Sumergirse en agua helada puede parecer una mala idea al principio, ¡pero puede brindar una gran cantidad de beneficios que pueden obligarlo a intentarlo! ¡Además de los derechos de fanfarronear, una zambullida helada tiene varios beneficios para la salud física y mental!
Sin embargo, tenga en cuenta que una vez que la temperatura del agua desciende por debajo de los 77 grados Fahrenheit, su respiración se ve afectada. Esto hace que sea importante estar equipado con la ropa adecuada y dominar las técnicas correctas para maximizar los beneficios para la salud de la natación en agua fría.
¿No estás convencido de dar un salto polar? Sigue leyendo y hablemos de los beneficios de nadar en agua fría. ¡Estos le darán buenas razones para intentar nadar en agua fría hoy!
Índice de contenidos
Estos son los 10 beneficios de nadar en agua fría
¡No te desanimes por el agua fría! Sí, podrías terminar congelándote y temblando. Sin embargo, tiene beneficios notables que pueden obligarte a dar el paso.
1. Quema calorías
¿Te preguntas cuántas calorías quemas mientras nadas? Si bien esto depende de una variedad de factores, generalmente puede oscilar entre 200 y 900 calorías por hora.
Si trae agua fría a la imagen, quemará aún más calorías. Esto se debe a que su cuerpo está trabajando el doble para combatir la temperatura bajo cero. Estás ejerciendo más esfuerzo y usando más músculos.
Cuando estás nadando en agua fría, tu corazón late más rápido. Además, los estudios muestran que nadar en agua fría activa una grasa marrón única en su cuerpo. Esto eleva la temperatura del cuerpo y sobrealimenta su metabolismo. A su vez, esto aumenta la tasa de quema de calorías.
Cuando tiritas, se estima que estás quemando hasta 100 calorías en 15 minutos. Esto es el resultado de la secreción de una hormona llamada irisina. Produce calor a partir de las células grasas, lo que hace que la natación sea eficaz en su proceso de pérdida de peso.
2. Reduce el estrés
Cuando se trata de los beneficios para la salud de la natación en agua fría, una cosa innegable es su capacidad para reducir el estrés. Mejora la salud mental y la respuesta al estrés. Hacer frente a la temperatura del agua puede mejorar su capacidad para lidiar con el estrés que experimenta en su vida.
Una vez que te sumerjas, la temperatura creará una reacción de estrés en tu cuerpo. Esto es similar a la forma en que su cuerpo reacciona ante cualquier otra situación estresante que lo enfrente. El cuerpo libera cortisol, una hormona del estrés. Su ritmo cardíaco y frecuencia respiratoria también aumentan. Incluso hubo algunos estudios que señalaron cómo la natación en agua fría puede ser efectiva cuando se trata de la depresión.
Su reacción de estrés disminuirá cuanto más tiempo permanezca en el agua. Una vez que el cuerpo se aclimata a la temperatura, se vuelve más fácil manejar una situación que antes te parecía estresante. Este mismo principio se puede aplicar en situaciones de la vida real cuando se trata de su enfoque para el manejo del estrés.
3. Estimula tu sistema inmunológico
Otra buena razón para ponerse los trajes de baño y nadar jammers en agua fría es que es eficaz para estimular su sistema inmunológico. Esto te hace menos propenso a enfermarte.
La inmersión regular en agua fría aumentará los niveles de glutatión en su cuerpo. Este antioxidante será crucial en la regulación de los procesos de los otros antioxidantes en el cuerpo. A su vez, esto reducirá la probabilidad de que te enfermes, ya que aumenta la defensa de tu sistema inmunológico.
Además, la temperatura de congelación del agua fría también aumenta el recuento de glóbulos blancos. Esto sucede cuando su cuerpo se ve obligado a soportar el frío. Con el tiempo, moviliza el sistema inmunitario para evitar las causas de problemas de salud comunes.
4. Mejora la Fortaleza Mental
Cuando se habla de los beneficios de nadar en agua fría, una cosa que no se debe pasar por alto es su capacidad para mejorar la fortaleza mental, lo que también te hace sentir más tranquilo. ¡Es uno de los mejores ejercicios de atención plena!
Para agregar a los muchos beneficios para la salud de la natación en agua fría, también es eficaz para mejorar el estado de alerta mental. Le permite pensar rápidamente sobre cómo adaptarse a una situación específica que enfrenta, especialmente una estresante.
