Tradicionalmente, el estilo libre era una carrera que daba a los competidores la libertad de nadar de la forma que prefirieran. Con el tiempo, la técnica de natación estilo crol se convirtió en el estilo dominante en la natación de estilo libre; por esta razón, el término estilo libre reemplazó el crol como nombre del estilo de natación.
En la natación de estilo libre, usar la técnica correcta es crucial para el éxito. Una buena técnica te permitirá nadar más rápido sin cansarte demasiado rápido o nadar de forma relajada a una velocidad moderada. En este artículo, nos centraremos en mostrarte cómo nadar estilo libre.
Índice de contenidos
Cómo nadar estilo libre: todo lo que necesitas saber
Posicionamiento del cuerpo
Al aprender a nadar estilo libre, lo primero en lo que debe concentrarse es en la posición del cuerpo. Los consejos que se describen a continuación deberían ayudar a garantizar que su cuerpo esté siempre en la posición correcta:
Línea de corriente
Si ha usado su gorro de natación antes y se ha metido en una piscina subterránea o sobre el suelo, probablemente ya sepa que el concepto de «línea aerodinámica» es una parte extremadamente importante de la natación. Streamline se refiere a cuando su cuerpo es tan estrecho como puede ser cuando se mueve a través del agua; esto lo ayuda a reducir la cantidad de resistencia o arrastre.
Posición de la cabeza
La colocación de la cabeza y hacia dónde miran los ojos son críticos. Al nadar estilo libre, intente mirar hacia abajo y enfocar ambos ojos en el fondo de la piscina. Se supone que tanto la cabeza como el cuello deben estar en una posición neutral, justo por encima de los hombros.
Evite levantar los ojos o la cabeza frente a usted. Mantener los ojos enfocados en el fondo de la piscina ayudará a mantener las piernas más altas en el agua, lo que hará que te sea mucho más fácil moverte en la piscina.
Posición de la cadera
Si adopta una posición neutral de la cabeza con los ojos enfocados hacia abajo, las caderas deberían levantarse de forma natural; esto le facilitará el momento de patear. Puede intentar enfocar la parte superior del cuerpo más abajo en el agua, lo que debería ayudar a mover las caderas más arriba en el agua. Agregue algunas patadas de aleteo fuertes y cortas, y las piernas deben estar justo en la superficie del agua.
La captura
En la natación de estilo libre, el término «atrapar» se usa para referirse a los brazos tirando del agua a medida que el cuerpo avanza. Para obtener la «captura» correcta, deberá utilizar los siguientes consejos:
Yemas de los dedos
Asegúrese de que sus manos estén en una posición de copa apretada, con los dedos presionados uno contra el otro para asegurarse de que el agua no se deslice. Coloque las manos en forma de copa en una posición que le permita sostener un poco de agua en la palma. Las manos no deben ser muy curvas, pero tampoco deben ser perfectamente planas, de lo contrario las manos no tendrán la capacidad de deslizarse fácilmente en el agua.
Después de ponerse las gafas de natación y el traje de baño activo, deje que las yemas de los dedos entren en el agua alrededor de 12 a 18 pulgadas por delante del hombro en un ángulo de 45 grados con respecto al agua. Asegúrese de que el dedo medio entre primero en el agua, seguido de la extensión de largo alcance a través del brazo y el hombro.
Una vez que el hombro esté completamente extendido, el pecho debe abrirse hacia un lado y debes mantener la cabeza mirando hacia abajo. Esto forma el comienzo de la captura, donde comenzarás a sacar agua con el brazo completo.
EVF (antebrazo vertical temprano)
Después de que el brazo se extienda completamente hacia adelante, alcance el fondo de la piscina. Trate de mantener el antebrazo lo más vertical posible para que actúe como un remo, arrastrando la mayor cantidad de agua posible detrás de usted; esto debería ayudarlo a impulsarse en la superficie.
Fase de extracción
Después de que el brazo se doble a la altura de su codo, iniciará el tirón. Deberá tirar hacia abajo en línea recta a lo largo del costado del cuerpo, asegurándose de que la mano permanezca ahuecada, mientras el codo se extiende a la altura de las caderas. Trate de evitar cruzar los brazos a lo largo del centro del cuerpo; en su lugar, concéntrese en mantener el impulso recto.
