10_mejores_consejos_y_técnicas_de_natación_de_estilo_libre

La brazada de estilo libre o también conocida como estilo crol es la más utilizada entre los diferentes tipos de brazadas de natación. Aunque puede parecer menos complicado que otros tipos de técnicas y brazadas de natación, en realidad hay varios factores que deben tenerse en cuenta para ejecutar esta brazada de forma adecuada y eficiente. Dicho esto, si está buscando formas de nadar estilo libre más rápido, reducir el riesgo de lesiones en el hombro o simplemente mejorar sus técnicas de natación, aquí hay 10 consejos de natación estilo libre para ayudarlo a lograrlo.

1. Use una pinza para la nariz

Las pinzas nasales para natación están diseñadas para evitar que el agua entre en la nariz. Este dispositivo, que generalmente está hecho de alambres doblados acolchados con caucho, aprieta las fosas nasales para mantenerlas cerradas. Las pinzas nasales las utilizan principalmente los nadadores principiantes y son una parte esencial de su equipo de natación junto con las gafas de natación, los gorros de natación, los tapones para los oídos y los trajes de baño.

Las pinzas nasales se vuelven especialmente útiles para evitar que el agua entre por la nariz cuando giras la cabeza para respirar. Y debido a que ya no tiene que preocuparse de que el agua entre en su nariz, puede concentrarse en respirar por la boca, que es una habilidad necesaria que todo nadador debe dominar.

2. Evite excederse

Algunos nadadores retrasan la entrada de su mano esperando hasta que su brazo esté completamente extendido antes de dejarlo caer al agua. Esta práctica de estirarse demasiado no se recomienda durante la fase de recuperación por dos razones: (1) puede conducir a una disminución del rendimiento y (2) causar lesiones en el hombro.

Al evitar estirarse demasiado y meter el brazo en el agua en el momento adecuado, le permite empujar parte del agua fuera de su camino, lo que deja un camino más suave para que su cuerpo se mueva hacia adelante y cree menos resistencia total. Además, dejar caer el brazo extendido sobre el agua crea turbulencias que luego crean resistencia.

Pero más importante que el impacto negativo que tiene en su rendimiento es cómo puede provocar lesiones en los hombros al nadar. Esto se debe a que, cuando te estiras demasiado, colocas el brazo y el hombro en una posición incómoda. Hacer esto repetidamente conducirá eventualmente a un pinzamiento del hombro y al “hombro de nadador”, una lesión de los músculos y tendones del hombro que se manifiesta con dolor e inflamación.

3. Exhala bajo el agua

Todos los expertos están de acuerdo en que para desarrollar una brazada frontal efectiva, debes aprender a respirar correctamente al nadar, y esto incluye aprender a exhalar continuamente mientras tu cara está sumergida en el agua. Esto puede parecer un consejo bastante simple, sin embargo, muchos principiantes aún contienen la respiración cuando sus cabezas se sumergen en el agua. Esto es bastante comprensible ya que la mayoría de las personas se sienten sin aliento y no reciben suficiente oxígeno al nadar. Sin embargo, en realidad hay más en esto que la privación de oxígeno.

En pocas palabras, cuando su cuerpo usa oxígeno, crea dióxido de carbono como producto de desecho. Con el tiempo, el dióxido de carbono comienza a acumularse y acumularse, lo que, por supuesto, deberá liberar. Esta necesidad de liberar un exceso de dióxido de carbono en el cuerpo, y no solo la falta de oxígeno, es lo que causa esa sensación de falta de aire.

Entonces, al exhalar continuamente bajo el agua, liberas el dióxido de carbono acumulado, lo que a su vez reduce tu necesidad de jadear para obtener más aire. No hace falta decir que cuando no tengas que preocuparte por jadear para la próxima respiración, podrás realizar tu brazada mejor y de manera más eficiente.

4. Mantén la cabeza baja

Un error común entre muchos nadadores principiantes es que tienden a levantar la cabeza para respirar. Hay varias razones por las que lo hacen. Por un lado, tienen miedo de tener la boca llena de agua cuando mantienen la cabeza baja cuando respiran. En segundo lugar, piensan que si mantienen la cabeza baja, no podrán respirar bien y se quedarán sin aire mientras nadan. Dicho esto, muchos nadadores tienden a levantar la cabeza y mirar hacia el cielo mientras respiran, lo que hace que giren demasiado.

Por lo tanto, debe entrenarse para mantener la cabeza baja al respirar para asegurarse de mantener su impulso. Esto le permite mantener su ritmo con menos esfuerzo y mantener su velocidad durante más tiempo. También ayuda a evitar que los auriculares de natación se caigan, ya que el movimiento de la cabeza es mínimo.

