Respirar es algo que hacemos inconscientemente y seguiremos respirando incluso estando inconscientes. Es un proceso natural diseñado para proporcionar a nuestros cuerpos un flujo constante y constante de oxígeno.
En una situación normal, al ser mamíferos terrestres, no tenemos que tomar medidas extra para que podamos respirar correctamente. Pero cuando se trata de nadar, todo cambia. Por un lado, no estamos diseñados para una vida acuática, lo que significa que tendremos que alterar nuestro comportamiento respiratorio normal para poder nadar en el agua. Es por eso que algunas personas prefieren usar tubos de natación.
Consideremos lo que debe hacer para facilitar la respiración al nadar.
Índice de contenidos
cara al agua
El paso número uno para respirar mientras nadas es asegurarte de estar frente al agua. Si tuviera que levantar la cabeza fuera del agua, por ejemplo, y dejar que los pies se hundan más, habrá más área de superficie con la que lidiar cuando se propulse hacia adelante mientras nada.
El resultado sería más resistencia, lo que aumentará la demanda de oxígeno de tu cuerpo porque tendrás que esforzarte para avanzar en el agua.
Cuando esté boca abajo, habrá menos resistencia, lo que significa que necesitará menos energía para impulsar su cuerpo.
Si no estás acostumbrado a esta posición y solo estás aprendiendo a respirar mientras nadas, es importante que tomes descansos regulares. También puede utilizar pinzas nasales para evitar que respire agua por la nariz.
Si empiezas a sentirte ansioso, recuerda que la pared de la piscina está cerca y siempre puedes salir.
Mantener la respiración rítmica
Una vez que te hayas familiarizado con nadar con la cara en el agua, la siguiente habilidad que deberás aprender es cómo respirar correctamente. Idealmente, una vez que haya tomado una bocanada de aire fresco, debe exhalar mientras su cara está en el agua.
Muchos principiantes cometen el error de contener la respiración por un rato y luego exhalar cuando la cara está fuera del agua. Esta es la forma incorrecta de hacerlo, ya que todo el tiempo, los movimientos corporales exigen oxígeno. Si no exhala inmediatamente y luego toma una bocanada de aire fresco, habrá más dióxido de carbono en los pulmones y más ácido láctico se acumulará en los músculos.
Por lo tanto, es absolutamente importante levantar la cabeza, inhalar y luego comenzar a exhalar inmediatamente mientras la cara está en el agua. Esto tiene un ritmo y parte de convertirse en un gran nadador es aprender este ritmo de respiración.
Sin embargo, no debería ser demasiado difícil y no deberías forzar la respiración. Los tapones para los oídos para nadar ayudarán a mantener el agua fuera de tus oídos cuando estés en el agua.
Respiración de dos o tres tiempos
¿Qué tiene de especial la respiración de tres o dos tiempos? Bueno, puedes lograr una buena mecánica cuando estás en el agua en ambos lados de tu cuerpo. Sin embargo, existe la desventaja de que tendrá que tomarse más tiempo entre respiraciones.
Si bien a veces puede parecer pequeño, se traduce en una gran brecha en el suministro de oxígeno. Una excelente manera de superar esto es realizar la respiración bilateral durante el calentamiento y sus entrenamientos, incluidos los aeróbicos. Luego, puede cambiar a la respiración unilateral cuando realice conjuntos de media distancia a larga distancia.
Para el equilibrio de la brazada, puedes practicar respirando hacia la izquierda cuando te sumerjas en la piscina y hacia la derecha cuando vuelvas a la superficie.
Pero hay un problema para respirar en un lado. Hay una alta probabilidad de desarrollar un desequilibrio. Lo que esto significa es que te vuelves más fuerte por un lado. Al nadar en aguas abiertas, esto podría hacer que se desvíe del rumbo.
Sin embargo, la ventaja es que puedes tomar más aire, lo cual es genial cuando nadas rápido.
