Ejercicios de calentamiento de natación rápidos y fáciles

Al igual que con cualquier otro deporte, es crucial calentar adecuadamente el cuerpo antes de nadar. Simplemente estirar los brazos y sacudir las piernas no es un buen calentamiento para nadar. Sus músculos deben estar correctamente comprometidos para que puedan soportar una actividad física prolongada.

Hay innumerables tipos de ejercicios de calentamiento de natación que no requieren mucho tiempo. Puedes hacerlos en el suelo o en el agua. En este artículo, le mostraremos algunas excelentes ideas de calentamiento que aumentarán su circulación y evitarán lesiones.

¿Qué estiramientos hacer antes de nadar?

• Puedes hacer estocadas, círculos con los brazos y estiramientos 90/90, entre otros, antes de nadar. Estos se pueden hacer tan pronto como se ponga el traje de baño activo:
• estocadas – Da un paso y baja las caderas para que tus piernas queden dobladas en un ángulo de 90 grados. La rodilla de adelante debe estar por encima del tobillo y la otra rodilla no debe tocar el suelo. Lleva la pierna trasera hacia adelante y regresa a una posición neutral.
• T de pie – Estira los brazos asegurándote de que estén paralelos al suelo. Aprieta los hombros hacia la columna y mantenlos así durante unos segundos.
• Flexión hacia atrás de pie – Levante los brazos por encima de la cabeza, asegurándose de que estén rectos. Lentamente banda hacia atrás abriendo el pecho al mismo tiempo.
• Círculos de brazos – Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros. Asegúrate de que tus brazos estén paralelos al piso. Comience a hacer pequeños círculos frontales, haciéndolos más grandes lentamente. Repita el mismo movimiento hacia atrás.
• Estiramiento 90/90 – Acuéstate en el piso. Mantén la pierna izquierda recta pero dobla la derecha y colócala encima de la izquierda. Asegúrate de que la cadera y la parte superior de la pierna estén a unos 90 grados. Haga que sus brazos estén perpendiculares a su cuerpo, estirándolos hacia el lado que está mirando. Mueva la parte superior del brazo hacia el lado opuesto mientras gira la columna.
• Lo bueno de estos ejercicios de calentamiento de natación es el hecho de que no necesita ningún equipo. Además, solo necesitarás de tres a cinco minutos para hacer esta secuencia. Puedes hacerlo en el vestuario después de ponerte el bañador o en la piscina.

¿Es la natación un buen calentamiento?

La natación es una de las mejores opciones de calentamiento porque prepara tus músculos exactamente para lo que viene a continuación. Su entrenamiento puede afectar su calentamiento de natación. Por ejemplo, si planea usar la técnica de natación mariposa, podría ser una buena idea nadar con el mismo estilo durante el calentamiento de natación. No te saltes el calentamiento de natación aunque no tengas mucho tiempo. Es mejor acortar su sesión de entrenamiento durante unos minutos que meterse en el agua sin estar preparado. El riesgo de lesiones es mucho mayor cuando se pasa directamente a la natación vigorosa.

¿Por qué debemos hacer ejercicios de calentamiento antes de nadar?

Debemos hacer ejercicios de calentamiento antes de nadar porque los calentamientos son la mejor manera de prevenir lesiones. Es crucial mantener un ritmo cardíaco bajo, así como realizar movimientos eficientes para no fatigar nuestro cuerpo. Los ejercicios de calentamiento le dan a nuestro cuerpo el oxígeno suficiente que necesitan nuestros músculos. Además, aumentan la temperatura corporal, disminuyendo el riesgo de lesiones.

En caso de que te falten ideas, aquí hay dos sesiones de calentamiento de natación de muestra. Prepara tu gorro de baño y comienza.

Calentamiento de natación 1

1. Nada durante 5-10 minutos sin mucho esfuerzo. Cada 2^{Dakota del Norte}, 3^rd, o 4^el la longitud debe incluir un ejercicio de técnica.
2. Nadar durante 5 minutos. Comience haciendo movimientos ligeros y luego aumente lentamente la fuerza. Debes empezar a nadar sin mucho esfuerzo y luego aplicar un esfuerzo moderado al final de la sección.
3. A continuación, nada un largo lo más rápido posible. Repita esto 4 veces tomando hasta 60 segundos de descanso entre cada longitud.
4. Nade con un esfuerzo fácil durante los próximos 5 minutos y luego pase lentamente a la parte principal de su entrenamiento de natación.

Calentamiento de natación 2

1. Haz un nado corto (5-10 minutos) sin aplicar mucha fuerza.
2. Sal de la piscina, sécate con una toalla de baño y dedica unos 5 minutos a hacer estiramientos dinámicos. Podría intentar balancear los brazos, hacer saltos, hacer tablas, etc.
3. Completa de 5 a 10 largos usando ejercicios de técnica de brazada, descansando de 10 a 20 segundos entre cada largo.
4. Deje la tabla a un lado y use una boya para nadar durante 5 a 10 minutos. Podrías hacer intervalos cortos con descanso entre ellos, o podrías realizar un movimiento sin parar. Si no tiene una boya de tracción, nade sin ella, pero trate de no usar las piernas.
5. Nada hasta 10 minutos, alternando un esfuerzo fácil y moderado.
6. A continuación, nada un largo lo más rápido posible. Repita esto 4 veces tomando hasta 60 segundos de descanso entre cada longitud.
7. Practica más técnicas en intervalos de un cuerpo, con 10-20 segundos de descanso.
8. Nade durante unos minutos y luego comience a hacer ejercicio. Si sientes que este calentamiento puede ser todo tu entrenamiento, ¡no hay nada de malo en ello!

¿Cuánto tiempo antes de una carrera de natación debes calentar?

Debes terminar tu calentamiento principal al menos 30 minutos antes de una carrera de natación. Si es posible, también debes aspirar a volver a la piscina 10 o 15 minutos antes de la carrera. Termina tu calentamiento previo a la carrera justo antes del evento, idealmente 5 minutos antes del inicio.

Descripción general de FreeDeportes Surf

Los ejercicios de calentamiento de natación son cruciales para un gran rendimiento y la prevención de lesiones. Sus músculos requieren algún tipo de estimulación antes de pasar al entrenamiento más avanzado. Los ejercicios de calentamiento de natación se pueden realizar tanto en el suelo como en la piscina.

Los ejercicios de calentamiento más comunes que se realizan en el suelo incluyen estocadas, círculos de brazos, estiramientos, etc. Si decides hacer tu sesión de calentamiento en el agua, puedes alternar nadar sin mucho esfuerzo y nadar con más vigor. Un calentamiento no lleva mucho tiempo, pero tiene grandes beneficios, así que asegúrese de no omitirlo.

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Fuente

1. Calentamiento de natación, swimming.org