Rotación
Hombros y Caderas
Cada vez que hagas una brazada de natación estilo libre, trata de mantener la cabeza en su lugar y usa las caderas para girar hacia la izquierda y hacia la derecha. Las caderas deben iniciar el movimiento y los hombros deben seguirlo.
Concéntrese en rotar su cuerpo usando el núcleo, en lugar de tratar de liderar con giros de hombros. Si estira las caderas y los hombros correctamente mientras gira, debería tener la capacidad de permanecer en una posición aerodinámica a lo largo de la superficie del agua.
Respiración
Rotación y posición de la cabeza
La parte más crucial de la respiración mientras nadas en estilo libre es asegurarte de mantener una posición neutral de la cabeza. Debe evitar mover la cabeza hacia arriba o hacia adelante, ya que arruinará la posición del cuerpo y desperdiciará energía adicional.
Al respirar, da un golpe con uno de tus brazos y, mientras te estiras hacia adelante, toda la parte superior del cuerpo comenzará a girar hacia un lado. Se supone que tu cuello y tu cabeza deben seguir este impulso y moverse al mismo tiempo que se abre el cofre.
El cuello y la cabeza deben moverse juntos hacia un lado. Mantenga un ojo debajo del agua y abra la boca para inhalar. Asegúrese de que la línea de agua permanezca en el medio de la cara mientras gira.
Nota: Puede considerar aumentar su capacidad pulmonar para nadar si inhalar a intervalos específicos es demasiado difícil para usted.
Asegúrese de poner el foco en el brazo opuesto, ya que el brazo debe permanecer extendido al frente, hacia la superficie del agua. Esta extensión debe permitir que el cuerpo se mantenga aerodinámico y te permita mantener el impulso hacia adelante. Jalar el brazo hacia abajo mientras respira puede impedir que avance.
Exhala continuamente en el agua
Para desarrollar un golpe de estilo libre ideal y efectivo, deberá concentrarse en exhalar en el agua continuamente. Esto se debe simplemente a que, durante la recuperación del brazo, no tendrá suficiente tiempo para inhalar y exhalar lateralmente.
Exhalar continuamente te permite estar más relajado que cuando aguantas la respiración. Si contiene la respiración, puede terminar desarrollando sentimientos de ansiedad; esto puede distraerlo y ralentizarlo.
Exhala un 70 % por la boca y un 30 % por la nariz. Sin embargo, si lleva unas pinzas nasales ajustadas para nadar, puede considerar exhalar el 100 % por la boca.
patadas
Mantenlo simple
Un error común que cometen aquellos que recién están aprendiendo a nadar estilo libre es patear demasiado y demasiado. Si bien la mayoría de los principiantes en natación pueden pensar que esta es una buena idea, no lo es. Patear demasiado fuerte terminará arruinando la posición del cuerpo, lo que puede ralentizarlo.
Recomendamos mantener todo simple y quitarle énfasis a la patada. Si está usando sus tapones para los oídos de natación y se está metiendo en el agua por primera vez, la posición del cuerpo, el uso de los brazos y la respiración deben ser más importantes: la patada debe ser una ocurrencia tardía enfocada en ayudar con la rotación del cuerpo.
Usa patadas rápidas y cortas desde tus caderas
En la técnica de estilo libre, te concentrarás en usar la patada de aleteo. Intente mantener las piernas casi rectas, con una patada ligera que solo se mueva desde las rodillas hasta los dedos de los pies. La fuerza y el poder deben venir de las caderas.
Mientras se mueve por el agua, asegúrese de que las piernas pataleen con movimientos rápidos y cortos. Trate de evitar doblar demasiado las piernas. Las patadas con una altura de más de 12 pulgadas requerirán más energía de la necesaria. Además, arruinarán su posición aerodinámica, creando mucha resistencia.
Señalar los dedos de los pies al patear
No mantener los dedos de los pies en punta mientras se patea crea resistencia adicional. Para evitar crear un arrastre adicional, asegúrese de que los dedos de los pies miren hacia adentro. Los dedos gordos de los pies deben estar cerca de tocarse mientras pateas.
Cuando mantenga los dedos de los pies en punta, estará ejercitando la flexibilidad del tobillo. Si tiene problemas con la flexibilidad del tobillo, considere practicar su patada con aletas de longitud media.
natación silenciosa
En este punto, debe estar familiarizado con la forma de nadar estilo libre. Lo siguiente que debes hacer es encontrar un momento ideal para nadar y poner en práctica los pasos y consejos que se describen en este artículo.
