La patada de delfín bajo el agua es un movimiento de azote de ambas piernas con las rodillas ligeramente flexionadas utilizado principalmente en la técnica de la mariposa, que ha cambiado por completo la natación. Se considera una de las cinco partes cruciales de este deporte, por lo que se le conoce como ‘el quinto golpe’.
Las patadas de delfines son la mejor manera de mejorar la eficiencia en el agua. Además, es muy beneficioso si quieres progresar en el tiempo total de carrera. En caso de que te estés preguntando cómo hacer una patada de delfín y mejorar tu natación, consulta los siguientes consejos.
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¿Por qué usar patadas de delfín?
El momento en que te empujas contra la pared es una de las partes más rápidas de una carrera. Después de hacer eso, generalmente realiza un movimiento de patada para mantener su velocidad. Intente hacer patadas de delfín en lugar de patadas de aleteo porque generalmente son más poderosas.
Aunque las patadas de aleteo son rápidas, no pueden aumentar su velocidad fuera de la pared de la misma manera que lo hacen las patadas de delfín. Una patada de delfín bajo el agua involucra más partes de su cuerpo, no solo enfocándose en las piernas, lo que lo hace más poderoso. Te permite nadar más rápido porque ofrece menos resistencia bajo el agua.
Cómo hacer patada de delfín
Usa todo tu cuerpo
No confíes únicamente en tus piernas cuando realices esta patada. Aunque las patadas pueden estar asociadas solo con las piernas, todo tu cuerpo debe participar mientras realizas una patada de delfín. Conseguir un traje de baño activo cómodo o un traje de baño puede ayudarlo a moverse más fácilmente.
Mantenga el núcleo apretado
Siempre mantén tu núcleo contraído mientras realizas el movimiento de patada de delfín. Esto asegurará que tus hombros estén quietos mientras te mueves por el agua con la parte inferior de tu cuerpo. Asegúrate de que tus brazos estén completamente quietos. Mientras empujas tu cuerpo contra la pared, endereza la espalda, aprieta el estómago y concéntrate en una patada de amplitud relativamente baja. Conseguir un par de gafas de natación protegerá tus ojos en la piscina.
nadar de espaldas
Si no estás seguro de cómo hacer la patada de delfín, intenta practicar boca arriba. Esto hará que sea mucho más fácil mantener el movimiento del cuerpo mientras mantienes el núcleo contraído. Simplemente voltee hacia atrás para obtener resultados inmediatos. Podrías usar un gorro de natación para sentirte más cómodo en el agua.
Siente tus movimientos
Las personas a veces realizan movimientos muy bruscos cuando intentan hacer una patada de delfín bajo el agua. Trate de mantener sus pies en movimiento en lugar de hacer una pausa abrupta al final de su patada. Comience a mover los pies hacia arriba tan pronto como termine con el movimiento hacia abajo. Concéntrese en hacer patadas fluidas, con un flujo entre las caderas y los dedos de los pies.
Acelera tus patadas
Muchos nadadores realizan lentas y grandes patadas de delfín tan pronto como dejan la pared. Sin embargo, las patadas de delfín deben ser rápidas. Los atletas olímpicos patean tan rápido que es posible que ni siquiera puedas ver sus pies. Controlar la amplitud puede acelerar tus patadas. Además, practicar con aletas de natación puede darte mejores resultados.
Descubra el tamaño correcto
Mantener una «amplitud relativamente baja» puede parecer vago cuando estás aprendiendo a hacer una patada de delfín. La patada de cada nadador es ligeramente diferente ya que el cuerpo de todos está hecho de manera diferente. Debes practicar hasta que encuentres lo que funciona mejor para ti, incluso si eso significa nadar con una tabla flotante.
Encuentra el equilibrio
Si la patada de delfín bajo el agua es demasiado grande, puede sentirse poderoso. Pero lo más probable es que estés produciendo demasiada resistencia, poniendo mucho esfuerzo pero sin moverte tan rápido. Por otro lado, si es demasiado pequeño, puede que te sientas rápido. Sin embargo, es probable que la patada no sea tan poderosa como puede ser aunque te estés moviendo rápidamente.
Tendrás que encontrar un equilibrio entre los dos para aprender a hacer una patada de delfín. Incorporar tanto la velocidad como la potencia es la clave para crear la patada más competente. Comience con uno realmente grande y vea cuánto tiempo se tarda en llegar al punto de ruptura. Después de eso, prueba uno realmente pequeño y compara tu tiempo. Repetir este proceso puede ayudarlo a darse cuenta de dónde hacer ajustes.
Descripción general de FreeDeportes Surf
El movimiento simultáneo de las piernas de la patada de delfín bajo el agua es muy poderoso. Te hace nadar más rápido, mejorando tu eficiencia de natación. Aunque es posible que asocies las patadas con las piernas, debes involucrar todo tu cuerpo para realizar una patada de delfín adecuada.
Es crucial mantener el núcleo contraído y encontrar el tamaño correcto de las patadas. Acelerar tus patadas también puede ayudar. Si tiene dificultades, intente nadar boca arriba o nadar con aletas. ¡Con estos consejos, estarás progresando en la piscina en muy poco tiempo!
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Fuente
- Patadas de delfín, npr.org
