Si estás nadando braza, la patada braza es una de las técnicas más importantes que debes aprender. Es similar a patear como una rana. Estarás utilizando la fuerza de tus piernas en una acción simultánea que fluye continuamente. A su vez, esto impulsará tus movimientos en el agua y aumentará tu potencia.
El mayor desafío en una patada de braza es impulsarse hacia adelante mientras se empuja con fuerza contra el agua. Si abre demasiado las rodillas, las piernas se moverán lentamente. Esto reduce la velocidad en el ritmo de propulsión.
¿Quieres aprender a patear braza? Sigue leyendo y te diremos cómo hacerlo como un nadador experimentado.
Índice de contenidos
¿Qué es la Patada de Pecho?
Como se mencionó en la introducción, es similar a una patada de rana. Se trata de nadadores que realizan movimientos de piernas rápidos y precisos.
La brazada de patada es responsable de tu propulsión hacia adelante al nadar. Según la Federación Internacional de Natación, consiste en realizar una brazada y una patada en una secuencia. También se considera la fuerza de propulsión más grande en su ciclo de brazada.
La patada es la base de tu velocidad en braza. Entonces, si quieres nadar más rápido en braza, lo primero en lo que debes trabajar es en tu patada.
Cómo patear braza
En teoría, patear puede parecer una tarea sin esfuerzo. Sin embargo, al igual que la natación de compañero, patear braza es más difícil en la práctica.
Para facilitar las cosas, analizaremos los pasos por etapas. Debe completar cada fase correctamente para obtener el resultado que desea.
1. deslizamiento
Antes de comenzar con la patada, coloca tus dos manos en la pared de la piscina. Acuéstese mirando hacia el fondo de la piscina mientras mantiene las piernas rectas. Mantener la cara hacia abajo ayudará a mantener los pies flotando y la espalda recta. Asegúrate de que tus caderas estén más altas en el agua que las otras partes de tu cuerpo.
Mientras flotas, bloquea las piernas. Flexionar los pies también es importante en este punto, ya que ayuda a mantener el agua alejada. Esto te permite avanzar en cada patada, similar a su beneficio cuando haces una patada de delfín.
2. Recuperación
Durante la fase de recuperación, llevarás la cabeza y los hombros por encima del agua. Mientras tanto, tus caderas permanecerán ligeramente bajo el agua. Esto ayuda a inclinar su cuerpo. Mientras tanto, mantén los dedos de los pies en punta. Tus piernas deben estar rectas y juntas.
Cuando comience con la recuperación, doble las rodillas y doble la parte inferior de la pierna hacia la pierna superior, acercándola a los glúteos. Mientras hace esto, mantenga las rodillas cerca pero asegúrese de que no se toquen entre sí. Al igual que con la forma de nadar más rápido en estilo libre, evita hacer movimientos excesivos con las rodillas, ya que puede dañar tu rango de movimiento.
Cuando llegue a la mitad de la fase de recuperación, doble las caderas.
Un error que cometen la mayoría de los principiantes es que sus piernas están demasiado separadas entre sí. Esto es bajo la creencia de que les da más poder para hacer una patada de braza más fuerte.
3. Atrapa
En este punto de cómo dar una patada de braza, tus pies estarán listos para empujar el resto de tu cuerpo en el agua. Su articulación debe estar cerca de las nalgas, que es la misma posición que al final de la fase de recuperación. Aleje las rodillas una de la otra. Gira las rodillas hacia afuera.
Tus pies ahora deben mirar hacia atrás y girar hacia afuera.
4. Superar
Después de hacer la atrapada, mueva las piernas hacia atrás y hacia afuera para hacer la patada de braza correctamente. Usando la parte inferior de las piernas y los pies, empuje bajo el agua.
5. En barrido
Esto es simplemente lo opuesto al barrido de salida. Con las piernas extendidas hacia atrás, barre hacia adentro. Mientras hace esto, gire los pies hacia adentro, que inicialmente estaban hacia afuera. Cuando termine el barrido, junte las piernas. Tus pies también deben estar uno al lado del otro.
