Aqua Pilates es un ejercicio a base de agua que poco a poco está ganando popularidad. Es como el Pilates tradicional, especialmente en cuanto a los equipos y accesorios que se utilizan. La diferencia principal y más obvia, sin embargo, es que se hace en el agua, a menudo en una piscina.
Aqua Pilates y Aqua Yoga son excelentes formas de hacer que nadar sea más divertido. Ya sea que esté trabajando en su estabilidad o fuerza central, entre otros, estos ejercicios pueden ser beneficiosos en más de un sentido.
¿Quieres saber más sobre Pilates Acuático? Sigue leyendo y te hablaremos de sus beneficios, así como de algunas de las técnicas que te permitirán hacerlo como un profesional.
Índice de contenidos
Primero, ¿Qué es Pilates?
Para empezar, veamos rápidamente qué es exactamente Pilates para que tengas una mejor comprensión de la práctica aplicada en el agua.
Pilates es un ejercicio de bajo impacto que tiene como objetivo fortalecer el núcleo. Incluye movimientos lentos y precisos, incluido el control de la respiración. Los beneficios incluyen mejorar la flexibilidad, la movilidad y la postura.
La conexión mente-cuerpo también es un foco en Pilates. Tu mente necesita una conciencia constante de las técnicas de respiración adecuadas. También ayuda en la correcta activación de los músculos que usarás durante el ejercicio.
Pilates fue desarrollado por una gimnasta alemana. Inicialmente, el objetivo es ayudar a los bailarines y soldados heridos a recuperarse. A lo largo de los años, se convirtió en una disciplina más grande con varias variaciones, incluido el Pilates acuático.
La importancia de la respiración
Al igual que saber cómo respirar mientras nadas, la técnica de respiración adecuada es igualmente crucial cuando haces aqua Pilates. Como se mencionó anteriormente, debe estar constantemente al tanto de cómo hacer esto.
El aumento de la ingesta de oxígeno es el objetivo principal. Permita que este oxígeno fluya a través del cuerpo y la sangre. El diafragma y los músculos oblicuos estarán involucrados. Tienes que esforzarte más porque es más difícil respirar cuando estás en el agua.
Para técnicas de respiración adecuadas, comience inhalando por la nariz. Esto dirigirá tu respiración hacia el costado de tus costillas. A su vez, tus costillas se expandirán lateralmente. Luego, exhala por la boca, lo que cerrará tu caja torácica.
Aprende a concentrarte
Uno de los elementos más importantes en Pilates, ya sea en tierra o en el agua, es la concentración. Necesitas dedicar toda tu atención al ejercicio. Deja ir los pensamientos negativos o cualquier otra cosa que ocupe tu mente. Concéntrese en la actividad y obtendrá los máximos beneficios de cada movimiento. Sin mencionar que puedes practicar fácilmente las técnicas de respiración correctas.
La concentración se trata de ser consciente de todo lo que haces. Esto le permite ser más cauteloso con cada movimiento, especialmente con la forma en que respira. También le da un mejor control de su cuerpo.
El control va de la mano con la concentración. Al tener el control, debe ser capaz de hacer todo con extrema precisión. Aquí es donde la calidad se vuelve más importante que la cantidad. No debería importarte hacer solo unos pocos ejercicios si lo estás haciendo bien que hacer muchos pero hacerlo mal.
Vístete para la ocasión
La comodidad es la consideración principal cuando se trata de la forma adecuada de vestirse para el aqua pilates. Encuentra algo con lo que te sientas más cómodo, que te permita moverte con facilidad sin estar demasiado consciente.
Use zapatos para la piscina o el agua. Te ayudarán a caminar sobre la superficie de la piscina y evitarán que el roce lastime tus pies.
Para las niñas, lo mejor es un bikini de una pieza o un traje de baño de regazo. Para los niños, se recomienda bañador. Presta atención al ajuste ya que Pilates requerirá mucho movimiento.
