▷ Cómo hacer un giro de espalda 2024

La espalda es una de las principales técnicas de natación y la más rápida, después del estilo libre. Esto también significa que tendrás que pensar básicamente en todo lo que haces durante tu nado para minimizar tu tiempo y maximizar tu velocidad, lo que incluye girar. Para esto, aprender a hacer un giro de espalda es una maniobra de natación que te resultará muy útil. En este artículo, le mostraremos los conceptos básicos y le daremos toda la información, las pautas y los consejos para que su turno de aprendizaje sea lo más fácil posible.

Índice de contenidos

¿Qué es un giro de espalda?

Backstroke flip turn es una de las principales maniobras de natación que se utiliza para realizar giros al final de la piscina lo más rápido posible para mantener la velocidad y el ritmo y mantener el ritmo intacto. Es bastante similar a un giro de estilo libre, pero hay algunas reglas de giro de espalda que debes seguir para hacerlo lo más fácilmente posible y aprender a usarlo en tu avance. Además, puede consultar nuestra guía sobre la etiqueta de la piscina.

Hacer un giro de espalda

Entonces, ¿cómo se hace un giro de espalda? Puede sonar complicado y complejo, pero si sigue estos pasos, después de suficiente práctica se convertirá en una parte natural de su arsenal de natación y lo hará sin problemas, con facilidad.

Comience con su brazada habitual, tome el ritmo y cuente las brazadas. A diferencia del estilo libre, no podrá ver las marcas en el fondo de la piscina, por lo que puede requerir un poco más de atención para saber dónde se encuentra. Algunas piscinas pueden tener banderas arriba para que pueda usarlas como orientación, pero si no hay banderas, debe mirar la línea del carril. La sección larga de color rojo significa que estás cerca del borde de la piscina. Aquí es cuando debes comenzar a contar tus brazadas y restar uno para saber la cantidad de brazadas que necesitarás antes de comenzar tu giro de espalda.

Mire por encima de su cabeza o hacia un lado. Si ve que se está acercando a la pared al observar las banderas sobre la piscina o la línea del carril, comience a contar. Una vez que alcances el número de brazadas necesarias para llegar desde esa marca hasta el final de la piscina, es hora de hacer un giro de espaldas a tu frente. Lo harás cruzando la mano que está fuera del agua frente a tu cuerpo y rodando hacia tu frente a una posición de natación de estilo libre. Si queda algo de distancia, haz unos cuantos golpes de estilo libre hasta que alcances una posición adecuada. Como práctica, intente reducir los golpes de estilo libre a uno solo, antes de sumergirse.

No reduzca la velocidad, porque esto afectará su velocidad y hará que todo el giro sea mucho más difícil. Si mantienes el ritmo, las simples leyes de la física permitirán que tu cuerpo siga tus brazos a través del agua y te verás impulsado hacia el otro lado en un santiamén.

Aquí es cuando también debes prestar atención a la técnica de respiración. A medida que se acerque a la pared, contenga la respiración para mantener el ritmo y la velocidad, pero también mantendrá la barbilla en la posición adecuada. La posición adecuada de la barbilla es lo que marca la diferencia entre un giro exitoso y uno fallido. A medida que mete la barbilla hacia adentro, también mantendrá la cabeza baja, lo que aumentará la potencia que recibirá del giro, su velocidad general será mayor y, por último, pero no menos importante, esto evitará que gire en exceso.

Una vez que llegues a la pared y la sientas en tu mano, trata de usar toda la superficie de la palma para ganar la mayor tracción posible, luego levanta el brazo. Esto balanceará tu cuerpo y tus pies estarán en la pared casi instantáneamente gracias a todo el impulso que has llevado al giro.

