En el momento en que llega el verano, la mayoría de nosotros salta directamente a los trajes de baño y se va a la playa o piscina más cercana. Y nos divertimos jugando juegos interesantes, pasando el rato con nuestros amigos o simplemente aprovechando la oportunidad para relajarnos en la playa, broncearnos y leer algún libro interesante.
Todo viene con una actividad específica que conecta a todas las demás: nadar. No importa lo que estés haciendo o con quién estés, si estás en la playa, pasarás un rato nadando. Y no sin una razón. Nadar no solo es divertido cuando compites con tus amigos, sino que tiene muchos beneficios para la salud. En este artículo, leerá sobre ellos y descubrirá por qué debe dejar su traje de baño al alcance de la mano incluso durante el invierno y continuar sus sesiones de natación incluso cuando hace frío afuera.
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Es genial para todo tu cuerpo.
A diferencia de correr, donde principalmente desarrollas las piernas, o el gimnasio, donde tienes que hacer ejercicio específico para diferentes partes de tu cuerpo, nadar significa que todos los músculos de tu cuerpo trabajan al mismo tiempo. Para superar la resistencia al agua, deberá usar las manos y las piernas por igual. Y no solo eso, porque diferentes técnicas de nado (como la mariposa, por ejemplo) sirven como un gran trabajo de pecho, etc.
Y, a diferencia de otros deportes, todo eso viene en forma de actividad de bajo riesgo. Cuando corres, practicas algún deporte de contacto como el baloncesto o el fútbol, o incluso el tenis, se producen muchos cambios de dirección, lo que provoca tensión en las articulaciones. Después de un tiempo, podrías terminar lesionado o tener problemas con ellos. La natación es una actividad de bajo impacto y no resulta «pesada» para las rodillas, por lo que es mucho menos estresante que la mayoría de los otros deportes. Esto reduce significativamente el riesgo de lesiones y, al mismo tiempo, sirve como un entrenamiento para todo el cuerpo.
Esto es especialmente importante si su trabajo incluye mucho tiempo para sentarse o simplemente le falta movimiento y necesita algo que mantenga sus músculos en buena forma. Ahora agregue el hecho de que está usando los músculos que de otro modo no usaría. Hay algunos músculos que todos descuidamos cuando hacemos ejercicio, como los deltoides o los trapecios, y nadar te obliga a usarlos, junto con esos músculos estabilizadores en la parte profunda de la espalda.
Es un entrenamiento bidireccional
La natación es, como se mencionó anteriormente, excelente para todos los músculos del cuerpo. Y decimos todo, queremos decir – ¡todo! No solo tus brazos, piernas… Sino también para tu corazón. Algunos de los estudios, como el publicado por el “American Journal of Cardiology”, afirman que nadar regularmente mejora la función vascular de tu corazón y reduce tu presión arterial.
Pero no solo eso, también:
- Aumenta el tamaño de tu corazón
- Aumentar la capacidad del ventrículo izquierdo
- Mejore la calidad de sus arterias coronarias y aumente la calidad del transporte de sangre a través de su cuerpo
- Bajará el nivel de colesterol
Te ayuda a respirar correctamente
Respirar es algo que nuestro cuerpo hace naturalmente, pero existen algunas diferencias en las técnicas que podrían ser útiles no solo cuando nadas, sino también cuando estás fuera de la piscina.
Cada escuela de natación, cada curso de natación comienza enseñando a sus alumnos a respirar correctamente. Y la razón no es solo el hecho de que respirar adecuadamente te ayudará a ganar más velocidad al nadar. El beneficio más importante es el hecho de que respirar adecuadamente te ayuda a despejarte. Te ayuda a relajarte y mantener el control de tu cuerpo y tus acciones.
Estar bajo el agua obliga a tu cuerpo a aprender a usar el oxígeno de manera más eficiente. También le ayuda a aprender a inhalar más aire con cada respiración que toma.
Lo crea o no, su capacidad para correr mejorará
Aprender a respirar significa que controlas mejor tu presión arterial, tu corazón funciona con mayor capacidad y te permite usar más energía mientras corres. Nadar aumenta tu resistencia en general, así que la próxima vez que decidas salir a correr, correrás más y más sin cansarte.
La natación acelera la recuperación
Si has tenido algún tipo de problema en tus músculos o huesos y necesitas fortalecerlos, probablemente el médico te recomiende nadar. Como ya hemos dicho, es probablemente el único deporte en el que trabaja todo el cuerpo, y el riesgo de lesionarse, siempre que no se sobreestime e intente nadar más de lo que es capaz, es mínimo.
