Laser_Sailing_Fitness_How_To_Get_In_Shape_For_Laser_Sailing

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La navegación con láser puede ser exigente y requerirá una cierta cantidad de fuerza física y resistencia para completarla. Es por eso que querrá asegurarse de estar en buena forma física y saludable si planea competir en un evento de vela láser. Sin embargo, incluso si no tiene la intención de competir profesionalmente, querrá estar en forma y fuerte para sus escapadas de fin de semana. Así que es hora de cambiar esos pantalones cortos y pantalones de navegación por pantalones de chándal y tus zapatos de navegación por unas zapatillas porque no las necesitarás durante el entrenamiento. Si está listo, aquí hay algunos consejos de fitness de navegación láser que lo ayudarán a ponerse en forma para su aventura de navegación láser.

Ejercicios básicos

Los ejercicios centrales o aquellos que trabajan los abdominales y la zona lumbar son esenciales para convertirse en un mejor marinero láser. Tener un núcleo fuerte ayudará a minimizar o incluso eliminar posibles lesiones en la zona lumbar. También le ayudará a girar y girar el barco mucho más fácilmente, lo que, en última instancia, puede ayudarle a navegar más rápido. Hay muchos ejercicios básicos que puedes hacer, como abdominales para tus abdominales y peso muerto para tu espalda baja. Puede solicitar la ayuda de un entrenador o un entrenador para que le ayude a identificar otros ejercicios básicos que puede incorporar a su rutina de entrenamiento.

Entrenamiento de fuerza

Los entrenamientos de fuerza son obviamente una parte importante del régimen de entrenamiento de un marinero láser. Querrá concentrarse en desarrollar fuerza en su núcleo, piernas y brazos, ya que estos músculos son los que más utilizará al montar un velero láser.

Cuando hablamos de entrenamiento de fuerza, estamos hablando principalmente de levantar pesas o entrenamiento de resistencia. Esto significa que tendrás que trabajar con mancuernas y barras. Los ejercicios de aislamiento como los que usan máquinas de cable también están bien, pero muchos entrenadores de fuerza generalmente recomendarán usar pesas libres y hacer ejercicios compuestos, ya que estos tienen un mayor impacto en el desarrollo de la fuerza que los ejercicios de aislamiento. Como consejo, asegúrese de concentrarse en la forma y ejecución adecuadas al levantar pesas. De lo contrario, corre el riesgo de sufrir lesiones que pueden descalificarlo de inmediato para competir en eventos de vela láser.

Entrenamientos de cardio / aeróbicos

Las carreras de láser pueden ser exigentes para su sistema cardiovascular, de ahí la necesidad de fortalecer dicho sistema y su resistencia general a través del entrenamiento. Una de las mejores formas de hacer esto es realizando ejercicios aeróbicos y otras actividades similares que harán que su corazón lata.

Hay muchos ejercicios cardiovasculares o aeróbicos que puedes hacer. Por ejemplo, muchos navegantes láser hacen que correr y andar en bicicleta sean parte de su régimen de entrenamiento. Si no te gusta ese tipo de ejercicio, puedes hacer entrenamiento cruzado. A medida que su corazón y su resistencia mejoren, será más capaz de ver cualquier carrera láser hasta el final sin sentirse fatigado.

Consejos adicionales de acondicionamiento físico para navegantes láser principiantes

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Aparte del ejercicio regular, un programa completo de ejercicios de vela láser también requiere que preste atención a sus hábitos alimenticios y períodos de recuperación.

Comer el tipo adecuado de alimentos es importante no solo para los navegantes y atletas láser, sino para todos los demás. Lo que pongas en tu cuerpo sin duda tendrá un impacto en la forma en que tu cuerpo responderá al entrenamiento y a los días de carrera reales. Si no está comiendo bien, no tendrá la fuerza necesaria para entrenar y correr. Evite comer comida chatarra o aquellos con alto contenido de calorías vacías, ya que no harán ningún bien a sus niveles de energía. Cuando esté en el agua, llene su pequeña hielera con agua y bebidas energéticas y lleve sándwiches en lugar de los refrescos y papas fritas habituales.

Dormir y descansar lo suficiente también es crucial para desarrollar excelentes niveles de condición física para la navegación con láser. Como saben muchos culturistas, los músculos (y por lo tanto la fuerza) no crecen durante las sesiones de entrenamiento sino después. Durante el entrenamiento, creas microdesgarros en tus músculos y necesitas darle a tu cuerpo suficientes nutrientes (de ahí la necesidad de una dieta adecuada) y tiempo para repararse. A medida que desarrolla más músculos, se vuelve más fuerte y más capaz de maniobrar su vela y su barco en general.

Resumen de FreeDeportes Surf

Para ser un atleta de vela láser exitoso o para poder simplemente maniobrar su láser de manera más efectiva, querrá asegurarse de que está en buena forma física y saludable. Como se mencionó anteriormente, la aptitud para navegar con láser se puede lograr mediante una combinación de diferentes programas de ejercicios de navegación con láser que lo ayudan a desarrollar un núcleo fuerte, desarrollar su fuerza y ​​mejorar su resistencia y resistencia. Por supuesto, no debe olvidarse una nutrición adecuada y un descanso adecuado. Todos estos combinados sin duda le ayudarán a convertirse en un navegante láser más rápido y mejor a largo plazo.

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Fuente

  1. Ponerse en forma para navegar en su velero láser, consejos para navegar con láser



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