Algunas personas también comparten cómo es eficaz para eliminar la niebla mental. Después de un baño en agua fría, se sienten renovados mentalmente. Tienen una perspectiva mental más clara.
¿Está buscando otras actividades que sean buenas para su salud mental? ¡Prueba el aqua yoga y el aqua pilates, la meditación al aire libre o el yoga para surfistas!
5. Aumenta la circulación sanguínea
Una buena circulación sanguínea es crucial para su salud. Mantiene un flujo saludable de oxígeno y sangre. A su vez, esto mejora el funcionamiento de su corazón, músculos y pulmones. También combate enfermedades. Si bien hay muchas formas de estimular la circulación sanguínea, una de las mejores es a través de una zambullida helada.
Al igual que la sauna, el yoga y el jacuzzi, uno de los beneficios de nadar en agua fría es que mejora el flujo sanguíneo. A medida que su cuerpo experimenta un cambio de temperatura, envía más sangre a su cuerpo, que es la forma en que aumenta la circulación.
Una de las mejores prácticas es nadar en agua fría y luego usar una sauna. No importa si se trata de una sauna al aire libre, una sauna de barril o incluso mantas de sauna de infrarrojos. Lo importante es que haya un cambio de temperatura del agua a la tierra para mejorar la circulación sanguínea.
6. Te da un subidón natural
Uno de los beneficios de nadar en agua fría es que te da un subidón natural. Es natural que los nadadores de agua fría estén calmados y relajados. Aparte de esto, también experimentan un subidón natural que los hace felices después de nadar.
Es posible que algunas personas no crean el concepto de euforia posterior a la natación, pero sucede. La exposición al agua fría y la actividad física aumentan la producción de dopamina, que se reconoce como una hormona del bienestar. Esta es la hormona que te hace feliz.
La liberación de endorfinas se desencadena no solo al nadar en agua fría, sino también a otras actividades físicas. Proporciona una barrera contra el dolor y anima a la mente a inclinarse hacia pensamientos felices. Esta es también la razón por la que es un buen ejercicio para la depresión. No es de extrañar, muchas personas también consideran la natación en agua fría como un analgésico natural.
Para añadir, la estimulación del sistema parasimpático. Este se encarga del descanso y reparación del cuerpo. Como era de esperar, esto puede darle un brillo cálido y una disposición positiva en su vida.
7. Aumenta tu libido
Otra adición a la larga lista de beneficios para la salud de la natación en agua fría es lo bueno que es para su vida sexual. Esto se basa en la suposición de que aumenta la presencia de hormonas sexuales (testosterona y estrógeno), lo que se traduce en un aumento de la libido. A la larga, esto también tiene un impacto positivo en la fertilidad.
El aumento de la libido se asocia con varios otros beneficios. Por ejemplo, aumenta la confianza en uno mismo y mejora el estado de ánimo.
Este beneficio también está relacionado con la forma en que el ejercicio mejora su deseo sexual. Aumenta la actividad del sistema nervioso simpático, que es responsable de la estimulación sexual.
8. Te hace estar físicamente en forma
Al igual que los beneficios para la salud del esquí y los beneficios para la salud del surf, entre otras actividades al aire libre, uno de los mejores beneficios para la salud de la natación en agua fría es que mejora su condición física. Es una buena forma de ponerse en forma y tonificar los músculos, especialmente el core, las piernas y los brazos, entre otras partes del cuerpo.
Cuando nadas en agua fría, tu cuerpo trabaja el doble de lo que lo haría en una temperatura normal del agua. Cuanto mayor es la fuerza que ejerces, también se vuelve más extensa. Por lo tanto, tiene un mayor impacto en su condición física.
Sin embargo, de la misma manera que te hace estar en forma físicamente, también es importante tomar nota de las exigencias físicas de nadar en agua fría. Necesitas estar en forma y saludable antes de intentarlo. También ayuda participar en ejercicios de calentamiento de natación rápidos y fáciles para acondicionar su cuerpo antes de zambullirse en agua fría.
9. Mejora tu piel y cabello
La lista de los beneficios de nadar en agua fría estará incompleta sin hablar de la salud de tu piel y cabello. Este beneficio está asociado con la forma en que nadar en agua helada mejora la circulación sanguínea. Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y, a su vez, asumirá un papel crucial para brindarle una piel más saludable y radiante.