Algunos consejos básicos de natación
Lo primero que debe asegurarse es que tiene un buen par de gafas de natación. Estos mantendrán el agua afuera. De lo contrario, sus ojos se irritarán por el agua y lo dejarán prácticamente ciego, lo que podría causarle ansiedad.
Y, por supuesto, es posible que necesite trajes de baño activos.
Como resultado de estar relajado, puede mantener mejor las técnicas de respiración de natación adecuadas.
Para volverte bueno respirando en el agua y tener un control adecuado de la respiración, debes practicar haciendo burbujas. Pronto descubrirá que la respiración fluye naturalmente con cada brazada. Esto también resulta en una natación más fácil.
Asegúrate de estar en un estado relajado. Si sus músculos faciales están tensos, puede experimentar un intercambio de aire ineficiente.
Cuando esté exhalando, asegúrese de que su tiempo sea el correcto y también asegúrese de pasar el doble del tiempo que le lleva respirar por encima del agua.
¿Por qué deberías entrenar tu respiración?
Independientemente de la actividad física que esté realizando, la respiración proporcionará a sus músculos el oxígeno necesario para la tarea. Cuando estamos nadando, los pulmones humanos son una maravilla de la ingeniería, ya que muestran cuán eficientes son para adaptarse.
Cuando nuestros cuerpos requieren más oxígeno, los pulmones se expanden a medida que tomamos más aire. Y funciona en ambos sentidos. También exhalamos en grandes cantidades para deshacernos del exceso de dióxido de carbono.
Practicar cómo respirar mientras nada le permite respirar más profundo y más rápido proporcionando a su cuerpo mayores cantidades de oxígeno. Y los ejercicios te permiten respirar mucho mejor cuando estás en el agua. Como resultado, una respiración adecuada te ayudará a mejorar tu rendimiento. Siempre asegúrese de entender cuándo es el mejor momento para ir a nadar.
Además, con una frecuencia respiratoria mejorada debido a una respiración adecuada, su cuerpo se vuelve más eficiente en el uso del aire y el oxígeno.
No solo debe realizar mejores técnicas de respiración de natación al nadar, sino también al hacer calentamiento y al hacer recuperación, así como al estirar.
Pero, ¿qué sucede cuando falta suficiente oxígeno? Te quedas sin aliento. Y el sistema respiratorio no es lo único que está involucrado. También está la función del corazón.
Si hay mala respiración, también experimentará una mala oxigenación, también conocida como hipoxia. Esto puede resultar en calambres y lesiones inflamatorias.
La técnica del crol frontal
Si está nadando utilizando la técnica de estilo crol, muchas personas cometen el error de girar la cabeza demasiado rápido o demasiado lento. Esto puede resultar en que su cuerpo se desalinee. La forma adecuada de hacer esto es girar la cabeza a medida que avanza en la fase de tracción.
Cuando los brazos se recuperen sobre el agua, toma rápidamente una bocanada de aire y vuelve a llevar la cabeza a la posición inicial.
Siempre asegúrese de girar la cabeza hacia un lado y evite levantar la cabeza completamente fuera del agua. Esto se debe a que cuanto más levantes la cabeza del agua, más profundamente se hundirán tus caderas. Se vuelve aún más difícil respirar.
Para mejorar tu técnica de nado y evitar que patees demasiado puedes hacer uso de los pull boyas.
Haciendo la braza
Las cosas son diferentes cuando estás nadando usando la braza. En este caso, debe cronometrar su respiración cuando sus brazos se mueven hacia su cuerpo. Los músculos de la espalda y los músculos pectorales deben usarse para ayudar al movimiento de los brazos, lo que también permite que la cabeza salga del agua.
Obtener el momento adecuado es crucial. Su accidente cerebrovascular se verá significativamente afectado si tuviera que respirar en el momento equivocado. Hacerlo correctamente también lo protegerá de lesiones en el hombro. También puede tomar ciertas medidas sobre cómo prevenir lesiones en el hombro.
