Why_Swimmers_Should_Use_Foam_Rollers

Por qué_los_nadadores_deberían_usar_rodillos_de_espuma

Para cada atleta exitoso, la recuperación es tan importante como el ejercicio. Si considera el hecho de que nadar activa casi todos los músculos de su cuerpo, no es tan difícil entender por qué la recuperación rápida es crucial no solo para un entrenamiento exitoso sino también para su propia salud y seguridad.

Por ejemplo, si ignora el dolor que aparece después de la práctica, podría provocar problemas en el hombro, y no solo eso: si trabaja en exceso cualquier músculo, puede terminar lesionándose. Entonces, además del conocimiento sobre cómo prevenir lesiones en el hombro y cómo recuperarse rápidamente, es útil conocer herramientas que podrían acelerar el tiempo de recuperación. Uno de ellos es un rodillo de espuma.

Ayuda a la recuperación

Una de las cosas principales por las que un rodillo de natación es excelente es su capacidad para ayudar a que su cuerpo se recupere más rápido. Úselo durante 20 minutos justo después de su práctica, y luego repítalo en aproximadamente 24 horas y nuevamente en 48 horas después de la práctica, ayudará a que sus músculos recuperen su frescura y lo devuelvan a su máximo nivel de rendimiento en muy poco tiempo.

alivia el dolor

Para los nadadores, la mayor parte del peso del entrenamiento se destina a los trapecios y los hombros, por lo que es solo cuestión de tiempo cuándo ocurrirá el dolor. Puede causar un poco de problema cuando golpea y hace que los entrenamientos sean mucho más difíciles. Al usar rodillos de espuma para nadadores tres veces en 48 horas, eliminará la mayoría de los signos de dolor y, combinados con otras formas de descanso, como dormir, estará listo para comenzar con bastante rapidez.

Aumentar el rango de movimiento

Otro gran e importante beneficio de los rodillos de espuma para los nadadores es su capacidad para mejorar el rango de movimiento. Es importante porque el rango más grande nos permite movernos más rápido a través del agua al hacer que nuestras brazadas sean más eficientes. Combinado con los estiramientos, el uso de rodillos de espuma para nadadores en intervalos de dos o diez minutos sobre tus cuádriceps mejorará el rango de tu brazada.

Cómo usarlo

Puede usarlo literariamente de la forma que desee y lo considere apropiado, por lo que probar lo que quiera es más que bienvenido, pero estas tres actividades con rodillos de natación lo ayudarán a lograr lo que necesita del rodillo de espuma para nadadores.

  • T-spine es ideal para reparar y prevenir lesiones en el hombro del nadador. Realmente “abre” la columna, y es fácil de hacer. Si no tienes un rodillo de espuma, puedes usar una pelota suiza.
  • Lats probablemente sacará el máximo provecho de su diccionario verbal por primera vez, ya que hay muchos nudos que romper, pero liberará la tensión, aunque puede que sea un poco más lento al principio.
  • Los isquiotibiales pueden volverse rígidos si pasas sentado la mayor parte del día, y estirarlos es una excelente manera de mantenerlos y las caderas flojas, por lo que lleva mucho menos tiempo lograr una patada completa una vez que regresas a la piscina.

Tipos de rodillos de espuma para nadadores

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Puede haber algunas variables, pero los rodillos de espuma se fabrican en cinco categorías diferentes, todas las cuales tienen sus propios usuarios específicos. Su principal diferencia es su aspecto y su dureza.

1. Rodillos de espuma blanda

Cualquiera puede usar los rodillos de espuma más suaves, lo que los hace ideales para principiantes o para aquellos que solo están tratando de rehabilitarse de una lesión. Es la mejor opción para principiantes, ya que ofrece una experiencia de rodadura realmente revitalizante, sin la agonía que proporcionan los otros tipos de rodillos. La reducción es el hecho de que no profundiza y afecta principalmente a la superficie. Ayudará con el dolor, pero no en un nivel que cambie el juego.

2. Rodillos de espuma firme

Este tipo de rodillos de espuma está hecho para ayudar a los atletas que tienen problemas con los músculos muy tensos o aquellos con dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Reconocerá esta condición si han pasado algunos días después de la última vez que practicó y todavía se siente dolorido. Es más denso, más pesado y es mejor cuando se trata de aliviar los músculos tensos y los puntos gatillo.

3. Rodillos de espuma de rejilla

Una vez que ganes suficiente experiencia y comiences a sentir que los dos rodillos de natación no funcionan para ti, o simplemente quieres sentir más ese dolor saludable de nudos y reyes que se rompen, esta es una buena opción. Tiene una superficie texturizada y hará el trabajo. Cuando hablamos de dolor, si sientes el 7 de 10, no te preocupes. El dolor del rodamiento no debería durar más de 30 minutos, después de lo cual te sentirás mejor.

4. Rodillos de espuma de tejido profundo

Ahora estamos hablando de hardcore. Es un extra firme, tiene protuberancias y debe desencadenar y estimular las capas musculares profundas. Dolerá aún más que el rodillo de espuma de rejilla, pero como resultado, obtendrá tejido blando y esos pocos minutos de dolor lo aliviarán durante un período de tiempo más prolongado. Entonces, para resumir, será doloroso, pero la subestimación es decir que vale la pena. Solo tenga cuidado de no usarlo si tiene algún problema con sus músculos. Si quieres que funcione, tienes que estar saludable, así que evítalo si estás en medio de una rehabilitación o similar.

5. Rodillos de espuma vibrantes

Rodillo de espuma de tejido profundo con vibración incluido. Debe minimizar el dolor y maximizar el alivio. Son más caros, pero harán un trabajo increíble.

Alternativa

Hay algunas áreas difíciles de alcanzar adecuadamente con los rodillos de espuma, como los pectorales, y una pelota de lacrosse puede servir como un buen reemplazo. Por no hablar del hecho de que son baratos y puedes tenerlos contigo donde quiera que vayas.

Descripción general de FreeDeportes Surf

La natación tiene muchos beneficios para la salud, y los rodillos de espuma para nadadores combinados con estiramientos y su mejor momento para nadar están ahí para mantenerlo así.

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