El esquí es sin duda una de las actividades invernales más divertidas, pero eso es solo la punta del iceberg de todas las cosas positivas que te aporta a ti y a tu cuerpo. A medida que crea recuerdos interesantes y emocionantes y captura momentos inolvidables con su cámara, también realizará entrenamientos de músculos de esquí.
En este artículo, le mostraremos qué músculos se utilizan principalmente para esquiar, y también hablaremos sobre la cantidad de calorías quemadas esquiando para darle una razón más para empacar sus cosas y golpear la montaña más cercana tan pronto como la nieve. – ya sean reales o artificiales – caídas.
Índice de contenidos
Número de calorías quemadas al esquiar
La respuesta más simple es que, en la mayoría de los casos, un esquiador perderá alrededor de 400 calorías por hora en el esquí alpino y alrededor de 1.000 calorías por hora en el esquí de fondo y otras formas de esquí alpino, lo que sitúa el esquí al alcance del ciclismo o el remo. Pero, en la práctica, no es tan simple, porque muchas cosas diferentes afectan la cantidad de calorías que quema:
- Tu peso
- Tu altura
- Tu tamaño total
- Proporción de músculo a grasa
- Técnica e intensidad del esquí
- Género
La lógica es simple: los esquiadores más nuevos y menos experimentados quemarán más calorías en menos tiempo en la pista debido a su falta de eficiencia en el movimiento. Por otro lado, los esquiadores más experimentados quemarán menos calorías en la misma distancia gracias al hecho de que los movimientos, maniobras y giros impecables del esquí requieren menos energía.
Músculos que se utilizan principalmente al esquiar
Lo que hace que el esquí sea un ejercicio tan bueno es el hecho de que utiliza todos los músculos del cuerpo, y la única pregunta es cuáles se utilizan en un momento específico. Los principales músculos que se utilizan para esquiar, y los más importantes, son los de la parte inferior del cuerpo. Los músculos abdominales centrales actúan como estabilizadores, la parte inferior y el glúteo mayor del muslo tiene el propósito de apoyar el movimiento de la pierna, mientras que los cuádriceps ayudan a extender las rodillas y flexionan la cadera y, por último, el tendón de la corva se usa para mover la rodilla hacia arriba o hacia abajo. con los músculos del pie y el tobillo sirven para permitirle apoyarse en los esquís mientras desciende.
Eso no significa que la parte superior de su cuerpo sea inútil porque el esquí usa todos los músculos que tiene en algún momento, especialmente si decide probar el esquí de travesía o el esquí de fondo u otra actividad similar en la que no solo irá hacia abajo sino también cuesta arriba en algún momento. Y recuerda, si quieres volver a bajar, tendrás que subir.
¿Cómo funciona tu cuerpo mientras esquías?
Ahora que sabe que cada músculo que tiene se está utilizando en algún momento de su tiempo en la pista, así es como funciona realmente cada uno de los grupos de músculos individualmente:
Abs y músculos centrales
Los músculos abdominales y centrales sirven para estabilizarlo y proporcionarle el equilibrio adicional necesario para lograr una mayor velocidad. Para ello se utilizan los músculos abdominales y oblicuos junto con los músculos del suelo pélvico.
Muchos ejercicios harán que sus músculos abdominales estén en la mejor forma posible, y no necesitará nada más que la fuerza de voluntad para realizarlos:
- Tabla lateral
- Mantener la plancha
- Levantamientos de cadera
- Extensión de rodillas
- Rodilla levantada
Además de estos, también podría incluir algunos de los básicos:
- Abdominales (todos los tipos y variaciones que se te ocurran)
- V-ups
- Rodillas levantadas
- Patadas aleteo
- Golpecitos del dedo del pie
- giros rusos
- Patadas de bicicleta
- Superhombre
- AVE perro
Glúteo mayor y medio
Bajar por la pista significa que estará en la llamada posición flexionada mientras se inclina hacia adelante en un cierto grado. Para que esto sea posible, necesitará la ayuda de los músculos de sus glúteos o, dicho más formalmente, el glúteo mayor. Estos músculos se encuentran entre los músculos más fuertes de su cuerpo y sirven como estabilizadores durante su esquí al evitar que pierda el equilibrio a medida que baja la colina.
Hay muchos ejercicios que puedes hacer para elevar el nivel al máximo y preparar tus glúteos e isquiotibiales para todo el estrés que les espera:
- Sentadillas con una pierna
- Saltos en cuclillas
- Estocadas, tanto hacia adelante como hacia los lados
- Peso muerto con una pierna
- Paseo de banda lateral
- Abducción de cadera en decúbito lateral
Cuádriceps o muslo delantero
Otro músculo importante de su cuerpo es el cuádriceps. Es la fuerza principal detrás de mantener los esquís juntos y permitirte realizar todos esos giros paralelos suaves y frescos. Estos ejercicios te ayudarán a poner tus cuádriceps en forma para tu próximo viaje:
- Corriendo cuesta arriba. Si no tienes colinas cerca, ve al gimnasio y prepara la pista de atletismo hasta cierto punto.
