Ajuste_A_Altitud_Principiante_Guía_caminero

Cuando salimos de excursión o de mochilero, el ciclismo de montaña, el montañismo y la escalada son algunas de las actividades que esperamos con ansias. Pero cuanto más alto vas, más lo odia cada parte de tu cuerpo.

Si no está acostumbrado a estar a una altura de, digamos, 8000 pies o más, puede experimentar falta de aire, cansancio, náuseas y edema cerebral, una condición comúnmente conocida como mal de altura.

Esta enfermedad es un asunto serio y, aunque probablemente no lo matará, sin duda, puede esperar un viaje arruinado. La única forma de tratar el mal de altura es desplazándose a una altitud más baja.

Pero no tiene por qué reducirse a eso. Si los síntomas no son tan graves, puede adaptarse fácilmente al mal de altura sin terminar la diversión y salir de las montañas.

Esta práctica guía hará que la aclimatación a grandes altitudes sea rápida y segura para que pueda seguir disfrutando de su viaje de senderismo. Pero primero, vayamos a lo básico.

¿Qué es exactamente el mal de altura?

El mal de altura es simplemente un grupo de síntomas que aparecen cuando trepa o camina a una elevación más alta con demasiada rapidez. Ocurre cuando la presión del aire a su alrededor desciende provocando una caída en los niveles de oxígeno.

Si reside en un área de altitud moderadamente alta, su cuerpo se acostumbrará a los niveles de presión. Pero si se muda a un área con una altitud superior a esa, su cuerpo tardará algún tiempo en adaptarse a la presión cambiante.

Cualquiera puede experimentar el mal de altura, independientemente de su salud, juventud o actividad. Ser más activo físicamente en altitudes elevadas lo pone en riesgo de desarrollarlo.

Afortunadamente, hay muchas formas en las que puede preparar su cuerpo para aclimatarse a grandes alturas sin problemas. ¡Sigue leyendo!

1. Mantente hidratado

Su cuerpo pierde agua y sodio más rápido a medida que se adapta a la altitud que cuando hace un entrenamiento normal. Esto, combinado con el aire más seco que se encuentra en altitudes más altas, puede provocar una deshidratación grave. Tu piel también se sentirá más seca.

El elemento más importante en su mochila de senderismo, por lo tanto, debe ser una botella de agua, o mejor dicho, botellas de agua. Necesita beber mucha agua para reemplazar lo que pierde su cuerpo, a veces el doble de lo que está acostumbrado, y llevar suficiente agua es la única forma de ganarlo.

También sería una buena idea usar un humidificador cuando esté adentro, para ayudar a que ingrese más agua a su cuerpo. Esto le permitirá lidiar con el aire seco de manera más efectiva cuando llegue a las montañas.

2. Consuma comidas saludables

Al igual que beber suficiente agua, es muy importante llevar una dieta saludable cuando se camina en áreas de gran altitud. Tus ideas de comida para mochileros deben incluir comidas ricas en carbohidratos. Estos mejorarán la capacidad de su cuerpo para absorber más oxígeno, lo que le dará la energía que necesita para adaptarse a la altitud.

Es posible que también desee agregar algunas vitaminas. Se ha demostrado que los suplementos de hierro, por ejemplo, facilitan a los adictos al aire libre la realización de actividades aeróbicas a gran altura. Tomar sus vitaminas antes de su viaje y mantener la dosis correcta durante el viaje puede ayudar a reducir el tiempo requerido para adaptarse a la altitud.

Evite los alimentos salados a toda costa, ya que podrían aumentar su presión arterial, agravando los síntomas del mal de altura.

3. Sea fácil con el alcohol

Si está recorriendo áreas de mayor altitud, minimice su consumo de alcohol. Algunos excursionistas recuperan más alcohol en los viajes por el campo que en un día normal.

Claro, las bebidas alcohólicas te mantendrán caliente y dejarán pasar los buenos tiempos, pero sin duda harán que adaptarse a la altitud sea una tarea cuesta arriba para ti.

Para empezar, beber te dejará deshidratado, y esto, junto con la deshidratación que obtienes por el aire seco, puede mejorar significativamente los efectos y síntomas del mal de altura.

Además, cuando toma alcohol, no solo estará lidiando con el aturdimiento y el mareo de la intoxicación, sino también con el mal de altura. ¡Así que es un doble golpe de vértigo! Algunos investigadores incluso argumentan que uno se emborracha mucho más rápido en altitudes más altas que en altitudes más bajas.

4. Duerma lo suficiente

Honestamente hablando, cuando se pone los zapatos para caminar y se dirige a las montañas, no va a ver a otros pasar el mejor momento de su vida; vas a tener tu parte de placer.

