What_Muscles_Are_Used_In_Rock_Climbing

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La escalada en roca es sin duda una de las actividades más intensas y exigentes físicamente en las que uno puede participar. Dependerá mucho de su fuerza para levantar su cuerpo por una pared o un peñasco, y puede estar seguro de que cada movimiento requerirá cada pedacito de poder que sus músculos de escalada pueden reunir. Pero, ¿cuáles son exactamente los músculos que se utilizan en la escalada en roca? Los siguientes párrafos enumeran las respuestas para que pueda comenzar a enfocarlas en su próxima rutina de ejercicios.

Músculos del antebrazo

Cuando trepa por una roca o una pared, sus manos y dedos cargarán la mayor parte de su peso corporal. Esto es especialmente cierto cuando está agarrando y trepando por una bodega de escalada tras otra, o mientras ejecuta una técnica de escalada en el techo llamada «campusing» donde sus pies y el resto de su cuerpo están colgando libremente en el aire.

Debido al papel que desempeñan, muchos escaladores, desde principiantes hasta avanzados, dedican una cantidad significativa de tiempo a desarrollar los músculos del antebrazo y la fuerza de agarre. Esta es la razón por la que los escaladores experimentados y profesionales pueden agarrar fácilmente algunos agarres de escalada incómodos incluso si no usan tanto tiza trepadora.

Los músculos del antebrazo están compuestos por diferentes músculos individuales como el flexor cubital del carpo, flexor superficial de los dedos, flexor radial del carpo, y otros. Todos estos músculos individuales funcionan en armonía para permitirle flexionar los dedos y darles la fuerza para agarrar y agarrar. presas de escalada.

No hace falta decir que los músculos del antebrazo subdesarrollados son propensos a fatigarse rápidamente. Las subidas largas y extenuantes los dejarán tensos y débiles, y solo será cuestión de tiempo antes de que tome un descanso para descansar los antebrazos o deje de escalar.

Hay muchos ejercicios de fortalecimiento de los antebrazos y los dedos que puede hacer para desarrollar y fortalecer estos músculos muy importantes de la escalada en roca, como el transporte del granjero, las flexiones del antebrazo y el uso. fortalecedores de agarre. Vas a necesitar hacer estos ejercicios porque normalmente no podrías enfocarte en ellos mientras haces ejercicios convencionales.

Latissimus Dorsi (Lats)

los latissimus dorsi (o ‘lats’ para abreviar) son uno de los principales músculos utilizados en la escalada en roca. Estos grandes músculos en forma de ala se encuentran a los lados de la espalda y se estiran hasta el húmero. Los dorsales se activan cada vez que extiende los hombros y tira de los brazos hacia abajo hacia su cuerpo. Entonces, básicamente, cada vez que te levantas, confías en tus dorsales como uno de los músculos principales para levantar tu cuerpo. Mientras que los dorsales hacen la mayor parte del trabajo, los otros músculos de la espalda, como el trapecio, los romboides y otros, también participan.

Los escaladores pueden hacer muchos ejercicios para desarrollar los músculos de la espalda. Por ejemplo, hacer dominadas o dominadas es una forma segura de entrenar y desarrollar los dorsales y otros músculos de la espalda. Estos ejercicios también se pueden realizar con varios agarres y posiciones de las manos durante el entrenamiento de resistencia. Tenga en cuenta que un fuerte y bien desarrollado latissimus dorsi es importante para la escalada en roca y merece tanto entrenamiento como los músculos del antebrazo.

Bíceps braquial

los bíceps braquial o simplemente ‘bíceps’ también se utilizan ampliamente durante la escalada en roca. Ubicado en la parte delantera de la parte superior de los brazos, justo entre los hombros y los codos, los bíceps son responsables de flexionar o doblar los antebrazos a la altura del codo. Dicho esto, trabajan en coordinación con tus dorsales cuando tiran de tu cuerpo hacia arriba mientras subes.

Mientras escalas, tus bíceps se verán sometidos a una gran cantidad de estrés a medida que los utilices para levantarte. Son especialmente importantes a la hora de abordar rutas empinadas y voladizos u otros similares. tipos de presas de escalada. Debido a su tamaño relativamente pequeño, comenzarán a fatigarse con bastante rapidez en comparación con otros músculos de la escalada en roca. Es por eso que deberá agregar ejercicios que desarrollarán la fuerza y ​​la resistencia en sus bíceps en su rutina de ejercicios. De lo contrario, sus bíceps serán propensos a la fatiga y al dolor tempranos al escalar.

Músculos abdominales

Sus músculos abdominales juegan un papel importante en la escalada en roca, ya que trabajan para estabilizar su cuerpo y su peso para mantener la tensión corporal. La tensión corporal es esencial, especialmente cuando comienzas a escalar rutas y paredes más empinadas.