Cuando practiques la brazada de estilo libre, asegúrate de concentrarte en todos tus sentidos mientras te mueves por el agua. La consideración y el enfoque intensos lo ayudarán a refinar el trazo y también a identificar dónde puede no ser muy eficiente.
El objetivo es asegurarse de que está haciendo el menor ruido mientras nada. Esto significa que te deslizas por la piscina con un movimiento suave. Si estás haciendo mucho ruido, considera trabajar para mejorar tu brazada.
preguntas frecuentes
P: ¿Cómo se practica la natación de estilo libre para principiantes?
Si acaba de comprar su equipo de natación y accesorios y le gustaría probar la brazada de estilo libre, los pasos simplificados a continuación le ayudarán a comenzar:
Paso 1: Comenzar el trazo: Entrada
El golpe de estilo libre comenzará con la mano lanzando el agua: se supone que los omóplatos deben estar hacia atrás y el codo debe estar por encima de la mano. A medida que el brazo se extiende hacia adelante, el cuerpo debe rodar hacia el lado de la mano extendida.
Paso 2: hacer la captura
Como se señaló anteriormente, la «captura» se refiere al punto en el que el nadador «agarra» el agua y la empuja hacia atrás para avanzar. Sin detener la mano en la parte delantera de su brazada, simplemente inclínela y lleve la mano y el antebrazo por debajo hacia un lado.
Su objetivo será sentir la resistencia al agua y empujarla hacia atrás, no hacia abajo. Mientras hace esto, el cuerpo debe retroceder hacia el otro lado, de modo que el cuerpo mire hacia el fondo de la piscina.
Nota: Si tiene problemas con la «atrapa», ponerse guantes de natación puede ayudarlo a mejorar la técnica.
Paso 3: recuperar e inhalar
Siga tirando con la mano derecha a través de cada golpe, cerca del cuerpo. Con el codo en alto, la mano debe salir del agua por la cadera. Mientras haces esto, el cuerpo rodará hacia el lado del brazo, permitiendo que la cabeza gire para que puedas inhalar mientras el brazo se recupera sobre el agua, esperando la siguiente brazada.
Paso 4: mantener una buena patada
Una buena patada ayudará con la propulsión, mientras que una mala patada terminará creando resistencia. Mantenga un ritmo constante mientras se asegura de que sus rodillas permanezcan rectas y sus tobillos relajados. Recuerda usar los glúteos para patear desde la cadera, permitiendo que los dedos de los pies se rocen ligeramente.
Nota: Si eres un principiante absoluto y los pasos anteriores son complicados para ti, trabajar con un entrenador de natación puede ayudarte a perfeccionar el estilo libre más rápidamente.
P: ¿Cómo puedo mejorar mi estilo libre de natación?
Una gran parte del estilo libre efectivo es la posición del cuerpo. Si no tiene la posición correcta del cuerpo, terminará desperdiciando demasiada energía debido a la resistencia adicional que crea.
Después de ponerse el traje de baño, evite intentar nadar sobre la superficie del agua; esto lo agotará demasiado rápido. La posición del cuerpo más ideal es la alineación horizontal, justo debajo de la superficie del agua, sin hundir las piernas y las caderas. Trate de nadar a través del agua, permitiendo que la flotabilidad sostenga su cuerpo.
Además de mejorar la posición del cuerpo, considere usar todos los otros consejos que hemos descrito en esta guía para mejorar en el estilo libre.
P: ¿Cuánto tiempo lleva aprender a nadar estilo libre?
Para adultos capaces de aprender a un ritmo medio y que no tienen ningún miedo al agua, aproximadamente 20 horas de lecciones, distribuidas a lo largo de un par de meses, pueden ser suficientes para adquirir las habilidades básicas. Para los adultos que necesitan más tiempo para sentirse cómodos en la piscina, este proceso puede llevar más horas.
Descripción general de FreeDeportes Surf
El estilo libre es actualmente el estilo de natación más popular. Es una habilidad esencial en la que todo nadador debe concentrarse.
En este artículo, te mostramos cómo nadar estilo libre. Los consejos descritos anteriormente son ideales tanto para principiantes como para aquellos que han usado la técnica de estilo libre antes. Creemos que cada nadador tiene al menos 1 elemento del estilo libre que puede refinar o mejorar.
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Fuente
- Natación estilo libre – Wikihow.com