No olvides tus gorros de natación. Mantendrán tu cabello fuera de tu cara cuando estés entrenando.
En algunos ejercicios, necesitarás sumergirte bajo el agua. Por lo tanto, también necesitará las mejores gafas de natación para que pueda abrir los ojos cómodamente. Sin embargo, la mayoría de los movimientos se realizan con agua solo hasta el pecho.
Invierte en Accesorios
Si estás interesado en probar aqua Pilates, también es crucial tener los accesorios adecuados. Ellos le ayudarán a hacer las técnicas correctas y producir los resultados correctos.
Entre otros, los flotadores de piscina se encuentran entre los accesorios más populares que necesitará. Te ayudarán a flotar. Las barras de agua, por otro lado, ayudarán a que sus rutinas sean más desafiantes. Anillos, rodillos de espuma y otros accesorios habituales en el Pilates regular también pueden ser útiles en el agua.
Técnicas comunes de Aqua Pilates
Ahora, hablemos de las técnicas más comunes que practicarás en el Pilates acuático. La mayoría de estos son fáciles. No hace falta ser un experto para hacerlo bien.
1. La lavadora
Mientras sostiene un peso de agua en una mano, levante los brazos hacia adelante con la palma hacia abajo. Contrae los músculos abdominales, separa las piernas y dobla ligeramente las rodillas. Inhala mientras estiras la rodilla y giras las caderas. Exhala y vuelve a tu posición original donde tienes las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Bicicleta
Para este ejercicio de aqua Pilates, usarás un flotador de piscina y le darás forma de letra C. Colócalo sobre tu espalda y actuará como tu apoyo. Mantenga su cuerpo recto y jale una pierna hacia usted y luego exhale. Cambia las piernas e inhala mientras haces esto. Estas acciones deberían hacerte lucir como si estuvieras pedaleando una bicicleta. Ya que esto es aqua Pilates, mantén tus movimientos pequeños y lentos.
3. Sentadillas
Con un trampolín en el fondo de la piscina, párese en la parte superior. Haga esto en el extremo poco profundo de la piscina y mantenga los pies separados al ancho de las caderas. Extiende los brazos a los lados para ayudarte a mantener el equilibrio. Póngase en cuclillas hasta que sienta que sus rodillas están cerca del piso de la piscina. Mantenga la posición de cuclillas durante medio minuto, póngase de pie y repita.
4. Tablones
Este es un ejercicio modificado pero esencialmente realizado de la misma manera en aqua Pilates como lo harías en tierra. Párese derecho en la piscina mientras mantiene los pies separados al ancho de las caderas. En ambas manos, sostenga un flotador de piscina o cualquier otro dispositivo de flotación. Empuje el objeto flotante frente a usted mientras mantiene los brazos rectos. Mueva los pies hacia atrás tanto como sea posible mientras los mantiene planos. Mantenga esta posición durante un máximo de 30 segundos.
5. sirena
Tradicionalmente, esto se hace en una colchoneta de ejercicios. Con el Water Pilates, necesitas improvisar. Esto no debe hacerse en la parte superior de una estera de agua flotante. Puedes hacerlo de pie en el suelo de la piscina. Párate derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Levante un brazo por encima de la cabeza mientras alinea el codo con la oreja. Para ayudarlo a estabilizarse, sostenga un flotador de piscina en una mano. Empújalo contra el agua mientras mantienes el brazo recto. Inclínate y estira el brazo del otro lado. Repita con el otro brazo.
Descripción general de FreeDeportes Surf
Aqua Pilates es un ejercicio de bajo impacto que se enfoca en mejorar la fuerza de su núcleo. Es beneficioso para mejorar la flexibilidad, la movilidad y la postura, similar a los beneficios de los aeróbicos acuáticos. Incluso para aquellos que tienen problemas en las articulaciones, esta es una excelente rutina de ejercicios, ya que no es tan extenuante como otras actividades físicas a base de agua.
Más reseñas de natación:
Fuente
- Aqua Pilates, AZCentral.com