La mariposa
La posición de mariposa requiere que tire con fuerza hacia abajo con los brazos para hacer un movimiento hacia adelante en el agua. Tu cuerpo también se elevará con fuerza por encima del agua. Esto debería estar cerca del final de la fase de tracción donde tomará una bocanada de aire. Asegúrate de que tu boca no toque la superficie del agua antes de volver a la posición inicial.
Ejercicios de respiración al nadar
El rastreo frontal se siente completamente antinatural cuando está en el agua porque lo es. Además, la respiración se vuelve más difícil porque simplemente no somos animales marinos. Poner la cabeza en el agua y exhalar y luego inhalar mientras recuperas los brazos puede ser una de las cosas más difíciles de dominar.
Incluso si sientes que dominas el crol frontal, la combinación con la respiración puede resultar desafiante. Si ha tenido problemas con sus técnicas de respiración de natación al hacer el estilo crol, hay algunos consejos que puede usar para poder realizarlo correctamente.
Pero primero, hay cosas que debe tener en cuenta. Cada vez que inhalas aire exhalas el 75% del aire. El resto se asienta en sus pulmones y permanece allí mientras se vuelve rancio.
Los ejercicios de respiración ayudan a activar mucho más los pulmones y aumentan la cantidad de aire que entra y la cantidad que sale.
Entonces, nadar se vuelve mucho más fácil porque su cuerpo puede retrasar la acumulación de ácido láctico en los músculos debido al retraso en el inicio de la deuda de oxígeno. Si vas a nadar con niños, asegúrate de haberte tomado el tiempo para ayudarte a comprender los trajes de baño y el equipo de seguridad para niños.
Ejercicio de respiración
El primer ejercicio de respiración debería hacer que te sientas cómodo exhalando cuando estés en el agua y evitar que te apresures a subir y te quedes sin aliento por el pánico.
Comience parándose en una piscina. Luego, doble las rodillas y baje hasta un nivel donde la superficie del agua toque su barbilla.
Luego respire profundamente y vaya debajo de la superficie del agua. En esta posición exhala lentamente por la boca. Una vez que sus pulmones estén vacíos, vuelva a subir y respire profundamente. Esta segunda respiración debe sentirse más profunda que la primera.
Luego, vuelve a bajar y ahora exhala por más tiempo que la primera vez. Puedes hacer esto contando el tiempo en segundos. Repite todo el proceso seis veces. Una vez que domines este ejercicio de respiración y seas un buen nadador, hay ciertas formas de realizar un seguimiento de tu entrenamiento de natación.
El ejercicio de patadas
Lo primero que necesitarás es una tabla de surf. En la posición de patada, exhala por la boca y sopla aire durante 6 segundos.
Cuando cuentas los 6el segundo, gira la cabeza e inhala una buena cantidad de aire. Asegúrese de que los pulmones se sientan llenos.
Luego, baje la cara nuevamente al agua y luego exhale lentamente mientras cuenta hasta seis segundos. continuar con el ejercicio a lo largo de la longitud. Siéntete libre de nadar todo el tiempo que quieras mientras realizas el ejercicio.
carrera completa
Cuando finalmente se sienta cómodo exhalando cuando su cara está dentro del agua, así como respirando profundamente inclinando la cabeza hacia un lado, puede agregar una brazada.
Comience por tener su cara directamente en el agua. Sople el aire de los pulmones hasta que estén vacíos.
Luego, gire la cabeza e inhale profundamente como lo hizo con el ejercicio de patadas. Luego sumerja la cara en el agua.
Repite el proceso mientras haces la brazada hasta que se sienta completamente natural. Cuando avance en su natación, es posible que se encuentre usando monoaletas para nadar para una propulsión más rápida y eficiente. Algunas personas prefieren usar aletas de natación.
Descripción general de FreeDeportes Surf
Como principiante, una de las partes más difíciles de la natación es aprender a respirar mientras se nada. La clave es practicar regularmente y pronto podrá reducir la brecha de oxígeno cuando esté en el agua.
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