Al ser un deporte sin impacto, la natación generalmente es neutral en áreas problemáticas comunes como las rodillas y la espalda. Esto hace que el deporte sea ideal para todos aquellos que buscan quemar algunas calorías.
Si ya ha invertido en un traje de baño activo y una buena piscina elevada, es probable que haya querido tener una mejor comprensión de la cantidad de calorías quemadas nadando. En este artículo, nos centraremos en responder a la pregunta “¿cuántas calorías quemas al nadar?”. También te ayudaremos a comprender los factores que influyen en las calorías quemadas nadando.
Índice de contenidos
¿Cuántas calorías quemas mientras nadas?
Para averiguar la respuesta a la pregunta «¿cuántas calorías quemas mientras nadas?», Debe comprender cómo se estima la cantidad de energía utilizada por el cuerpo durante la actividad física. Los científicos usan una unidad conocida como Equivalente metabólico (MET): esta unidad mide qué tan duro está trabajando el cuerpo en relación con cuando está en reposo.
En reposo, el cuerpo quemará 1 MET. 1 MET equivale a 1 caloría/kilogramo de peso corporal por hora.
Si sabe cuántos MET requiere nadar y ya está familiarizado con su peso corporal actual, calcular las calorías quemadas nadando debería ser fácil. Si no desea hacer un cálculo manual, puede usar calculadoras en línea que generalmente tienen en cuenta su peso corporal y la duración del ejercicio para determinar la cantidad de calorías que quema.
Cuando te pones el gorro de natación y los guantes de natación y te metes en la piscina, quemarás desde 3,5 MET (223 calorías/hora) cuando pisas el agua con un esfuerzo moderado hasta 8,3 MET (528 calorías/hora) cuando te mueves a una velocidad media. velocidad, crol vigoroso y 13,8 MET (878 calorías/hora) para el estilo mariposa.
Nota: Las estimaciones anteriores son para un adulto que pesa un promedio de 140 libras.
Factores que afectan las calorías quemadas Natación
No se deje atrapar por los números que hemos mencionado anteriormente. La respuesta a la pregunta “¿cuántas calorías quemas al nadar?” varía dependiendo de varios factores. Los factores incluyen:
1. Tu cuerpo
Alguien que pesa más gastará más calorías en comparación con alguien que pesa menos. Esto se debe a que un cuerpo grande requerirá más energía para moverse en comparación con un cuerpo más pequeño.
Además, un cuerpo más grande creará más área de superficie en el agua y, por lo tanto, creará una mayor resistencia al arrastre. Más resistencia significa que se requerirá más energía para avanzar. Esto aumentará la frecuencia cardíaca y, por lo tanto, aumentará el gasto calórico.
2. La velocidad de nado
Cuando nadas lentamente, usas menos energía, lo que significa que terminas quemando menos calorías. Cuanto más rápido nades, más energía terminas usando.
3. Dispositivos de natación
El uso de dispositivos de natación, que incluyen boyas de tracción, paracaídas, bandas y remos de tracción, da como resultado un mayor arrastre o una mayor resistencia. Esto aumentará la producción de energía, lo que resultará en el consumo de calorías.
4. Brazada de natación
La cantidad de calorías quemadas al nadar se ve afectada por el propio golpe. Cuanto más fuerte sea la brazada, mayor será el número de calorías que termines quemando.
Si un nadador de 140 libras se pone un gorro de natación y entra en su piscina debidamente mantenida, la cantidad de calorías que quemará, según la brazada, será la que se muestra a continuación:
- Pisando agua (con un esfuerzo moderado):5 MET = 223 calorías por hora.
- Revés:8 MET = 305 calorías por hora.
- Braza de pecho:3 MET = 337 calorías por hora.
- Estilo libre/gateo (con un esfuerzo moderado o ligero):8 MET = 369 calorías/hora.
- Estilo libre/gateo (usando un esfuerzo medio):3 MET = 528 calorías por hora.
- Estilo libre/gateo (usando un esfuerzo rápido o vigoroso):8 MET = 623 calorías por hora.
- Mariposa:8 MET = 878 calorías por hora.
Nota: Ser capaz de mantener la intensidad es extremadamente importante cuando se realiza cualquier ejercicio aeróbico. Si bien usar la brazada de mariposa puede quemar más calorías, si solo puede mantener la brazada durante un par de minutos, no obtendrá grandes beneficios de la brazada. Usar un golpe diferente que puedas mantener durante un período prolongado puede ser una idea mucho mejor.
5. Temperatura del agua
Nadar en agua fría puede aumentar la cantidad de calorías que quemas. Esto se debe a que el cuerpo gastará más energía para mantener su cuerpo caliente. Sin embargo, vale la pena señalar que nadar en agua demasiado fría puede ser riesgoso y puede provocar hipotermia.
preguntas frecuentes
P: ¿Cuántas calorías quemas mientras nadas durante 30 minutos?