Además, si eres un atleta profesional o pasas mucho tiempo haciendo ejercicio, o simplemente has tenido un trabajo muy duro que hacer y ahora estás exhausto, la natación te ayudará a ti y a tu cuerpo a recuperarse tanto mental como físicamente.
Es un importante reductor de estrés.
El estrés es algo con lo que tenemos que vivir. Sucede todos los días, ya sea que lo permitamos, lo esperemos, lo queramos o no, y resistir en estas situaciones a veces es más que un desafío. La natación te ayuda a reducirlo. Toda la experiencia, desde entrar en el agua, inhalar, exhalar y avanzar con los brazos y las piernas, hasta dejar que la atmósfera del agua y el entorno tomen el control, es extremadamente libre de estrés. Sin mencionar el efecto de simplemente recostarse en la superficie del agua, relajarte y despejar tu mente.
Nadar te hace (sentirte) más joven
¿Alguna vez te has preguntado por qué te sientes más fresco, más vital cuando terminas tus sesiones de natación y por qué te sientes cada vez mejor? El secreto viene en todas estas razones mencionadas anteriormente, combinadas. La relajación mental combinada con los ejercicios para el corazón y los pulmones, luego sumado al ejercicio de todo el cuerpo, crea una química increíble que lo mantiene fresco durante un período de tiempo más prolongado.
Te hace más inteligente
La natación afecta tu corazón, ya hemos pasado por eso. Pero, ¿cómo hace que tu cerebro funcione mejor? Algunas investigaciones afirman que la presión que ejerce el agua sobre la cavidad torácica hace que la sangre fluya mejor, lo que hace que el cerebro funcione más rápido.
También podría estar relacionado con el hecho de que, cuando nadas, la mayor parte del tiempo estás relajado y tu cerebro podría funcionar sin distracciones externas, además de la música de tus auriculares. Y, nuevamente, la sangre fluye mejor a través de sus vasos.
Mejora de la apariencia física y la fuerza
Aunque es algo que la mayoría de la gente no quiere admitir, vivimos en un mundo donde la mayoría de las impresiones se hacen con nuestros ojos, por lo que es bueno saber que las sesiones regulares de natación harán que tus músculos se definan y te verás genial. en un no-tiempo.
Pero, no termina ahí. También te hace más fuerte. ¿Recuerdas esa sensación de resistencia que proporciona el agua cuando intentas nadar? Cuanto más nadas, más fuerte te vuelves debido a esa resistencia. Obliga a sus músculos a trabajar más, desde las piernas, pasando por el estómago, hasta los brazos y el cuello, haciéndolos más gruesos, pero más fuertes y mejorando su fuerza general.
Es bueno saber que estudios recientes han demostrado que también aumenta la masa ósea, aunque este campo requiere más investigación y pruebas.
Manteniéndote flexible
Antes de entrar a la piscina o cualquier tipo de agua, es bueno estirarse y calentarse. La mayoría de estos movimientos que has hecho mientras calientas los harás mientras nadas. La natación incluye muchos estiramientos, giros… Básicamente estás usando tus piernas como aletas, para empujarte contra la presión del agua, manteniéndolas estiradas la mayor parte del tiempo. Lo mismo ocurre con tus brazos.
Cuando haya terminado, antes de tomar un descanso, estire nuevamente, ya que ayudará a que sus músculos se relajen aún más. A medida que pasa el tiempo, verá que puede estirar más y más después de cada sesión, y su flexibilidad se hará evidente.
Quema Calorías Fácilmente
Seamos honestos: durante el invierno, a todos nos encanta sentirnos cómodos detrás de nuestras sudaderas con capucha de manga larga y jeans cálidos, pero a medida que se acerca el verano, empezamos a entrar en pánico porque todavía llevamos una buena parte del peso de las vacaciones. Si ya has probado a correr o has ido al gimnasio, pero no estás del todo satisfecha con los resultados, es hora de ponerte el bañador y tirarte a la piscina.
Nadar braza durante 10 minutos quema 60 calorías, nadar de espalda quema alrededor de 80, si nadas estilo libre quemarás 100 calorías en 10 minutos, y si decides ir con la mariposa, terminarás quemando alrededor de 150 calorías (de nuevo, Depende de cada individuo, pero los números no deberían variar mucho).
