El entrenamiento cruzado durante la temporada baja puede ayudar a mejorar su juego de esquí cuando llega el invierno. Si bien tanto los esquiadores experimentados como los principiantes pueden saber esto, la mayoría de las personas no conocen las actividades de entrenamiento cruzado en las que deberían participar.
Si desea estar más en forma y ser más flexible la próxima vez que monte y ajuste sus fijaciones de esquí, siga leyendo. Nos centraremos en el mejor cross-training para esquiar.
Índice de contenidos
Principales actividades de entrenamiento de esquí de fondo
1. Trail Running y Senderismo
Además de ser actividades de entrenamiento cruzado de esquí extremadamente efectivas, correr y caminar se encuentran entre las actividades más disponibles fuera de temporada. Todo lo que necesita es un par de zapatos para correr o caminar, un sendero abierto y ya está todo listo para comenzar su entrenamiento cruzado para esquiar.
Correr y caminar tienen numerosos beneficios, incluido el desarrollo de la fuerza de las piernas, la mejora de la resistencia y la mejora de la salud cardiovascular. La actividad te ayudará a desarrollar los músculos de contracción rápida: cuando decidas subirte a tus esquís de montaña, tendrás el acondicionamiento, la fuerza y la agilidad necesarios para afrontar todas las condiciones.
2. Ciclismo
Si ha probado el ciclismo antes, entonces ya sabe que la intensa actividad aeróbica es capaz de dejar el corazón latiendo y los pulmones jadeando. Si bien es posible que la actividad no se sienta genial al principio, sus vasos sanguíneos, cerebro y corazón se lo agradecerán a la larga.
Además, con cada giro de los pedales, desarrollará los músculos de las piernas. Dado que el núcleo también trabaja duro para mantenerte erguido en la paleta de la bicicleta, tendrás un núcleo más fuerte la próxima vez que te pongas la chaqueta de esquí.
3. Bicicleta de montaña
Cuando subas y bajes por los senderos rocosos para andar en bicicleta, trabajarás el corazón, el núcleo, las piernas y los brazos. El ciclismo de montaña generalmente cuenta con las mismas ventajas que el ciclismo de ruta, con una coordinación adicional como ventaja.
El terreno diverso que encontrará le ayudará a activar los músculos estabilizadores para mantener el equilibrio. El ciclismo de montaña también te presenta el terreno intimidante, lo que te facilita la exploración de terrenos nevados complicados cuando llega el invierno.
4. Surf
Este tipo de entrenamiento cruzado para el esquí traerá el flujo del tallado por los terrenos nevados al agua. Al igual que el esquí, el surf es un ejercicio de cuerpo completo: requiere que todos los grupos de músculos trabajen juntos.
La parte superior del cuerpo se trabajará cuando estés remando, mientras que los músculos de las piernas tendrán que guiar tu tabla de surf. El cambio de altura de las olas te obligará a ajustar constantemente tu posición y cambiar el peso corporal para mantenerte equilibrado. Todo esto te convertirá en un mejor esquiador.
5. Stand Up Paddleboarding
Pararse sobre una tabla de remo para principiantes y remar al mismo tiempo no es fácil. Para mantener el equilibrio, todos sus músculos deberán trabajar juntos. Esta fuerza y conciencia de todo el cuerpo se traducirá en esquiar al darte más confianza en los esquís, una mejor conciencia de cómo se supone que debes cambiar tu cuerpo para atacar tu línea de una mejor manera y fuerza para cargar en todas las pistas.
6. Patinar
Patinar es una de las mejores actividades de entrenamiento cruzado de esquí que puede realizar durante la temporada baja. Además de desarrollar los músculos de la parte superior de las piernas, las caderas, las nalgas y los músculos disponibles en la parte inferior de la espalda, le ayuda a mantener el equilibrio.
El control necesario para mantener una posición erguida requiere varias fibras musculares importantes. Esto le ayuda a adquirir fuerza física mientras aumenta su rango de movimiento. En general, el patinaje debería ayudarlo a pasar un buen rato cuando se ponga su equipo de esquí.
7. Elíptica
Este tipo de cross-training para esquiar es ideal para personas que buscan una actividad aeróbica de bajo impacto. Las máquinas elípticas involucrarán tanto la parte inferior como la superior del cuerpo mientras mejoran su resistencia.
Además, la actividad presenta beneficios cardiovasculares. Si usa las máquinas elípticas mientras espera la temporada de invierno, explorar la nieve con sus esquís debería ser mucho más fácil.
8. Zumba
Zumba no solo es ideal para eliminar el estrés y perder peso; la actividad puede ayudarlo a prepararse para la temporada de esquí. Aumentará su frecuencia cardíaca y, por lo tanto, mejorará su salud cardiovascular con el tiempo.
Te ayuda a adquirir la coordinación que necesitarás una vez que te pongas los guantes de esquí y te pongas a esquiar. Las piernas y los brazos se moverán en distintas direcciones; para ello, necesitará mucha coordinación. Con la práctica repetida, debería sentirse mucho más cómodo moviendo todo su cuerpo.
9. Yoga
Si bien el yoga y el esquí pueden ser dos extremos, se complementan entre sí. Las posiciones y movimientos de yoga podrían beneficiar a los esquiadores y también ayudar a reducir las demandas físicas que el deporte del esquí suele imponer al cuerpo.
Para sentirse cómodo al bajar de la montaña con sus esquís, necesitará concentración, equilibrio, fuerza y flexibilidad. El yoga, como actividad de esquí cruzado, debería ayudarte a desarrollar todas estas cualidades a lo largo del tiempo.
10. Natación
La natación involucrará su núcleo y ayudará a trabajar la parte superior del cuerpo. La actividad de esquí cruzado hará todo esto mientras deja descansar sus articulaciones.
Si practica natación con regularidad durante la temporada baja, debería haber desarrollado la estabilidad de su núcleo cuando llegue la temporada de invierno. Esto le dará la capacidad de mantener el equilibrio sobre el esquí mientras mantiene una postura que le permite un gran rendimiento. Dado que la actividad es capaz de mejorar la resistencia total, debería poder disfrutar del esquí durante más tiempo, en comparación con los esquiadores que no practican ningún tipo de entrenamiento cruzado para esquiar.
Resumen de FreeDeportes Surf
Si desea mejorar sus habilidades de esquí durante la temporada baja, las actividades de entrenamiento cruzado de esquí mencionadas anteriormente deberían ayudarlo con esto. Los tipos de entrenamiento cruzado para el esquí mencionados anteriormente deberían ayudarlo a desarrollar su fuerza, agilidad, flexibilidad, resistencia y otras cualidades cruciales del esquí. Tenga en cuenta que esta lista no incluye todas las actividades de entrenamiento cruzado de esquí; siempre puede encontrar nuevas actividades para agregar a esta lista.
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Fuente
- 5 alternativas de entrenamiento cruzado de pretemporada para esquiadores, Adventuresportsnetwork.com