La respuesta a esta pregunta variará de una persona a otra dependiendo de los factores que ya hemos mencionado anteriormente. Sin embargo, si pesa 140 libras y tiene la intención de mantenerse a flote a un ritmo moderado, debe esperar usar 223 calorías por hora. Por lo tanto, durante los primeros 30 minutos, debería poder quemar aproximadamente 111,5 calorías.
P: ¿Es la natación una buena manera de perder peso?
La natación quema calorías. Esto le dice que puede ayudar con la pérdida de peso, la tonificación muscular, así como a mejorar el estado físico y la salud en general. Si desea usar la natación para perder peso, los siguientes consejos pueden ser útiles:
Usa el trazo correcto
Como se señaló anteriormente, el estilo mariposa quema la mayor cantidad de calorías. Si bien es la brazada más ideal para perder peso extra, la brazada de mariposa no funciona para la mayoría de las personas; nadar con esta brazada, incluso durante 10 minutos, suele ser extremadamente difícil.
Recomendamos la siguiente mejor opción: la técnica de estilo libre. Esta técnica es mucho más fácil de aprender y nadar, y sigue siendo una opción ideal para aquellos que intentan perder peso corporal.
Entrenamiento de intervalo
Esto puede ser tan simple como nadar lo más rápido posible durante una vuelta y luego nadar de una manera más relajada durante la siguiente vuelta. Esto puede ayudarlo a acelerar el proceso de quema de grasa sin tener que agotarse.
Nadar más regularmente
Considere nadar más días en una semana. Por ejemplo, debe considerar nadar durante al menos 4 a 5 días cada 7 días.
P: ¿Es mejor nadar o correr?
Nadar y correr tienen sus beneficios cuando se trata de mejorar tu salud cardiovascular y ayudar a perder peso. Sin embargo, las ventajas que ofrece nadar superan a las que ofrece correr.
Cuando nadas, terminas ejercitando todo el cuerpo que es mucho más fácil para las articulaciones que cuando corres. Mientras que correr se enfoca principalmente en trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo, nadar trabajará tanto los músculos de la parte inferior como de la parte superior del cuerpo, y los músculos de la parte superior del cuerpo se utilizan para empujar el cuerpo a través del agua y los músculos inferiores lo empujan.
Se necesita más esfuerzo físico para nadar 2 millas que para correr las mismas 2 millas. En otras palabras, nadar generalmente requiere más esfuerzo cardiovascular que correr.
Otra ventaja para correr es la resistencia al agua. En comparación con la resistencia al viento asociada con correr, la resistencia al agua es mucho más fuerte y consistente. Esta resistencia te obliga a quemar más calorías.
A diferencia de correr, nadar es un ejercicio de bajo impacto. Esto lo hace ideal para todos, incluidos aquellos que padecen dolor en las articulaciones.
Sin embargo, es importante que no cuentes el agotamiento. Si puede correr 7 millas por hora, puede quemar hasta 700 calorías cada 60 minutos. Esto significa que correr presenta un mayor potencial de pérdida de peso. Sin embargo, para fines generales de salud, la natación es una opción más ideal.
P: ¿Qué tipo de natación quema más calorías?
Al ser el golpe más duro y técnico, el mariposa es el que más calorías quema. Si decide usar la brazada de mariposa después de ponerse los tapones para los oídos y las gafas de natación, tendrá que hacer la patada de delfín mientras las manos están completamente por encima de la cabeza. Esto requiere un compromiso muscular serio y de todo el cuerpo.
Si pesa 140 libras, debe esperar quemar 878 calorías por hora cuando usa el estilo mariposa.
P: ¿La natación quema grasa abdominal?
La natación es altamente aeróbica y, si se practica de forma rutinaria, puede ayudar a quemar grasa abdominal. Para aumentar la velocidad a la que desaparece la grasa abdominal, es posible que desee concentrarse en ejercicios de natación dirigidos al núcleo. Dichos ejercicios incluyen patadas de mariposa que se enfocan en los oblicuos y patadas de aleteo que se enfocan en los abdominales inferiores. Nadar regularmente y durante más horas (o minutos) por sesión puede ayudarte a perder la grasa abdominal más rápidamente.
P: ¿Cuántas vueltas en la piscina es un buen ejercicio?
La respuesta a esta pregunta depende en gran medida de las preferencias personales y de su objetivo final. Sin embargo, a continuación, hemos esbozado algunas pautas ideales:
- 60 a 80 vueltas (alrededor de 1500 metros) para principiantes
- 120 a 140 vueltas para el nadador intermedio
- 180 a 200 vueltas para el nadador avanzado
Descripción general de FreeDeportes Surf
En este artículo, hemos explorado la respuesta a la pregunta «¿cuántas calorías quemas mientras nadas?». Como probablemente habrás notado, no te dimos la cantidad específica de calorías que terminarás quemando al nadar. Esto se debe a que las calorías quemadas al nadar varían según una amplia gama de factores. Para determinar las calorías que terminará quemando después de su sesión de natación, es posible que deba considerar la duración de la sesión, su peso y una variedad de otros factores que hemos descrito anteriormente.
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Fuente
- Calorías de natación – Flo.health
