Why_Do_You_Need_Mental_Training_For_Climbing

Why_Do_You_Need_Mental_Training_For_Climbing

Además de ser físicamente difícil, la escalada también es un deporte mentalmente desafiante. Hay mucho más en la escalada que simplemente aptitud y habilidad. Es por eso que los escaladores dedicados pasan mucho tiempo realizando un entrenamiento mental para escalar.

El entrenamiento mental puede conducir a una mejora importante tanto en sus habilidades como en su resistencia, sin importar si es un principiante o un escalador profesional. En este artículo, discutiremos todo lo que necesita saber para un entrenamiento mental exitoso de escalada en roca.

Entrenamiento mental para guía de escalada

Separar la autoestima del rendimiento

La autoestima se refiere a lo valiosos que nos sentimos, y es muy importante cuando se trata de escalar. Los escaladores pueden sentir que su autoestima está dictada por su desempeño. Es entonces cuando la necesidad de éxito se convierte en algo demasiado abrumador. Cuando los escaladores validan su autoestima a través del deporte, puede generar ansiedad y eliminar la alegría inherente de escalar.

Si la sesión de escalada sale mal, el escalador se sentirá mal y el mal desempeño afectará a otros aspectos de su vida. Por otro lado, si un escalador tiene un día exitoso, se sentirá eufórico y animado.

Como parte del entrenamiento mental de la escalada en roca, debes recordar que el proceso de escalada te brinda la mayor alegría. Cambie el enfoque del resultado a la experiencia de escalada real. Siempre que te sientas atascado, recuerda qué te hace feliz al escalar y por qué lo haces. Debe practicar tener una mentalidad positiva desde el momento en que pone su zapatos de escalada sobre.

Diálogo interno positivo

Creer en tus habilidades puede marcar la mayor diferencia en tu escalada. Incluso si un obstáculo parece imposible de superar, es más probable que logre sus objetivos si cree que es posible hacerlo. Puede leer más sobre eso en nuestra selección de los mejores libros de escalada.

Podrías motivarte introduciendo mantras positivos, como «Mantén la calma», «Tienes esto» o «Eres muy valiente y fuerte», o lo que sea que te motive a seguir adelante. Es muy importante eliminar las frases y palabras negativas. Evite usar «no», «no puedo», «no» o «no quiero». Cambiar tu forma de pensar te hará darte cuenta de que no es cierto que «no puedes hacer algo». En cambio, resultará obvio que simplemente «aún no lo ha hecho».

Permanecer en el presente

Estar presente es de gran importancia a la hora de escalar. Si permanece en el momento, será mucho más fácil concentrarse en las cosas importantes, estar al tanto de los peligros y riesgos potenciales, así como reducir las distracciones.

Para lograr este estado de ánimo, debe evitar que sus pensamientos divaguen. Trate de no pensar en algo que hizo ese mismo día o en un problema que tenga en el trabajo. Si se concentra en otra cosa que no sea escalar, es más probable que se lesione o pierda la concentración.

Visualización y mapas beta

Visualizarse a sí mismo como un escalador exitoso con los mejores mochila de escalada puede acercarlo al logro de sus objetivos. Si puede verse a sí mismo escalando una ruta difícil, es más probable que crea que es alcanzable y, a su vez, complete la tarea.

Mientras sube, tómese un tiempo para memorizar cómo se mueven exactamente sus manos y pies, las posiciones de su cuerpo y los patrones de respiración. Esta técnica de entrenamiento mental de escalada en roca puede reducir el tiempo que le lleva terminar una ruta.

Además, puede probar el método de ‘mapas beta’. Dibuja la ruta que estás tratando de terminar, asegurándote de ilustrar las características, movimientos, descansos y cruces. Cuantos más detalles incluyas en tu mapa, mejor. También puede agregar notas sobre lo que debe pensar al tratar con varias secciones de su ruta. Si combinas mapas beta y visualización, te darás cuenta de que cuanto más piensas en la ruta, menos aterradora se vuelve.

Separándose de su ego

Separando_de_Tu_Ego

Una de las partes más cruciales y difíciles del entrenamiento mental para escalar es separarse de su ego. Para hacer esto, debe implementar todos los métodos de fortalecimiento mencionados anteriormente.

Si su ego se vuelve demasiado poderoso, puede volverse más dependiente del resultado de la escalada y asociar el éxito en el deporte con la forma en que los demás lo perciben. Si evalúas tu experiencia de acuerdo con factores externos, estás perdiendo la oportunidad de darte cuenta de cómo es tu experiencia de escalada.

Cada escalador tiene muchas debilidades y fortalezas, así como limitaciones en su tipo de cuerpo. Además, cada escalador tiene una historia deportiva diferente. Si compara sus habilidades con las condiciones externas y el rendimiento de los demás, no se ayudará a mejorar en la escalada.

En cambio, aprenda a valorar el proceso de escalada y cambie el enfoque del resultado. Es importante no darse por vencido cuando las cosas parecen difíciles o imposibles. Siempre hay espacio para apreciar la experiencia y el movimiento en general, así como su desempeño.

Preguntas más frecuentes

P: ¿La escalada te hace más fuerte?

A:

La escalada en roca puede fortalecer la parte superior del cuerpo y los músculos centrales, aunque no es su enfoque principal. La escalada tiene que ver con el equilibrio, así como con el uso y la conservación de la energía de la forma más adecuada. Mientras te empujas hacia arriba, estás involucrando tus brazos, abdominales, pantorrillas, cuádriceps, bíceps, trapecios, dorsales y oblicuos, entre otros músculos.

Resumen de FreeDeportes Surf

Estar en buena forma física es fundamental para los escaladores, pero estar preparado mentalmente es igualmente importante. Es por eso que se recomienda un entrenamiento mental regular, no importa si eres un principiante o un escalador experimentado.

Es muy importante separar tu autoestima del éxito en la escalada para mantenerte positivo. Además, debes motivarte repitiendo diferentes mantras. Es fundamental aprender a permanecer en el presente al escalar para evitar posibles lesiones. Por último, no olvide visualizarse a sí mismo como un escalador exitoso y separarse del ego.

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