Si está nadando en aguas abiertas frías o en agua de mar, se beneficiará de la exposición a la sal. Es potente con potasio, calcio y magnesio, todos los cuales son buenos para la piel. También mejora la capacidad de cicatrización de la piel. Después de nadar, aplica gel de aloe vera para ayudar a que tu piel se calme, incluso si no hay sol.
También hay afirmaciones sobre cómo la natación en agua fría puede ayudar en la exfoliación. Para agregar, también puede ser efectivo para deshacerse de la celulitis.
Mientras mejora la circulación sanguínea, el beneficio es evidente no solo en la piel sino también en el cuero cabelludo y el cabello. Hace que la sangre bombee en su cuero cabelludo, lo que puede hacer que su piel sea más saludable.
10. Reduce la inflamación
Para concluir nuestra lista de los beneficios de nadar en agua fría, está su capacidad para reducir la inflamación. Además de dañar el intestino y las articulaciones, la inflamación también está relacionada con enfermedades cardíacas, cáncer y problemas pulmonares, entre otros problemas de salud.
Cuando su cuerpo reacciona a las bajas temperaturas, le quita la sangre de las extremidades. Las extremidades también experimentarán un bajo flujo de sangre. Esto permite que la recuperación muscular sea más rápida. Estos son similares a los beneficios que puede obtener de un baño de hielo.
preguntas frecuentes
P: ¿La llamada natación en el agua es buena para usted?
Sí, nadar en agua fría es bueno para ti. Esto es obvio ahora dados los beneficios para la salud física y mental de nadar en agua fría mencionados anteriormente.
P: ¿Qué temperatura del agua es demasiado fría para nadar?
Cuando la temperatura del agua está entre 50 y 60 grados Fahrenheit, hace demasiado frío para que la mayoría de la gente nade. Es muy peligroso e inmediatamente pone en peligro la vida.
P: ¿Cuánto tiempo puedes nadar en agua fría?
Esto depende de varios factores, como su estado físico de salud y la temperatura específica del agua. Cuando el agua está entre 50 y 60 grados Fahrenheit, puedes nadar de una a seis horas en promedio.
Si quieres nadar más tiempo, necesitas entrenar física y mentalmente. Si bien un cuerpo en forma es imprescindible, la presencia de ánimo es igualmente importante para que pueda actuar en consecuencia en agua fría. Además, necesitas tener la ropa y el equipo adecuados.
P: ¿Nada más lento en agua fría?
Nadas más lento cuando el agua está demasiado fría. A medida que el agua se enfría, sus vasos sanguíneos se dilatarán. Esto no solo hace que tus movimientos sean más lentos, sino que también aumenta los riesgos de que entre agua fría en tus órganos. Esto aumenta el riesgo de hipotermia. Especialmente si es la primera vez que intenta nadar en agua fría, su velocidad se verá afectada negativamente.
P: ¿Cómo te acostumbras a nadar en agua fría?
La práctica hace al maestro, incluso cuando se trata de nadar en agua fría. Hazlo regularmente para que tu cuerpo se acostumbre a la temperatura fría. El ejercicio regular y una rutina de calentamiento también ayudarán.
También se recomienda usar el equipo adecuado, incluido un gorro de natación y un traje de baño activo, trajes de neopreno de mujer o bañadores hechos del material adecuado. Los tapones para los oídos para nadar y los calcetines de neopreno también ayudarán. Usar una parka de natación antes de la zambullida también es una buena idea.
P: ¿Puede enfermarse por nadar en agua fría?
Sí, puedes enfermarte al nadar en agua fría. Al igual que en el senderismo en climas fríos y el remo en invierno, la temperatura bajo cero puede afectar negativamente su salud. El golpe de frío afectará su respiración. La hipotermia es común y puede ser mortal. La insuficiencia cardíaca y el accidente cerebrovascular también pueden ocurrir.
Descripción general de FreeDeportes Surf
Con los beneficios de nadar en agua fría mencionados anteriormente, ¡no hay razón para no darse un chapuzón helado! Quema calorías, estimula el sistema inmunológico, mejora la salud mental, mejora la circulación sanguínea y reduce la inflamación, entre otras cosas.
Más reseñas de natación:
Fuentes
- Natación en agua fría, RedBull.com
- Agua helada, Time.com