Querrá probar acampar, andar en bicicleta de montaña, explorar y cualquier otra cosa que el aire libre tenga para ofrecer. De acuerdo, todas estas actividades son divertidas de realizar y nunca te diríamos que no aproveches el patio de recreo de la Madre Naturaleza. Sin embargo, le recomendamos que descanse lo suficiente antes y después.

Estar a mayor altitud puede afectar seriamente sus patrones de sueño, uno de los efectos de la apnea del sueño. Si se encuentra en una elevación más alta y comienza a experimentar apnea del sueño, significa que necesita descansar más.

Dormir bien por la noche puede ayudarlo a aliviar el problema. Sugerimos descender a zonas de menor altitud para dormir por la noche (siempre que sea posible).

5. Modere su actividad física

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Como acabamos de mencionar, cada vez que prepara una lista de verificación de senderismo, uno de los elementos principales de la lista son las actividades que planea realizar.

Sin embargo, en las montañas hay menos oxígeno y cuanto más alto asciendes, más rápido se ve obligado a bombear tu corazón para satisfacer la demanda de oxígeno de tu cuerpo. Cuando subes más rápido, tu corazón se ve obligado a trabajar aún más. Como resultado, desarrollará el mal de altura y tendrá problemas para aclimatarse a grandes altitudes.

Entonces, cuando decimos que debes moderar tu actividad física, lo decimos en serio. A mayor altura, su cuerpo trabaja el doble o incluso el triple para lograr lo mismo que lograría fácilmente al nivel del mar.

Para ayudarlo a adaptarse de manera efectiva, tenga cuidado con usted mismo en los primeros días de estar en grandes altitudes. Solo se necesitarán unos días de actividad moderada para recuperar el control total.

6. Hable con su médico

Si planea caminar en áreas de gran altitud, sería aconsejable consultar con su médico antes de partir.

Esto es crucial, especialmente si ha sufrido anteriormente el mal de altura o si tiene una afección médica grave como una enfermedad pulmonar, cardíaca o respiratoria.

Además, averigüe si hay clínicas médicas disponibles en o cerca del área que planea visitar. Este será su plan de respaldo en el desafortunado caso de que sus síntomas empeoren y necesite atención médica inmediata.

7. Protéjase del sol

Cuanto más alto vayas, más cerca estarás del sol. Además, encontrará que el aire es mucho más delgado aquí que al nivel del mar, lo que significa que estará más expuesto al sol.

Por lo tanto, deberá llevar consigo algo de protección solar. Un protector solar con un FPS más alto sería un buen punto de partida. Invierta también en un buen par de gafas de sol para caminar para que también pueda proteger a sus mirones.
Es posible que desee traer un sombrero para el sol que le cubra las orejas, el cuello y la cara también, y cualquier otra ropa de protección solar que considere necesaria para mantener su piel a salvo de los dañinos rayos ultravioleta.

La exposición a demasiado sol puede causar fatiga, mareos, náuseas y deshidratación, lo que puede empeorar los síntomas del mal de altura. Llevar suficiente protección solar es una de las formas más efectivas de facilitar el ajuste a la altitud. También reducirá su riesgo de cáncer de piel.

Cuándo buscar ayuda médica

A veces, es posible que las personas con enfermedad de las alturas no se den cuenta de que sus síntomas se están deteriorando. Si va de excursión con alguien que sufre de mal de altura, ayúdelo a descender a altitudes más bajas y solicite asistencia médica de inmediato.

La forma de tratar el mal de altura depende de qué tan rápido se mueva la persona a la elevación de amante y qué tan graves sean sus síntomas. En la mayoría de los casos, los síntomas del mal de altura desaparecerán en unos pocos días y la persona podrá reanudar sus actividades en altitudes elevadas. Sin embargo, la enfermedad puede poner en peligro la vida si los síntomas se agravan y la persona continúa en altitudes elevadas.

Resumen de FreeDeportes Surf

Creemos que todos los entusiastas de las actividades al aire libre deberían poder disfrutar de la experiencia que ofrece el campo sin importar qué tan alto o bajo esté el terreno sobre el nivel del mar. Dicho esto, debe tomar todas las medidas necesarias para asegurarse de que pueda adaptarse eficazmente a la altitud.

Beba suficiente agua, coma una dieta saludable, duerma lo suficiente, use protector solar y modere su actividad física. Y no olvide hablar con su médico si tiene una afección médica preexistente. Pero si las cosas se ponen realmente mal cuando estás ahí fuera, desciende a altitudes más bajas y busca atención médica.

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