En comparación con la natación, una sesión de media hora debería quemar la cantidad aproximada de calorías que perderá cuando corre 5 km.
La natación ayuda con el asma
Si tienes asma e intentas hacer ejercicio en un gimnasio, es cuestión de tiempo que no puedas respirar. También es una posibilidad si corre porque es más probable que se encuentre con un área llena de polen estacional. Por el contrario, nadar te hace respirar aire húmedo, lo cual es bueno para el asma.
Eso, combinado con las técnicas de respiración adecuadas y una mayor capacidad pulmonar general, se ha demostrado que es una buena manera de combatir el asma. También es bueno para aquellos que tienen problemas de ronquidos, respiración bucal, etc.
Buena medicina contra la depresión
La natación te obliga a relajarte, pero además de ser una gran herramienta antiestrés, también podría ayudar con la depresión. Es un hecho conocido que la natación produce endorfina, conocida como la “hormona de la felicidad”. A algunos les gusta comparar la natación con el yoga, ya que estirar constantemente el cuerpo mientras respira profundamente y con ritmo tiene un efecto similar.
Recostarse en el agua y dejar que te mueva con los ojos cerrados es similar a la meditación, reduce el estrés y te ayuda a eliminar todas las distracciones que quieras. Entonces, si te sientes triste, abrumado por algo o simplemente como si estuvieras perdiendo fuerzas, visita la piscina o la playa más cercana y deja que el agua se lleve todos los problemas, al menos durante el tiempo que estés nadando. Y cuando haya terminado, pensará con más claridad y tendrá una mejor visión de la situación que antes.
El agua salada es buena para la piel
Si pasa suficiente tiempo nadando en agua salada, verá que su piel está en mejor forma que antes. El agua salada ayuda a la piel a mantener su humedad y también elimina las toxinas al ayudar a que crezcan nuevas células de la piel. Pruébelo y verá: después de unos pocos baños en agua salada, su piel estará increíblemente más suave que antes.
¡Si sabes cómo puedes hacerlo!
A diferencia de la mayoría de los otros deportes, como correr o básicamente cualquier otra cosa, la natación está permitida y recomendada para todos, desde mujeres embarazadas hasta aquellas que se están recuperando de una lesión o cualquier otra cosa. Proporciona un gran ejercicio de cualquier forma imaginable, y también te permite elegir qué tan rápido irás, qué tan lejos, etc. Ajústalo a ti, a tus necesidades y a tus deseos, ¡y simplemente nada!
Por supuesto, si tiene algún tipo de condición grave, es una buena idea consultar a su médico antes de ingresar al agua, pero lo más probable es que esté listo para hacerlo.
Abre un nuevo abanico de posibilidades
¿Encuentras que la natación regular es aburrida o simplemente quieres probar algo diferente? ¡Estupendo! Hay muchas opciones. Podrías bucear y visitar algunas ciudades submarinas increíbles o conocer diferentes criaturas marinas. O puede probar el buceo libre, o quedarse cerca de la superficie y admirar el mundo debajo de usted haciendo snorkel.
O llama a tus amigos y organiza carreras, juega a “Marco Polo”, etc. No tengas miedo de ser creativo. Lo que más te convenga, siempre y cuando hayas aprendido a nadar correctamente. Las opciones y posibilidades son infinitas, depende de ti aprovecharlas al máximo y divertirte.
Recuerde: ¡Sea responsable!
Nadar es genial, nadar es divertido, saludable, pero lo más importante es ser responsable. No fuerces nada. Si siente algún tipo de dolor, no lo “atraviese a nado”, es mejor salir y dejarlo pasar. Cuando estés bien, vuelve a entrar. Si todavía te duele, visita al médico.
Escuche a su cuerpo y no ignore las señales que le indican que es hora de detenerse. No tiene sentido si no regresa en breve y continúa su sesión.
Descripción general de FreeDeportes Surf
Ya sea que quiera nadar, hacer esnórquel, buceo libre, practicar submarinismo o simplemente relajarse en la superficie, una cosa es segura: aprender a nadar y comportarse en el agua fue una de las mejores decisiones que tomó. he hecho alguna vez.
Es excelente para su apariencia física, es excelente para su cuerpo y su salud, y sirve como una herramienta increíble para aliviar el estrés. Y si lo miras de esa manera y dices que nadar podría hacerte vivir más tiempo… no te equivocarás. ¡Así que no esperes, coge una toalla y te veo en la piscina o en la playa!
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