6. Levantamiento de piernas
Cuando termine con el barrido, sus piernas se moverán hacia arriba debido a la inercia. Tus pies ahora también estarán puntiagudos. Ahora asumirá la posición inicial. Repite los pasos anteriores para continuar con tu patada de braza. Esta es una de las cosas que debes dominar si quieres aprender a nadar más rápido.
Consejos y trucos para hacer la patada de braza
Ahora que conoces los pasos para patear a braza, hablemos de algunos consejos que te ayudarán a hacerlo como un profesional en muy poco tiempo.
Desarrolla una rutina de ejercicios
Desde ejercicios de calentamiento de natación hasta recuperación, un entrenamiento regular lo ayudará a perfeccionar su brazada, incluida su patada. Con los ejercicios correctos, desarrollarás los músculos más importantes que necesitan trabajar.
Uno de los mejores ejercicios es el ejercicio de patada de braza con las piernas rectas. Mantén las piernas rectas mientras pateas, lo que te ayudará a practicar la posición correcta cuando hagas la patada de braza.
La patada de pecho invertida también es un ejercicio efectivo para dominar la forma correcta de patear. Coloque una boya de tracción entre sus muslos. Pon tus manos a tu lado. Toca tus talones cuando llegues a la parte superior de tu patada.
Evalúa tu patada
Identifica las debilidades de tu patada de braza y tómala como una oportunidad para mejorar. Una de las mejores formas de hacerlo es examinando la movilidad y la rotación. Sus articulaciones deben ser flexibles y funcionar sin problemas. De lo contrario, esto es una indicación de que estás haciendo algo mal.
También debe evaluar su rotación interna de cadera. Póngase en cuclillas sobre una colchoneta acolchada con las rodillas lo más cerca posible. Dobla las rodillas con los pies hacia atrás. Debes simular la posición exacta al hacer una patada de braza. Si siente dolor en esta posición, tiene un problema con la rotación interna de la cadera.
Arregla tus pies
La posición de los pies es una de las más importantes para una patada de braza eficiente. Asegúrate de apagarlo. De lo contrario, terminarás comprometiendo la potencia de la patada. Si solo un pie sale y el otro permanece adentro, esto resultará en una patada de tornillo. No habrá propulsión y esto afecta negativamente a tu velocidad en el agua.
Improvise para intensificar su entrenamiento
A medida que aprenda a patear con braza, considere las diferentes formas de llevar su entrenamiento al siguiente nivel. Una de las mejores maneras de hacer esto es usar ayudas para nadar. Los flotadores de piscina, las boyas, los remos y las aletas de natación, entre otros, seguramente ayudarán. El uso del equipo de natación y los accesorios adecuados puede agregar potencia a cada patada y hacer que tus músculos trabajen más.
preguntas frecuentes
Antes de finalizar esta publicación, permítanos responder algunas de las preguntas que pueda tener sobre las patadas de braza.
P: ¿Cómo se soluciona una patada de braza irregular?
Mantener las caderas cuadradas es una de las soluciones más fáciles para una patada torcida de braza. Practica dar patadas en la espalda, lo que te ayudará a mantener las caderas rectas. Si haces esto bien, no tienes que preocuparte por cómo respirar mientras nadas. También puede ayudar nadar con una tabla de natación en la parte superior de las caderas.
Otra solución a tener en cuenta al arreglar una patada torcida es usar una boya de tracción. La boya tiene que estar lo más lejos posible. Patea usando solo tus pantorrillas. Esto ayuda a corregir la posición de la cadera.
Al final del día, lo más importante es la práctica. La consistencia es clave para arreglar tu patada y corregir los problemas.
P: ¿Cómo puedo hacer que mi brazada sea más rápida?
El movimiento de tu brazo es uno de los más críticos para mejorar tu velocidad. Evite extender demasiado los brazos. Esto es innecesario ya que la propulsión proviene de las piernas y no de los brazos.
El tiempo y el tempo también son cruciales cuando se trata de cómo brazar más rápido. Jalar, respirar, patear y estirar debe hacerse en el momento adecuado. Encuentra el ritmo mientras haces estas cosas. Sin embargo, no comprometas la técnica solo para poder nadar más rápido.