Los músculos abdominales constan de varios músculos individuales, a saber, Músculo recto del abdomen, Obligus externus abdominis, Musculus transversus abdominis, y otros. Todos estos funcionan en armonía entre sí y con el resto de los músculos de su cuerpo mientras escala.

Músculos de las piernas

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Los cuádriceps (los músculos que están delante de los muslos) y la parte interna de los muslos también juegan un papel importante en la escalada en roca. Se vuelven aún más cruciales cuando se trata de rutas más largas en las que probablemente estará de pie por un tiempo. Además, necesitará los músculos de sus piernas mientras realiza ciertos movimientos como bicicletas, ganchos para el talón y otros.

Debido a su importancia, es imperativo entrenar y desarrollar los músculos de sus piernas. Aunque la escalada en sí misma proporciona un buen ejercicio para las piernas, se recomienda a los escaladores que realicen entrenamientos de piernas con entrenamiento de resistencia y con pesas. Los ejercicios básicos para las piernas, como las sentadillas, las estocadas y otros, ayudarán mucho a mejorar la fuerza y ​​la resistencia de las piernas. Estos ejercicios también mejoran la flexibilidad y ejercitan las caderas, en las que confiarás cuando realices movimientos que involucren las piernas.

Músculos de la pantorrilla

Los músculos de la pantorrilla son vitales para la escalada en roca, ya que son músculos flexores y son los principales responsables de la flexión del pie. Al caminar, correr o saltar, los músculos de la pantorrilla son responsables de tirar del talón hacia arriba. Hay dos músculos principales de la pantorrilla, a saber, el gastrocnemio y el sóleo.

los gastrocnemio es el músculo más grande y el que ves abultado debajo de la piel. Se compone de dos partes o «cabezas» y le da a los músculos su forma de diamante. Por otro lado, el sóleo es el músculo más pequeño. A diferencia del gastrocnemio que tiene una forma abultada, el sóleo es un músculo plano. Además, no podrá verlos porque se encuentran debajo del gastrocnemio músculo. Ambos gastrocnemio y sóleo adelgazar y fusionar en la base de todo el músculo de la pantorrilla.

Los escaladores usarán mucho los músculos de las pantorrillas mientras escalan, probablemente tanto como los otros músculos de la parte superior del cuerpo para escalar rocas. Pasarán mucho tiempo equilibrándose en los puntos de apoyo. La mayoría de las veces, usarán los dedos de los pies mientras lo hacen, especialmente cuando se trata de puntos de apoyo realmente pequeños. No hace falta decir que si tienes las pantorrillas débiles, comenzarás a temblar de fatiga con bastante facilidad.

Hay un ejercicio que puede hacer para fortalecer los músculos de la pantorrilla cuando la pantorrilla se eleva, hace sentadillas con salto y otros. Los ejercicios convencionales como caminar y correr también funcionan. Tener pantorrillas fuertes emparejadas con la derecha zapatos de escalada en roca le permitirá ponerse de pie y mantener el equilibrio incluso en los puntos de apoyo más difíciles.

Músculos menos usados

Con solo mirar a los escaladores que suben por una pared o un peñasco, verás de inmediato que la escalada en roca es un ejercicio para todo el cuerpo. Y aunque requiere que todas las fibras de los músculos de su cuerpo funcionen, hay algunos músculos que se usan en la escalada en roca que se ejercitan más (como los enumerados anteriormente) que otros.

Por ejemplo, los músculos del pecho son uno de los músculos más grandes del cuerpo y normalmente se pensaría que se usarían mucho en la escalada en roca. Sin embargo, este no es el caso. Son uno de los músculos menos utilizados en dicho deporte. Esto se debe a que los músculos del pecho se utilizan generalmente para empujar. Muy rara vez los escaladores utilizan el movimiento de empuje mientras escalan, en contraposición al movimiento de tracción que se utiliza con mayor frecuencia y, a veces, todo el tiempo.

Otros músculos utilizados en la escalada en roca que reciben menos tensión son los tríceps y los romboides. Los tríceps son responsables de extender o enderezar el brazo y proporcionan potencia para empujar. Aunque los movimientos de los brazos en la escalada implican mucho enderezamiento, no es tan agotador como cuando estás doblando y tirando de los brazos hacia tu cuerpo a medida que subes.

Los romboides, aunque se asocian con tirar, son generalmente para tirar o levantar cosas. Se vuelven insignificantes en la escalada en roca, donde los escaladores tirarán de la escalada hacia abajo para levantarse.

Resumen de FreeDeportes Surf

Saber qué músculos se utilizan en la escalada en roca puede ayudarlo a planificar mejor sus rutinas de entrenamiento. Con este conocimiento, puede apuntar a grupos musculares específicos cuando entrenamiento para escalada en roca y levantamiento de pesas en el gimnasio. Solo no olvides agregar algunos entrenamiento antagónico para escaladores en tu rutina. Aún necesita ejercitar esos músculos de escalada menos utilizados para su desarrollo físico general.

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