Nordic_Walking_Technique_Guide_For_Beginners

La marcha nórdica es una de las formas más fáciles y accesibles de mejorar su rutina de marcha. Al implementar bastones de marcha nórdica y simular la técnica utilizada por los esquiadores de fondo, los caminantes nórdicos transforman una caminata típica en un entrenamiento de cuerpo completo. Cuando se hace correctamente, la marcha nórdica puede ayudarlo a involucrar más grupos de músculos y quemar más calorías.

Para los principiantes de la marcha nórdica, la técnica de la marcha nórdica es bastante complicada. Para que todo sea menos complicado para ti, hablaremos en detalle de la técnica de marcha nórdica en este artículo.

Compra del equipo adecuado

1. Bastones de marcha nórdica

Aunque podrías haber visto a algunas personas caminar con bastones de trekking o de esquí habituales, debes comprar bastones diseñados específicamente para la marcha nórdica. Algunas de las cosas a considerar al comprar bastones de marcha nórdica incluyen:

Tu altura

Los mejores postes deben tocar el suelo / suelo mientras los codos están a 90 grados. Los bastones deben sentirse cómodos mientras camina a campo traviesa.

Algunos postes son ajustables mientras que otros no. Si los postes que decide comprar no son ajustables, asegúrese de conseguir postes perfectamente ajustados antes de salir de la tienda. Perfeccionar la técnica de marcha nórdica será imposible si no puedes manejar tus bastones.

Muñequeras

Las muñequeras te permiten soltar el bastón durante la brazada sin dejar caer el bastón. Si bien las muñequeras no son vitales durante la marcha nórdica, los profesionales las recomiendan. Al comprar su bastón, asegúrese de que las correas se ajusten cómodamente a su muñeca.

El terreno

Aunque la mayoría de los principiantes de la marcha nórdica prefieren hacer la marcha nórdica en la acera, puedes decidir aprovechar otros terrenos. Por ejemplo, puede decidir probar la marcha nórdica mientras camina por senderos de tierra o en la montaña.

Si decide caminar sobre el pavimento, use las almohadillas de goma acoplables que deben cubrir la parte inferior de sus postes. Las almohadillas de goma deben venir con el poste. Si va a explorar senderos de tierra, use una púa de metal al final de los postes.

2. Calzado

El calzado que decida utilizar dependerá del terreno que vaya a explorar. Dado que la mayoría de los principiantes de la marcha nórdica exploran las aceras, los zapatos normales para caminar deberían ser ideales. Si decide explorar rutas de senderismo, considere usar zapatos para caminar.

3. Otros accesorios

Los bastones y los zapatos son el equipamiento más importante. Sin embargo, según sus preferencias y el clima, es posible que necesite equipo adicional. El equipo adicional que puede necesitar incluye gafas de sol para caminar para protegerse del sol y mochilas de hidratación para mantenerse hidratado.

Perfeccionando tu técnica de marcha nórdica

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Paso 1: coloque los bastones de marcha nórdica en su muñeca

Independientemente de si tiene la intención de caminar tranquilamente por el vecindario o explorar un sendero remoto, es crucial que coloque los postes correctamente en la muñeca a través de las correas para postes. La mayoría de los bastones tendrán muñequeras que se asemejan a la parte inferior de un guante de senderismo, que se ajustan alrededor del pulgar y se abrochan a la muñeca sin tener que sujetar los bastones con las manos. Para obtener orientación específica, consulte las instrucciones del poste.

Paso 2: comience a caminar normalmente

Al principio, deberá ignorar los nuevos polos. Camine normalmente mientras sostiene los bastones ligeramente en las manos. Esto debería ayudarlo a comenzar a caminar con un paso normal. También te ayudará a evitar cambiar tu forma natural de caminar.

La técnica de marcha nórdica hace uso de la técnica de marcha natural y debes evitar cambiar la forma en que mueves los brazos. Camine hasta que los bastones se sientan cómodos / naturales en sus manos.

Paso 3: pise con el talón y luego ruede hacia la punta del pie

Una vez que los postes se sientan naturales, concéntrese en iniciar el paso en el talón del pie mientras planta el poste en el brazo opuesto al suelo. Pisar el talón debe permitir que el polo opuesto impulse el cuerpo hacia adelante.

Paso 4: mueva los brazos junto con el pie adelantado

Elija qué pie será el pie adelantado y luego mueva ambos brazos al mismo tiempo que el pie elegido. Imagina que los postes tocan el suelo al mismo tiempo que el pie adelantado toca el suelo. Concéntrese en crear unísono entre el pie adelantado y los brazos. Del mismo modo, asegúrese de que los brazos estén en movimiento cuando el otro pie toque el suelo.

Paso 5: toque el suelo con los bastones de marcha nórdica mientras camina

La mayoría de los principiantes de la marcha nórdica ignoran tocar el suelo; esta no es una buena idea. Mientras camina en la forma descrita en el paso 4 anterior, comience a tocar ligeramente los postes con el suelo mientras los mantiene en un ángulo de 45 grados.

Cuando empiece a sentirse más natural, use los brazos para empujar los bastones de marcha nórdica, impulsando el cuerpo hacia adelante. Esto le ayuda a involucrar la parte superior del cuerpo mientras quita la presión de la espalda y las articulaciones de las piernas. Para involucrar a todo el cuerpo, permita que el torso se mueva naturalmente mientras empuja con sus bastones de marcha nórdica.

Consejo: comience la marcha nórdica para distancias más cortas

La marcha nórdica quema hasta un 46% más de calorías en comparación con la marcha normal y utiliza más músculos. Tenga esto en cuenta cuando comience. Puede comenzar caminando durante 30 minutos mientras su cuerpo se acostumbra al ejercicio. A continuación, puede aumentar el tiempo lentamente.

Resumen de FreeDeportes Surf

Si no saber cómo hacer la marcha nórdica lo ha estado frenando, esta guía debería ayudarlo a comenzar con el ejercicio. Los pasos de este artículo deberían funcionar para todos los principiantes de marcha nórdica.

Sin embargo, vale la pena señalar que pueden existir variaciones a los pasos anteriores. Siempre es una buena idea ajustar la técnica descrita anteriormente a una que le resulte más cómoda.

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Fuente

  1. Marcha nórdica, Nhs. Reino Unido



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