Terminar tu patada de braza correctamente también es esencial. No detenga el impulso dejando que sus pies cuelguen sueltos. En su lugar, mantén los pies y las piernas juntos mientras concluyes la patada, lo que te ayudará a agilizar la posición de tu cuerpo.
P: ¿La braza es un buen ejercicio?
Sí, la braza es un buen ejercicio. De todos los estilos de natación, el estilo pecho es el más lento. Esto significa que no quema tantas calorías. Al igual que el aqua Pilates, si bien puede no ser exactamente el mejor ejercicio para perder peso, existen otros beneficios notables para la salud.
¿Te preguntas cuántas calorías quemas al nadar braza? Muchos factores pueden afectar esto, pero en promedio, sería alrededor de 200 a 600 calorías.
La braza también es un buen ejercicio para la zona lumbar. Utiliza los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente cuando estás pateando. Esto hace que la braza sea un buen ejercicio para los músculos isquiotibiales.
Mientras tanto, para la parte superior del cuerpo, ayuda a desarrollar los músculos de los hombros, los tríceps y el pecho. Ir más rápido e incorporar técnicas más desafiantes en su rutina ayudará a que el entrenamiento sea más intenso.
Si quieres trabajar tu torso, la braza también es un buen ejercicio. Usarás los músculos centrales para estabilizar tu cuerpo durante la patada de braza. Cuanto más uses tu core, más intenso será el ejercicio.
Sin embargo, aunque la braza es un buen ejercicio de natación que aumenta la fuerza, tenga en cuenta que no debe estar dirigido principalmente a la pérdida de peso. Es uno de los estilos más débiles para aquellos que buscan perder peso nadando. Sin embargo, es un buen ejercicio cardiovascular. Al igual que los mejores ejercicios de aqua pilates, ayuda a mantener los pulmones y el corazón sanos.
P: ¿Cómo se enseña la patada de braza?
Para enseñar los conceptos básicos de la patada de braza, siga los consejos mencionados anteriormente. Esto no será fácil, especialmente para los principiantes. La forma más fácil de hacer esto es dividir la patada en etapas o fases. De esta manera, será más fácil aprender la forma correcta de ejecutar la patada.
Enseñar esta patada también requiere el uso de varias ayudas para nadar. El kickboard y los fideos de piscina ayudarán, especialmente en la corrección de la posición del cuerpo para una patada más eficiente y poderosa.
Otra forma de enseñar la patada de braza de manera efectiva es hacerlo de pie en el suelo antes de hacerlo en el agua. Alcanza tus glúteos usando tu talón. Levanta la pierna derecha hacia un lado mientras el pie apunta hacia la espinilla. Cuando su pierna esté en un ángulo de 45 grados, extiéndala mientras mantiene el pie en punta. Termine devolviendo la pierna derecha a su posición original.
También puede enseñar la patada de braza en el suelo. Acuéstese boca abajo. Extienda los brazos hacia adelante en una posición cómoda. Levanta las piernas y apunta los pies. Mueve las piernas como si estuvieras nadando para imitar la acción de la patada.
P: ¿Cómo se domina la patada de braza?
¡Práctica! Esta es quizás la mejor manera de dominar la patada. Haz que la natación sea parte de tu rutina para que tengas suficiente tiempo para lograr la perfección en tu técnica. Esta es también una oportunidad para identificar errores y corregirlos.
Desde la recuperación hasta la propulsión, aprende a posicionar y mover tu cuerpo correctamente. Esto es fundamental para realizar una patada eficaz y eficiente. Te permitirá moverte más rápido sin desperdiciar energía.
P: ¿La braza es mala para la espalda?
La braza arquea la columna hacia atrás a medida que la brazas. Agrega estrés a las articulaciones de la columna vertebral, lo que puede provocar dolor de espalda. Sin embargo, si haces las técnicas correctas en natación braza, esto no será así.
Descripción general de FreeDeportes Surf
Aprender la forma correcta de patear es uno de los fundamentos de la braza. Desde el deslizamiento hasta el levantamiento de piernas, toma nota de los pasos mencionados en esta breve guía para impulsar tu cuerpo en el agua con la patada correcta. Esto es crucial para su velocidad y eficiencia.
Más reseñas de natación:
Fuentes
- Patada de braza , LiveAbout.com
- Patadas de braza, org