Ahora deberías estar boca arriba y tus pies deberían tocar la pared. Con los pies tocando la pared, simplemente empújate. Mantén los brazos arriba, por encima de tu cabeza, extendidos al máximo para brindarte aerodinámica adicional y ayudarte a atravesar el agua con mayor facilidad. La principal diferencia entre un giro de espalda y un giro de estilo libre es la rotación. Mientras esté en un giro de estilo libre, tendrá que girar para volver a su frente. Cuando haga una voltereta de espalda, omita la rotación y simplemente muévase hacia adelante con los brazos extendidos. Manténgalos extendidos hasta que note los primeros signos de desaceleración, luego continúe nadando normalmente.

Consejos para la práctica de un giro de espalda

Hay algunos consejos prácticos que te ayudarán a aprender estas reglas de giro de espalda no escritas más fácilmente y adoptarlas para que puedas corregir tus errores o simplemente mejorar tu voltereta de espalda para mejorar tu tiempo.

Voltear la piscina central

Una de las mejores maneras de aprender a realizar un giro de espalda es practicar en el medio de la piscina. Aléjate de la pared sobre tu espalda y haz al menos seis brazadas de espalda, luego gira y haz una brazada de estilo libre que te haga rodar boca abajo, y sigue con un solo salto mortal. Practique esto hasta que se acostumbre a la sensación de voltear.

Mantenga su cuerpo recto

Uno de los principales errores de los principiantes en el giro de espalda es nadar demasiado hacia la izquierda o hacia la derecha. Para evitar ir un poco curvado, haga todo lo posible para mantener el cuerpo recto durante su primer giro boca abajo al comienzo del giro. Cuando comience a bucear, sus hombros deben estar planos sobre la superficie del agua. Si tus hombros están un poco hacia los lados, entonces probablemente resurgirías de esa manera.

Repetir es la madre del éxito

Cuanto más repitas, más fácil será. Comience con una voltereta en el medio de la piscina: seis brazadas de espalda, una brazada de estilo libre, un salto mortal y repita. Hazlo hasta que notes que has empezado a hacerlo automáticamente y casi sin esfuerzo. Cuando empiece a sentirse natural, es hora de probarlo en la pared de la piscina.

Respiración

Aunque debe hacer todo lo posible para mantener la respiración mientras gira, todavía hay una cosa que debe practicar tanto como sea posible: exhalar por la nariz. Si dominas esto, sabrás qué hacer para evitar que el agua llegue a tu nariz y te dé una de las peores sensaciones de nadador que puedas sentir.

Voltear la pared

Una vez que hayas dominado el flipping en la piscina central, es hora de probarlo en la pared. Tendrás que aprender el conteo de brazadas y cómo cambiar fácilmente de espalda a estilo libre. Ahora practica ese conteo de golpes e intenta llegar a la pared con él. Al final de la cuenta, haz todo lo mismo que harías en el medio de la piscina. Al principio, no se aleje, simplemente coloque los pies en la pared e intente modificar si es necesario. Esto no debería llevar mucho tiempo, unas pocas repeticiones y deberías aprender a colocar todos tus pies en la pared para aprovechar al máximo tu impulso.

Pies demasiado cerca

Si tus pies terminan demasiado cerca de la pared y no puedes formar un ángulo de 90 grados, la parte inferior de tu cuerpo terminará demasiado cerca de tus talones. Tendrás que reajustar las piernas y esperar hasta que vuelvas a la posición ideal, lo que eventualmente podría conducir a una pérdida innecesaria de energía y ritmo, mientras que también tendrás que trabajar mucho más para alcanzar la velocidad máxima. Un problema adicional con los pies demasiado cerca es la posibilidad de colocarlos en lo alto de la pared, lo que podría llevar a bucear mucho más profundo de lo necesario y deseado. Si no puede reajustar sus pies sin importar cuánto lo intente, entonces es hora de verificar si su número de brazadas es correcto.

pies demasiado lejos

Plantar los pies demasiado lejos significa que no colocará todos los pies en la pared, lo que casi no le dará poder cuando se empuje de la pared y terminará disminuyendo la velocidad en lugar de acelerar. Esto también significa que tendrás que contener la respiración un poco más si tratas de reajustar tus pies y, eventualmente, los pies demasiado lejos también pueden significar que están demasiado bajos, y te empujarás hacia la superficie en lugar de lanzarte hacia adelante. . Si constantemente planta sus pies demasiado lejos, significa que tendrá que agregar fuerza adicional a su patada o un golpe más, aunque esto puede colocarlo demasiado cerca de la pared. Pruebe estas dos cosas y vea cuál funciona mejor.

