▷ Guía de senderismo, meditación y atención plena 2024

Una de las principales razones por las que las personas adoran el senderismo y pasar tiempo en la naturaleza radica en su capacidad para ayudar a cualquiera a alcanzar su paz y tranquilidad interior. Eso por sí solo es más que suficiente para que una persona se interese, sobre todo gracias a la forma de vida y al ritmo de todo lo que nos rodea.

Estar rodeado de cientos de piezas de información diferentes a diario puede ser agotador, por lo que encontrar algo que pueda darte la oportunidad de reducir la velocidad y dejar que tu cuerpo se refresque y recupere es más que bienvenido, y en este artículo, te mostraremos todas las trucos, consejos y secretos de la meditación del senderismo para alcanzar el mindfulness del senderismo.

Índice de contenidos

Comience su viaje deteniéndose

Puede sonar gracioso, pero la mejor manera posible es comenzar su viaje de senderismo simplemente deteniéndose. Simplemente haga una pausa por un minuto o dos y simplemente relájese y deje que su mente siga a su cuerpo a una ubicación actual. También puede combinar esto con algunos de los entrenamientos de nuestra guía de senderismo. La clave es calmar tu cuerpo y tu mente y dejar que comiencen a regenerarse al convertirse en parte de tu entorno.

Deja que tus sentidos se hagan cargo

Durante su vida diaria, la mayor parte del tiempo dejará que su mente guíe el camino. Cuando esté en un viaje de senderismo, haga todo lo posible para que sus sentidos se hagan cargo y preste más atención a ellos. De esta manera, no solo practicarás tu cuerpo y tu mente, sino que también dejarás que la naturaleza se hunda y tus instintos primarios se hagan cargo. Esto dará como resultado más espacio para que su mente descanse, mientras que sus otros sentidos tendrán la oportunidad de finalmente demostrar su valor.

Usa tus ojos

Con esto, no queremos decir que debas mirar algo, todo lo contrario. Abre los ojos y deja que te den información sobre lo que te rodea. Date la vuelta lentamente e inspecciona todos los detalles. Siga mirando hacia el cielo para encontrar cualquier nube que parezca lo suficientemente interesante. Haga lo mismo con los árboles, el suelo, etc. Deje volar su imaginación e intente simplemente disfrutar de la vista, sin poner demasiados pensamientos en ella. Si encuentra algo que le inspira, vaya y revíselo.

Usa tus oídos

Probablemente, lo más importante que tendrás que hacer cuando se trata de practicar la práctica del mindfulness es aprender a escuchar. Esta actividad no es nada difícil, pero te traerá la paz que tanto deseas en un abrir y cerrar de ojos.

Siéntate, si tienes algo en lo que apoyarte con la espalda, hazlo. Ahora puede cerrar los ojos por completo o hasta la mitad, pero es importante que pierda la vista del foco para que su sentido del oído pueda hacerse cargo. Simplemente siéntese unos minutos y trate de escuchar la voz de la naturaleza. Puede ser un poco complicado al principio, pero después de unos minutos, notarás que tu cuerpo comienza a relajarse y encontrarás un ritmo en todo lo que te rodea.

El objetivo es dejar que el sonido tome el control sin usar tu mente para tomar ninguna decisión sobre ese sonido. Esto también reducirá los latidos de su corazón, por lo que podría hacerlo incluso cuando regrese a casa y se encuentre en una situación en la que todo se vuelva frenético nuevamente.

No tengas miedo de sentir o tocar

Una vez que su cuerpo se acostumbre a las sensaciones visuales y auditivas, lo mismo seguirá con el sentido del tacto. Después de un tiempo, notarás cómo el sol o el viento se sienten de manera diferente en tu piel, o qué tan diferente se siente tocar algo que encuentras interesante e inspirador.

Olor y sabor de la naturaleza

Esta situación es perfecta para sentir el sabor de tu comida, sin ninguna interferencia externa. Mientras se sienta a comer, respire profundamente, cierre los ojos y deje que sus sentidos tomen el control mientras cierra su mente.

Lo mismo debería hacerse con el sentido del olfato. ¿Recuerda esas escenas de muchas películas y comerciales, donde alguien huele algo con los ojos cerrados? ¡Haz exactamente eso! Inhala lo más profundo posible y deja que ese olor se apodere de todo tu cuerpo. Con el tiempo, podrás identificar fácilmente diferentes cosas únicamente por su olor.

Imágenes mentales, no fotografías

Recuerde, este viaje no se trata de las historias que contará cuando regrese a casa, sino de usar meditaciones de caminata para lograr la atención plena. En palabras simples, antes de sacar la cámara, intente dar un paseo y memorizar algunas imágenes mientras se mueve. Si encuentra algo interesante, revíselo, tome algunas imágenes o videos mentales y rebobine una vez que se vaya. Muchos de los momentos que capturamos durante nuestros viajes los miramos quizás unas cuantas veces antes de que los guarde y se olvide por completo de su existencia. Sin embargo, este tipo de recuerdo se te quedará grabado y te puede servir como una forma de relajarte cuando regreses a casa en medio de un día estresante; simplemente repítelo en tu mente y estarás listo para comenzar.

Palabras como violencia rompen el silencio …

Cuando lo piensas, la letra de la legendaria canción de Depeche Mode es probablemente la manera más perfecta de describir lo que necesitas. Si acampa en grupo, asegúrese de tomarse un tiempo para caminar solo o con alguien que respete su deseo de permanecer en silencio. Al caminar en silencio, permitirás que todos los sentidos mencionados anteriormente se hagan cargo y no solo vean, sino que también sientan todo lo que te rodea en un nivel completamente diferente. Esta caminata puede durar de 10 minutos a media hora, o incluso más. Simplemente no se olvide de su seguridad a medida que avanza y estará bien.

Resumen de FreeDeportes Surf

Para lograr la atención plena en el senderismo, todo lo que tienes que hacer es dejar que la naturaleza se haga cargo. Una vez que aprenda a usar sus sentidos, la meditación caminando se convertirá en su forma favorita de relajar su cuerpo, que es, al final del día, probablemente lo más importante cuando se trata de su salud mental. Este artículo le servirá como un excelente punto de partida. El resto depende completamente de ti.