Hydration_Guide_For_Senderismo_y_Mochilero

Uno de los mayores errores que cometen los excursionistas y mochileros es no beber suficiente agua en el camino. Alguien dijo que “el agua es vida”, y es cierto, te sentirás con más energía cuando te mantengas hidratado.

No importa cuán caliente o frío sea el clima o cuán intensas o suaves sean las actividades que realice, la hidratación adecuada es imprescindible para una mochila exitosa, placentera y saludable.

La hidratación para el senderismo se puede dividir en 4 secciones principales:

  • Qué tan bien ha investigado en su lugar de senderismo
  • Cuanta agua debes beber
  • Las técnicas de beber agua
  • Efectos de la deshidratación

Profundicemos un poco más en estos:

Investigación adecuada

Incluso antes de poner su equipo de senderismo en la mochila, busque la mayor cantidad de información posible sobre su lugar de senderismo con respecto a su estrategia de hidratación.

Por ejemplo, averigüe qué tan lejos está de la fuente de agua y qué han usado otros mochileros antes. Estos detalles se pueden obtener de Internet, guías de viaje e incluso asesores de viajes locales.

Tener esta información de antemano lo ayudará a determinar la cantidad de agua que debe llevar para el viaje y, hasta cierto punto, el tamaño de las botellas de agua en las que debe invertir. Por supuesto, si su lugar está lejos de una fuente de agua, entonces querrá para traer transportistas más grandes.

Cantidad de agua para beber

Bueno, esto dependerá de varias cosas; el clima de la región, lo duro que trabaja su cuerpo y sus necesidades individuales.

Si va de excursión en zonas húmedas o calientes o donde el aire es más seco, se recomienda un litro cada 60 minutos. En altitudes más bajas donde las condiciones atmosféricas son más suaves, se aconseja medio litro por hora.

Del mismo modo, si realiza actividades extremas, querrá mantener su cuerpo hidratado. Recuerde, cuanto más trabaja, más agua pierde de su cuerpo a través del sudor y la evaporación. Si no repone el agua perdida, pronto se deshidratará.

Además, es importante tener en cuenta que no todos los excursionistas son iguales. Algunas personas beben más agua que otras. Algunos pueden sobrevivir con tres litros en un día caluroso, mientras que otros necesitarán el doble para sentirse adecuadamente hidratados. Para saber cuánto debes beber, escucha a tu cuerpo. Si siente que ya ha bebido demasiado, deténgase un momento y continúe cuando su cuerpo comience a pedir agua nuevamente.

Técnicas para beber agua

La regla general de hidratación para mochileros es no esperar hasta tener demasiada sed, ya que para entonces será demasiado tarde. Entrene a su cuerpo para mantenerse hidratado bebiendo agua con regularidad. Por ejemplo, tome al menos 500 ml de agua inmediatamente después de salir del saco de dormir o antes de salir de la tienda por la mañana. Esto lo mantendrá activo durante las próximas dos o tres horas antes de tomar otro frasco.

Otro truco para una hidratación adecuada durante el senderismo es protegerse del sol. Si tienes un sombrero para el sol, úsalo, ya que te dará sombra y te mantendrá más fresco. Si tienes paraguas y no te importa llevarlo, mejor aún, ya que te dará más cobertura que un sombrero, lo que significa más sombra. La idea aquí es mantenerse lo más fresco posible porque, al hacerlo, no necesitará tanta agua como cuando está totalmente expuesto al sol.

Hablando de agua potable, aproveche las fuentes de agua disponibles en el sendero. Beba tanta agua como pueda antes de salir de cada fuente. De esa manera, no tendrá que llevar más agua a la siguiente fuente o punto de recarga, lo que significa que su mochila será más liviana de llevar en el bosque.

Sin embargo, si está teniendo su aventura en un lugar sin sombra donde hay pocas o ninguna fuente de agua, es posible que desee considerar realizar la mayoría de sus actividades cuando las temperaturas sean más frescas. Haga que todos los miembros de su tripulación estén despiertos y listos para el día antes del amanecer. Haga las actividades a granel hasta alrededor de las 11 a. M. Y descanse hasta las 2 p. M. O las 3 p. M.

Puede usar el descanso prolongado para preparar y comer la comida principal, de modo que pueda hacer más caminatas temprano en la noche sin preocuparse por cocinar. Seguir una rutina de este tipo hará que su estrategia de hidratación para la caminata funcione aún mejor porque estará descansando durante las horas más calurosas del día, por lo que se perderá menos agua de su cuerpo.

Consejo importante: Evite beber agua o rellenar sus botellas en fuentes estancadas o espumosas, ya que estas podrían contener bacterias y otros microorganismos dañinos. Pero si necesita desesperadamente algo para saciar su sed y no tiene otra opción, filtre los escombros grandes y si tiene su estufa de campamento con usted, hierva el agua.

Efectos de la deshidratación

Efectos_de_deshidratación

Cuando la cantidad de agua que ingresa a su cuerpo es menor que la que se pierde por evaporación y sudoración, es probable que se deshidrate. Si ha llegado a un punto en el que siente sed, ya ha perdido demasiada agua y esto debe contrarrestarse bebiendo mucha agua. De lo contrario, su cuerpo seguirá dándole señales de que ha comenzado la deshidratación. Los primeros signos que experimentará incluyen:

  • Sensación de sed
  • Tener la boca seca
  • Sintiéndose débil

En caso de deshidratación grave, puede experimentar:

  • Migrañas
  • Náusea
  • Calambres en el estómago
  • Orina oscura

La solución a todo esto es sencilla. Toma suficiente agua. Puede agregar algunas bebidas energéticas o bocadillos para restaurar los electrolitos y carbohidratos perdidos. Además, descansar un poco en la sombra y remojar los pantalones, la camisa o el sombrero de senderismo te refrescará y te ayudará a sentirte revitalizado.

Sin embargo, no se sobrehidrate. Puede pensar que tomar más agua de la que su cuerpo puede tomar le permitirá volver a estar en forma más rápido, pero esto podría provocar hiponatremia. En esta condición, el sodio en la sangre se diluye mucho, lo que debilita o incluso daña las funciones celulares. En casos extremos, la sobrehidratación puede causar coma y (aunque es poco común) la muerte.

La hiponatremia se puede confundir con la deshidratación, ya que los síntomas son bastante similares; dolores de cabeza, náuseas y fatiga. Cuando esto sucede, los excursionistas y mochileros beben por error más agua de la recomendada para tratar de frenar el problema, empeorando la condición.

El secreto para evitar la sobrehidratación es realizar un seguimiento de la cantidad de agua que bebe. Limítese a un litro de agua cada hora. Si siente que está ganando algo de peso durante las actividades, es una señal de que su cuerpo ya ha ingerido demasiada agua, así que déjelo.

Resumen de FreeDeportes Surf

La hidratación para el senderismo es esencial, ya que mantiene los fluidos corporales bajo control. Por lo tanto, es importante beber mucha agua antes de emprender la aventura, en el sendero y después de retirarse a su refugio.

Sin embargo, también es importante que solo beba la cantidad de agua que su cuerpo pueda retener cómodamente para evitar la sobrehidratación. Use protección solar antes de salir, beba lo suficiente en las fuentes de agua y asegúrese de que el agua esté filtrada y hervida antes de consumirla.

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Fuente

  1. 7 consejos para mantenerse hidratado mientras camina, northcountrytrail.org




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