¿Cómo saber que tus pies están bien?

Para la colocación perfecta de los pies, tendrá que aprender a colocar los pies de manera que la pantorrilla y el muslo formen un ángulo de 90 grados. La sensación que obtienes cuando colocas los pies correctamente debe ser similar a cuando te sientas en una silla. Este tipo de colocación dará como resultado un comienzo explosivo que te dará potencia real casi sin esfuerzo.

Tiempo para trabajar el turno completo

Después de que hayas aprendido a calcular tu distancia y a contar tus brazadas antes de llegar a la pared y después de que hayas dominado el giro hasta el punto en que te sientas natural mientras lo haces, es hora de intentar hacer el giro completo. . Nade hacia la pared, cuente sus brazadas, sumérjase hacia abajo y mientras planta sus pies, empújese de la pared. El objetivo es mantener la espalda paralela al fondo de la piscina. Repite hasta que consigas hacerlo, a la vez que te aseguras de ir derecho. Recuerda, cuanto más practiques esto, mejor te volverás y te sentirás cada vez más cómodo cada vez que entres a la piscina.

Giro de espalda a braza

Si eres un nadador competitivo o simplemente te encanta cambiar entre los diferentes estilos de natación para desarrollar fuerza, es importante aprender cómo cambiar de espalda a braza con facilidad.

Mientras te diriges a la pared de espaldas, cuenta tus brazadas y asegúrate de saber la distancia a la pared.
A diferencia del giro normal, para el giro cruzado de espalda a braza, tocará la pared con la espalda. El brazo que está arriba debe pasar por encima de tu nariz y cruzar tu cuerpo, en diagonal.
Ahora es el momento de rotar su cuerpo. Deberías hacerlo lateralmente, tocar la pared y empujarte con el brazo superior mientras tus rodillas se acercan a tu cabeza para permitirte un giro más rápido y un empuje de piernas más rápido cuando lleguen a la pared. Durante las carreras oficiales, es imprescindible tocar la pared nadando de espaldas, de lo contrario acabarás descalificado.
Empújate con las piernas, mantén los brazos extendidos siempre que no disminuyas la velocidad y sigue nadando a braza.

Reglas de giro de espalda

Nuevamente, esto es importante para los nadadores competitivos. Diferentes organizaciones pueden tener diferentes reglas de giro de espalda, por lo que es muy importante que se informe, especialmente si es un principiante competitivo. Realizado incorrectamente, el giro inverso no solo puede ralentizarlo, sino que incluso puede conducir a la descalificación. Es por eso que debe pedir a los oficiales u organizadores información sobre las reglas para que pueda practicar o cambiar si hay algo que necesita cambiarse. Asegúrese de seguir todos los cambios de reglas e información adicional para evitar malentendidos o problemas. La gran mayoría de las competiciones se llevan a cabo bajo la organización de la FINA, por lo que aprender su libro de reglas es una excelente manera de comenzar. Además de eso, también puedes preguntar por posibles cambios en tu evento local, etc. Además, debes aprender a recuperarte después de las sesiones de natación.

Descripción general de FreeDeportes Surf

Un giro de espalda es uno de los principales y más importantes giros de natación. Puede sonar complicado al principio, pero a medida que practiques, aprenderás cómo hacerlo sin problemas, por lo que eventualmente comenzará a sentirse completamente natural. Este artículo lo ayudará a aprender y mejorar su técnica de voltereta para que pueda mejorar fácilmente su técnica, los resultados generales de natación y los beneficios para la salud de la natación.