- Sentado contra la pared sin silla durante dos minutos
- Patinaje sobre hielo
Isquiotibiales
La fuerza de la parte trasera de tus piernas es la parte crucial de la postura del esquiador, y cuanto más fuertes sean tus piernas, más fácil será soportar todo en la pista.
Los siguientes ejercicios le ayudarán a fortalecer sus isquiotibiales:
- Peso muerto
- Estocadas
- Apriete el muslo interno
Tobillos y pies
A pesar de que sus pies estarán atados, aún necesita que sean fuertes y flexibles para poder realizar todas las maniobras. Por eso siempre debes prestar especial atención a calentar los pies antes de esquiar.
Muchas actividades ayudarán al desarrollo de sus tobillos:
- Senderismo
- Yoga
- Nadando
- Corriendo
Parte superior del cuerpo
Aunque no es esencial, la fuerza de tus brazos es útil en el esquí alpino porque te moverás con tus bastones de esquí más fácilmente y si tienes que llevar tus esquís no te cansarás después, y también es útil si te caes un árbol bien. También puede consultar nuestra lista de los mejores ejercicios de esquí.
¿Por qué es importante la preparación?
El esquí es un deporte para todos, aunque requiere un poco de preparación relacionada con la seguridad. Durante los entrenamientos, ganarás fuerza seguida de flexibilidad, por lo que cuando llegue el momento de pisar la pista, caerte no te hará daño. Por si acaso, consulte nuestra guía sobre cómo caer sobre los esquís.
¿Pueden esquiar las personas con sobrepeso o no aptas?
Las nuevas tecnologías y los nuevos materiales han permitido a los fabricantes producir esquís, botas, fijaciones y otros equipos para todas las alturas y pesos, por lo que ningún obstáculo impedirá que una persona pise la nieve, y lo mismo ocurre con las personas no aptas. La única diferencia entre ellos es el hecho de que las personas con sobrepeso o no aptas tendrán que hacer más descansos y no podrán pasar tanto tiempo en la nieve.
Músculos doloridos: ¿cómo tratarlos?
Si sus músculos comienzan a doler, hay una manera de aliviar el dolor y aliviarlo un poco para recuperar la frescura para la próxima vez:
- Estírate antes y estírate después de tu sesión. Al estirar antes, calentarás tus músculos mientras que estiras después mejorará tu flujo sanguíneo y ayudará a regenerar tus músculos más rápido.
- Beba mucha agua y no se salte las comidas, pero también asegúrese de comer alimentos saludables.
- La sauna es otra forma de relajar la mente y el cuerpo después de un duro día en las pistas.
- Si el dolor es agudo, puede usar hielo y colocarlo en sus músculos, pero si no ayuda, visite a un médico lo antes posible.
Otros beneficios de Ski Fit
Hay muchas ventajas de ponerse en forma para el viaje de esquí:
- Tendrá más energía, por lo que será más fácil aprender nuevas habilidades.
- No estará tan cansado incluso después de un largo día en las pistas.
- Te sentirás mejor con tus esquís.
- Tendrás un mejor control de tus esquís.
- El período de regeneración será más corto.
- Lesionarse no será tan fácil como lo sería de otra manera.
Otras formas de mantenerse en forma
Además de los entrenamientos y simulacros regulares, hay muchas otras actividades en las que puede participar para mantenerse en forma durante la primavera y el verano:
Nadando
Los entrenamientos de natación son una excelente manera de mejorar el nivel general de condición física de su cuerpo. Aquí está nuestra lista de los mejores entrenamientos de natación. También puedes probar algún deporte acuático, como waterpolo, por ejemplo.
Hockey sobre hielo
El patinaje sobre hielo es una excelente manera de preparar la parte inferior del cuerpo para esquiar gracias al uso del mismo grupo de músculos.
Fútbol
Lo que lo hace genial es el hecho de que se juega exclusivamente con las piernas sin el uso de las manos, e incluye muchas carreras, lo cual es ideal para los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Squash, tenis o bádminton
No solo correrás y aumentarás tu resistencia, sino que también mejorarás tu tiempo de reacción y concentración.
Camping y senderismo
Si amas la naturaleza, puedes combinar el placer con un entrenamiento y caminar por un sendero diferente cada fin de semana.
Montar bicicleta
Si te encanta andar en bicicleta, entonces todo lo que tienes que hacer es mantener el ritmo y todo irá bien.
Resumen de FreeDeportes Surf
Uno de los principales beneficios del esquí es la cantidad de calorías quemadas al esquiar. También es una excelente manera de hacer un buen uso de todos los músculos del esquí. Este artículo te ayudará a ponerte en forma para esquiar, de modo que la próxima vez que salgas a la pista, estés más que preparado para cualquier cosa que pueda suceder. ¡Ahora aprenda a planificar un divertido viaje de esquí y listo!
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Fuente
- Calorías utilizadas para esquiar, liveabout.com