5. Usa una posición neutral de la cabeza

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Si observa a los nadadores profesionales, verá que usan una posición neutral de la cabeza cada vez que nadan de frente. Esto se opone a otros nadadores ocasionales que tienden a mirar hacia adelante o hacia la dirección a la que se dirigen. El problema aquí es que hace que las piernas y las caderas caigan. Como consecuencia, los nadadores necesitan patear con más fuerza para mantener las piernas erguidas, lo que hace que se cansen más rápido y se queden sin aliento más rápido. Además, mantener la cara hacia arriba y mirar hacia adelante al hacer el estilo libre puede forzar el cuello a largo plazo.

Dicho esto, es importante mantener la cabeza alineada con el resto del cuerpo mientras nadas y mirar directamente hacia el fondo de la piscina a medida que avanzas.

6. No muevas tus brazos como un molino de viento

Muchos nadadores principiantes autodidactas a menudo hacen girar sus brazos la primera vez que intentan aprender a hacer la brazada de estilo libre. Sin embargo, este hábito de tirar demasiado pronto y dejar que sus brazos se muevan exactamente uno frente al otro como un molino de viento debe corregirse lo antes posible. Esto no solo es muy ineficiente, sino que también puede provocar lesiones graves en los hombros.

Para remediar esto, los entrenadores de natación harán que sus alumnos hagan el ejercicio de recuperación. Esto ayuda con la sincronización de la brazada y la respiración, que generalmente se sincronizan incorrectamente con los nadadores de molinos de viento. El ejercicio de recuperación también se puede hacer como un ejercicio de un solo brazo en el que el nadador mantiene un brazo estacionario en una línea aerodinámica y usa solo el otro para nadar a través de la piscina. Si siente que no se mueve en absoluto mientras hace un ejercicio con un solo brazo, puede usar guantes de natación para agregar resistencia y permitirle impulsarse hacia adelante.

7. No empuje el agua hacia un lado

Algunos nadadores que no han tenido ningún entrenamiento formal tienden a rotar internamente los brazos para empujar el agua hacia un lado en lugar de tirarla hacia atrás. Si observa el movimiento de sus manos bajo el agua, verá que sus brazos se abren hacia los lados como si estuvieran empujando el agua lejos de sus cuerpos o hacia afuera. Si buscas mejorar tu estilo libre, este es un error que debes evitar.

Al hacer el crol frontal, las yemas de los dedos deben entrar estiradas hacia adelante en línea recta con la palma hacia abajo. Además, los dedos deben apuntar directamente al fondo de la piscina a medida que el codo se dobla en las fases de atrapar y jalar de la brazada. Imagínese tirando de sí mismo para moverse frente al agua en lugar de empujar el agua detrás de usted.

8. No patees demasiado ancho

Otro error que muchos principiantes cometen a menudo es patear demasiado y abrir las piernas como un par de tijeras durante la patada, lo que crea mucha resistencia. Este error a menudo se realiza junto con otro error que es el molino de viento, lo que luego hace que sus cuerpos se desequilibren aún más, lo que resulta en una posición y sincronización incorrectas del golpe.

Obviamente, la solución más rápida a este dilema es simplemente evitar mover los brazos como un molino de viento y mantener las piernas más cerca mientras pateas. También ayuda alterar la velocidad de su brazo cuando entra y sale del agua (acelerando su brazo en el agua y de regreso y luego usando un movimiento más lento en la fase de recuperación).

9. Evite recuperarse demasiado pronto

Este es un error que incluso los nadadores experimentados tienden a cometer. Sin embargo, esto no significa que sea una práctica aceptable, ya que tirar del brazo hacia la recuperación demasiado pronto hará que incluso los buenos nadadores pierdan mucha potencia durante la fase de empuje de la brazada. Una forma de lidiar con este problema es contar tus brazadas en la piscina e intentar disminuir el número mientras aumentas la distancia por brazada.

10. Use una posición de codo alto

Una posición de codo alto le permite mantener un antebrazo vertical durante más tiempo, así que practique usando una posición de codo alto mientras tira hacia atrás con el brazo en el agua. La técnica consiste en doblar el codo y llevar el antebrazo en posición vertical lo antes posible durante la fase de brazada bajo el agua. Para mantener el antebrazo vertical, debe mantener el codo doblado lo más alto posible durante el mayor tiempo posible durante la fase de tracción activa. Al mantener el antebrazo vertical, aumenta el agarre al agua y, en consecuencia, mejora la propulsión.

Descripción general de FreeDeportes Surf

El estilo libre parece ser el estilo de natación más fácil de dominar. Sin embargo, hay muchos factores a considerar si planea mejorar su estilo crol. Así que tenga en cuenta los consejos de natación de estilo libre anteriores y use los ejercicios correctos para permitir que la memoria muscular mueva el cuerpo naturalmente en la posición adecuada. No será fácil, pero con constancia y práctica, podrás mejorar tus técnicas de natación de estilo libre y tus brazadas con el tiempo.

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Fuentes

  1. Técnicas de natación estilo libre, Cosmo Learning
  2. La importancia del posicionamiento de la cabeza en estilo libre, Flo Swimming




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