5_Best_SUP_Training_Exercises

5_Best_SUP_Training_Ejercises

No hay duda de que el surf de remo está ganando popularidad. Probablemente hayas visto gente en tablas de remo si vives cerca de un cuerpo de agua. Es emocionante y divertido deslizarse por el agua en un SUP. Sin embargo, se necesita mucha energía para equilibrarse en una superficie que es inestable mientras usa una paleta para impulsarse hacia adelante.

Para poder practicar el surf de remo, es necesario tener músculos centrales fuertes. Esto significa hacer ciertos ejercicios de paddleboard que te ayudarán a desarrollar esos músculos. De acuerdo, usará sus piernas para mantener una posición de pie, pero cuando se trata de remar, cambiar de dirección, detenerse y hacer cualquier otro tipo de maniobra en su SUP, toda esa energía se extraerá de su núcleo.

Estos son los 5 mejores ejercicios de entrenamiento de SUP.

1. La tabla

Una de las razones por las que la plancha es un ejercicio tan bueno para el torso es que no ejerce demasiada presión sobre la columna lumbar en comparación con los abdominales o abdominales.

Y no es solo el núcleo lo que se fortalece, sino también los hombros, las caderas y los cuádriceps.

Trate de hacer tablas con la mayor frecuencia posible si desea ser más eficiente en el remo. Además, incluye la plancha lateral en tu entrenamiento, ya que también necesitarás el uso de los músculos laterales. Realice las tablas de piernas levantadas y las tablas de pelota suiza.

Si te gusta el yoga, hay tablas de remo de yoga que puedes conseguir.

Tu objetivo debe ser realizar la plancha y sus variaciones durante varias semanas y verás mejorar tu resistencia. Notará que experimenta menos fatiga y evita demasiada presión en los brazos.

2. Ejercicios abdominales

Parte de tener un núcleo fuerte es desarrollar tus abdominales. Por lo tanto, incorporar ejercicios de ab paddleboard en su régimen de entrenamiento es crucial. No solo construirás un abdomen de aspecto fantástico, sino que también mejorarás en el surf de remo. Podrás mantener el equilibrio y el control mucho más fácilmente cuando estés en esa SUP.

Los abdominales en banco, los abdominales y las rodillas colgantes deben realizarse tres veces por semana.

También debes concentrarte en construir tus oblicuos laterales y puedes hacerlo tomando tu paleta y sosteniéndola por encima de tu cabeza. Luego, ensanche los pies de manera que pasen por encima de los hombros y luego doble la rodilla y acérquela al pecho. Mantenlo todo el tiempo que puedas. Repite esto con la otra pierna.

Estos ejercicios resultarán muy beneficiosos si utiliza una tabla de remo inflable.

Las prensas de banco son particularmente efectivas para desarrollar la fuerza central y mejorar el equilibrio. Es posible que tenga dificultades para realizar esto al principio, pero una vez que su cuerpo se acostumbra, se vuelve más fácil. Empiece por recostarse boca arriba contra el banco. Junta las rodillas.

Luego, levante los hombros y las piernas simultáneamente y apunte a acercar las rodillas y el pecho. Repite los ejercicios de SUP varias veces a la semana y tu puntuación mejorará enormemente.

3. Postura del barco

Boat_pose

La pose del bote es uno de los tipos más antiguos de ejercicios de remo que puedes realizar. Hay una razón por la que resiste la prueba del tiempo y es porque es muy eficaz para desarrollar los músculos centrales.

Hay muchas formas diferentes de realizar la postura del bote. Cada uno de ellos tiene diferentes niveles de intensidad. Cualquiera que elija, sin embargo, puede estar seguro de que está realizando un gran ejercicio para los músculos centrales.

Si usa una tabla de remo para hacer turismo, la postura del bote puede resultar muy útil.

Comenzarás colocando tu tabla en el suelo con las espinillas paralelas al suelo mientras las rodillas están flexionadas.

Esta es la pose del barco. Puede aumentar la intensidad enderezando las espinillas. También puedes incluir algunos movimientos. Por ejemplo, puedes coger tu pala y con ella perpendicular al suelo, pulsa hacia arriba y hacia abajo. Pronto comenzará a sentir la quemadura.

4. Los ejercicios de Pilates

Como borde de paleta, uno de los mejores ejercicios para tensar tu core es Pilates. Si bien inicialmente se solían hacer con un movimiento de puente de hombro, hay ejercicios de Pilates que se han desarrollado pensando en los practicantes de remo, conocidos como Pilates de paddleboard.

Uno de los ejercicios de Pilatos más populares para los practicantes de remo se llama los cien. Aquí se acostará boca arriba y luego levantará las rodillas hasta que pasen el área de la cadera. A continuación, estirará las piernas en un ángulo de 45 grados con el suelo. Todo el tiempo inhalará mientras levanta los brazos y las piernas y exhalará mientras los baja.

Este ejercicio es una excelente manera de fortalecer los músculos abdominales. Los niños también pueden realizar este ejercicio mientras se acostumbran a la tabla de remo para niños.

Pero también hay otros SUP Pilates. Uno de ellos son los tapones de tobillo SUP. Aquí colocarás tu tabla en el suelo y te acostarás sobre ella. Asegúrese de que tanto el brazo como las piernas estén extendidos. A continuación, doble las rodillas mientras se inclina hacia adelante y extienda las manos mientras intenta tocarse los tobillos. Termine volviendo a su posición original. Repite los ejercicios de SUP tantas veces como puedas y deja que cada movimiento dure al menos 30 segundos.

El otro tipo son los teasers SUP. De nuevo, coloca la tabla en el suelo y acuéstate sobre ella. Asegúrese de que sus piernas y brazos estén extendidos. Levante la paleta hacia sus piernas mientras levanta las piernas también. Para agregar más tensión, intente doblar las rodillas. Al igual que con el primero, realiza tantos de estos movimientos como puedas y cada uno dura al menos 30 segundos.

5. Sentadilla Bosu Sumo

Esta sentadilla se trata de trabajar en tu equilibrio. Su nombre se deriva de la pose que hacen los luchadores de sumo cuando están a punto de participar.

Comience usando una barra para estabilizar su cuerpo mientras se levanta sobre la pelota Bosu. Asegúrese de que sus pies estén colocados en el lado más externo del bosu.

Toma la barra frente a ti y sujétala. Asegúrese de que esté por debajo de sus caderas. El agarre debe mantenerse más ancho que el ancho de los hombros.

Todo el tiempo manteniendo los pies en una posición plana. Su barbilla debe estar hacia arriba y la columna debe estar colocada perpendicular al piso. Ahora agáchese de manera que la barra quede justo enfrente de sus pies.

Entonces levántate.

Recuerda tener siempre un chaleco salvavidas SUP cuando te subas al agua.

Para realizar este ejercicio, se sugiere hacer 8 series de 10. Luego, a medida que avanza la semana, puede agregar dos repeticiones más cada semana.

Se trata de equilibrio y una vez que se acostumbre a realizar el ejercicio, se dará cuenta de que ponerse y mantener el equilibrio en el SUP es mucho más fácil.

Resumen de FreeDeportes Surf

Mucha gente se está volviendo para que el surf de remo es una excelente manera de pasar tiempo en el agua, así como una forma divertida de hacer ejercicio. Sin embargo, si no puede permanecer en el agua todo el tiempo que desee debido a un núcleo débil, entonces de qué sirve. Los ejercicios de SUP anteriores te permitirán aprovechar al máximo tu experiencia de SUP.

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Fuente

  1. Ejercicios para stand-up paddleboarding, com



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