, ya que el deporte pondrá a prueba su agilidad, resistencia, equilibrio y fuerza. Además, este deporte requiere un buen control mental y la capacidad de mantener la calma en situaciones de estrés.

La escalada en roca a veces también puede ser peligrosa, por lo que la condición física, la técnica y los conocimientos adecuados para escalar son obligatorios. Además, puede capturar hermosos paisajes con su palo de selfie cuando estás escalando rocas. ¡Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios para la salud de la escalada en roca!

Beneficios de la escalada en roca para la salud

1. Cardio y fuerza

Uno de los beneficios más importantes de la escalada en roca es una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Durante una sesión, su cuerpo desarrollará resistencia, desarrollará músculos y aumentará la frecuencia cardíaca. El núcleo y las piernas desarrollan músculos para mantener el equilibrio, mientras que la parte superior de su cuerpo se fortalece para que pueda levantarse.

Las revistas médicas afirman que la energía consumida durante una sesión de escalada en roca es casi la misma que si estuviera corriendo a la velocidad de 11mp / h. Solo asegúrate de tener tu termo contigo en caso de que tengas sed!

2. Tonifica y fortalece los músculos

Varios grupos de músculos diferentes se involucran cuando estás escalando rocas. Las pantorrillas, cuádriceps, dorsales, bíceps, trapecios, deltoides, oblicuos, abdominales e incluso antebrazos se fortalecen durante el entrenamiento. En palabras simples, todos los grupos de músculos principales están funcionando y puede estar seguro de que su condición física para escalar mejorará con el tiempo. Solo asegúrate de descansar tanto como entrenas para dar tiempo a que tus músculos se desarrollen.

El Journal of Human Kinetics publicó una revisión en 2011 que decía que los escaladores profesionales han aumentado la fuerza de agarre, los porcentajes de grasa corporal más bajos y los índices de masa corporal más bajos.

3. Mayor flexibilidad

Si desea aumentar su rango de movimiento, la escalada en roca es una de las mejores formas de hacerlo. El deporte exige adaptabilidad y flexibilidad, ya que saltará y alcanzará puntos de apoyo y asideros desde posiciones incómodas. Por eso, siempre es importante estirarse antes de una sesión de escalada.

Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, debe estirarse al menos dos veces por semana para mejorar la circulación sanguínea, el rango de movimiento y la flexibilidad. Es por eso que debería probar la escalada en roca: ¡proporciona todos estos beneficios para la salud!

4. Fuerza mental

Las habilidades para resolver problemas son esenciales para la escalada en roca. Cierto tipo de escalada en roca llamada búlder se realiza sin arneses de seguridad ni cuerdas. Para este tipo de técnica de escalada, su fuerza mental debe estar en un nivel muy alto. Debe planificar su ruta, los niveles de energía actuales y juzgar sus habilidades como la fuerza y ​​el alcance para asegurarse de que puede completar el siguiente paso.

Además, la coordinación mano-ojo es necesaria para cualquier escalador para que pueda juzgar cómo llegar al siguiente asidero. Cuanto más escale rocas, mejor será su coordinación mano-ojo. Notarás con el tiempo que tienes mucho mejor control mientras escalas.

5. Prevención de enfermedades crónicas

Los ejercicios mencionados anteriormente que están involucrados en una sesión de escalada ayudan a prevenir numerosas enfermedades crónicas, como diabetes, colesterol alto, presión arterial alta y enfermedades cardíacas.

El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades afirma que la escalada en roca resulta en actividad cardiovascular, desarrollo muscular y reducción del estrés, por lo que se considera una actividad física intensa y vigorosa. Por ello, se considera uno de los deportes que disminuyen el riesgo de numerosas enfermedades crónicas.

6. Superar los miedos

Uno de los mayores obstáculos que nos impiden disfrutar de nuestra vida al máximo es el miedo. El miedo a caerse de las alturas y el miedo general a las alturas se encuentran entre los miedos más comunes en las personas. Estos miedos pueden superarse fácilmente con la escalada en roca.

La mayoría de las veces, estará atado a arneses, ya sea que esté escalando al aire libre o en el interior. Si alguna vez pierde el agarre o el equilibrio, estos arneses le servirán como medida de seguridad y no correrá el riesgo de lastimarse gravemente. Esto puede ayudarlo a vencer el miedo a las alturas, ya que alcanzará alturas a su nivel de comodidad.

Preguntas más frecuentes

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P: ¿Es la escalada en roca un buen ejercicio?

A:

Sí, la escalada en roca es un ejercicio excelente. Aún así, debes estar preparado para ello ya que es un ejercicio físico que requiere mucha fuerza y ​​aptitud para escalar. Asegúrese de ponerse en forma antes de intentar escalar por primera vez para que no sea demasiado difícil para usted.

P: ¿Qué le aporta la escalada a tu cuerpo?

A:

Hay muchos beneficios de la escalada en roca para su cuerpo y definitivamente los experimentará, pero solo si está haciendo todo correctamente. La escalada tendrá el mayor impacto en su fuerza cardiovascular y muscular, pero su flexibilidad y salud mental también se verán afectadas positivamente.

P: ¿Puedes perder peso escalando rocas?

A:

Sí, la escalada en roca puede tener un impacto positivo en su peso. Puede quemar alrededor de 800 calorías en una sola sesión, pero tenga en cuenta que también debe tener una dieta saludable. Combina la escalada en roca con una dieta saludable y adelgazarás.

P: ¿Con qué frecuencia debes escalar rocas?

A:

Un escalador promedio debería ir a escalar 3 veces por semana como máximo. Ten en cuenta que no debes escalar día tras día, más bien haz una pausa entre los días de escalada. Esto le ayudará a sanar sus músculos correctamente y les dará tiempo para estar listos para el próximo entrenamiento.

P: ¿Puedes escalar rocas todos los días?

A:

La escalada en roca todos los días no se recomienda por algunas razones. En primer lugar, es probable que haga un uso excesivo de su cuerpo y se lesione fácilmente. Además, no obtendrá ningún aumento de rendimiento si sigue escalando todos los días, ya que nunca estará realmente descansando.

P: ¿Es la escalada en roca difícil para los principiantes?

A:

Los principiantes no deberían tener demasiados problemas cuando prueben la escalada en roca por primera vez si tienen la ayuda y el entrenamiento adecuados. Puede que le resulte un poco difícil si no está físicamente preparado para ello, pero después de algunas sesiones, comenzará a escalar mucho más fácilmente.

Resumen de FreeDeportes Surf

La escalada en roca es muy beneficiosa para nuestra salud. Puede tener un impacto positivo en su sistema cardiovascular, así como en su fuerza y ​​flexibilidad muscular. Pero ten en cuenta que también necesitas descansar entre los días de escalada para evitar lesiones y permitir que tu cuerpo desarrolle músculo.

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