▷ Qué músculos se utilizan en kayak 2024

En la superficie, navegar en kayak puede parecer simplemente sentarse en un kayak, agarrar la paleta y cortar el agua. Bueno, esa puede ser la forma más fácil de explicar qué es el kayak a un principiante, pero la verdad es que hay mucho más de lo que parece.

Esta es una actividad que involucra a todo su cuerpo. En el momento en que agarra su remo de kayak y comienza a remar, involucra a casi todos los grupos musculares y articulaciones principales, no solo a sus brazos.

Y no tiene que pasar todo el día en el agua para obtener los beneficios para la salud del kayak. 30-45 minutos al día es todo lo que necesita para perder algo de peso y tonificar cualquier grupo de músculos utilizados en el kayak.

Índice de contenidos

5 músculos importantes utilizados en kayak

El kayak utiliza los músculos de los hombros, los brazos, la parte inferior de la espalda, el tronco y las piernas, por lo que se considera uno de los entrenamientos más intensivos en cardio que tenemos en la actualidad. Averigüemos cómo está involucrado cada uno de los músculos de estas partes del cuerpo.

1. Músculos de la espalda

Cuando comienzas a remar, los músculos de la espalda, también conocidos como dorsal ancho, extraen la fuerza de torsión de la parte inferior del cuerpo y la transfieren a la parte superior del cuerpo, incluidos los brazos, para facilitar el movimiento. Cuando uno de tus brazos golpea el agua, el otro se estira y se extiende.

La parte baja de la espalda juega un papel muy importante en el remo. Proporciona la postura correcta para la parte superior del cuerpo para que pueda remar correctamente. Si no está remando correctamente, los músculos de la espalda le ayudarán a colocar la parte superior del cuerpo en la postura adecuada para que no se esfuerce.

Para tener la experiencia de remar más cómoda y evitar dolores de espalda y dolores de espalda en kayak, debe invertir en el asiento de kayak correcto e instalar un respaldo adecuado. Esto también proporcionará apoyo adicional para que los músculos de la espalda no se sientan desgastados de lo que deberían.

2. Músculos del hombro

Muchas personas, antes de comenzar a aprender a navegar en kayak, piensan que los hombros no juegan ningún papel en el kayak, excepto conectar los brazos a los músculos centrales y es por eso que las lesiones en los hombros son tan comunes en los remeros principiantes. Es muy fácil que la fuerza ejercida por el agua sobre la paleta apriete el hombro si saca los brazos de la caja del remo.

Entonces, ¿qué músculos trabajan en kayak alrededor de tus hombros? ¡Te puedes preguntar!

Cuando rema en kayak, deltoides, el grupo de músculos que da forma a la parte superior de su hombro se ve obligado a trabajar con los brazos. Cada golpe lo obliga a contraerse y alargarse, lo que lo coloca bajo una intensa tensión. Después de algunas brazadas, sus hombros comenzarán a sentirse adoloridos y las cosas pueden permanecer así durante los primeros días de su kayak. Pero una vez que te acostumbres a la rutina, tus músculos se acostumbrarán y sentirás menos dolor.

3. Antebrazos y músculos de las manos

Otro grupo de músculos que se utilizan en el kayak son los antebrazos y las empuñaduras. Estos son sin duda algunos de los músculos más importantes porque te ayudan a maniobrar correctamente el remo. Ya sea que desee rotar, girar o extender las muñecas, los antebrazos y las manos facilitarán el movimiento y la sujeción de la paleta. Las manos actúan como pivote mientras gira la paleta.

Asegúrate de no sujetar la paleta con demasiada fuerza, ya que esto te obligará a usar más energía para cortar el agua. Como resultado, sus antebrazos se desgastarán rápidamente e incluso pueden ponerlo en riesgo de desarrollar artritis en las articulaciones de sus manos.

Si está remando en aguas tranquilas, mantenga un agarre bastante suelto. Por supuesto, para el kayak en aguas bravas o cualquier otro viaje en kayak en el que se encuentre con condiciones difíciles, deberá apretar un poco el agarre para no perder su remo.

4. Músculos del brazo

Cualquier actividad de remo trabaja los músculos de la parte superior e inferior del brazo. Sin embargo, los tríceps trabajarán más que los bíceps. Si está utilizando una paleta de doble filo, proporcionará un entrenamiento constante a sus brazos porque ambos realizarán una actividad similar. Cuando uno de los brazos corta el agua, el otro se extiende hacia adelante proporcionando la energía extra necesaria para impulsar el kayak.

Como cualquier otro deporte acuático que involucre remar, cuando comenzamos a hacer kayak, tendemos a usar nuestros brazos más que nuestro cuerpo. Sin embargo, una vez que hemos aprendido las cuerdas, a pesar de la contracción y expansión de los músculos del brazo para proporcionar energía, nuestros cuerpos se involucran más en el movimiento.

5. Músculos de las piernas

Para las personas que nunca han remado en kayak o canoa y los principiantes, es difícil imaginar cómo las piernas son parte del kayak y pueden preguntarse: «¿Exactamente qué músculos trabaja el kayak en la parte inferior del cuerpo?» Sorprendentemente, los músculos de las piernas están muy involucrados en toda la actividad, ya que conectan la moto de agua con el torso y el resto de su cuerpo.

Puede que no notes esto, pero cuando rema en kayak, las piernas se doblan y giran la parte superior del cuerpo, lo que le da a los hombros y brazos la energía que necesitan para hacer avanzar la embarcación. Las patas proporcionan un refuerzo adecuado contra las paredes de su kayak, lo que ayuda a maniobrar, girar, remar y mantener la estabilidad.

A medida que se acostumbre al kayak y aprenda la mejor manera de hacerlo, comprenderá cómo funcionan sus piernas en conjunto con todo su cuerpo para hacer que su aventura en kayak sea más placentera. El dolor en las piernas será el resultado de usar un kayak demasiado pequeño o uno que no está equipado adecuadamente. Así que asegúrese de haber ajustado su barco antes de partir.

Resumen de FreeDeportes Surf

Además de disfrutar de la serena vida marina, el kayak te brinda un entrenamiento de cuerpo completo. Es una de las mejores formas de fortalecer los músculos y tener un cuerpo más delgado. Si es nuevo en el kayak, asegúrese de prestar atención a todos los grupos de músculos que hemos discutido anteriormente y de mantener una postura adecuada para evitar el estrés, el dolor y las lesiones.