La apnea es un deporte que te permite poner a prueba las limitaciones de tu cuerpo. Para las personas que son competitivas por naturaleza, encontrarán que el buceo en apnea no solo es un desafío, sino que también es una excelente manera de superar los límites y descubrir cuánto tiempo pueden contener la respiración.
Sin embargo, si bien es fácil pensar que el buceo en apnea es un deporte menos complicado en comparación con el buceo, principalmente porque no se usa el equipo de buceo, todavía existen algunos riesgos graves involucrados. Por tanto, es importante seguir los consejos de seguridad para la inmersión en apnea. La piedra angular del buceo en apnea es aprender las técnicas de respiración adecuadas para el buceo en apnea para mantenerte a salvo.
Estas son las mejores técnicas de respiración de apnea que todo apneista serio necesita aprender.
Índice de contenidos
Obtenga la formación adecuada
Antes de que pueda aprender las diferentes técnicas de respiración de apnea, lo más importante que debe hacer es inscribirse en un curso de apnea. Las muertes de novatos que empujaron demasiado sus límites son demasiado reales.
Y los novatos no son los únicos en peligro. Los apneístas profesionales también han perdido la vida. Es primordial que nunca bucees en apnea sin la guía de un profesional capacitado. Esto te ayudará a evitar los 5 errores más comunes en la apnea.
Solo después podrá emplear diferentes técnicas de respiración. Estos complementarán las lecciones que aprendió durante el curso.
Zambulléndose
Lo que hace que su cuerpo se quede sin aire no es la falta de oxígeno. En realidad, se debe a la acumulación de dióxido de carbono en su sistema por contener la respiración durante demasiado tiempo.
Muchas personas aguantan la respiración fácilmente durante uno o dos minutos mientras luchan contra la necesidad de respirar. Sin embargo, para los apneístas, el entrenamiento se enfoca en técnicas de retención de la respiración para bucear en apnea mientras se vuelven aún más hábiles para ignorar el impulso de los niveles crecientes de dióxido de carbono.
Cuando practique sus técnicas de respiración, tenga siempre en cuenta que se necesitará práctica para aumentar el tiempo que puede contener la respiración.
Empiece por sentarse y relajarse. Luego respire hondo lenta y gradualmente durante un período de 5 segundos. Aguante la respiración y luego exhale lentamente. Repite esto cinco o seis veces.
Asegúrese siempre de tener las mejores aletas de apnea antes de realizar la inmersión.
Apnea estática
Durante tu práctica de respiración de apnea, entra a la piscina con tu pareja y acuéstate sobre el agua con la cara hacia arriba y fuera del agua. Tu pareja estará parada a tu lado.
Luego, respire lenta y profundamente y deje que su compañero le dé la vuelta de manera que su cara esté ahora en el agua. Aguante la respiración todo el tiempo que pueda. Mientras tanto, tu pareja te tocará para comprobar si aún estás bien. Puede usar un dedo extendido para indicar que está bien.
Eche un vistazo a cómo obtener la certificación de apneísta PADI.
Durante este tiempo, es posible que sienta que su cuerpo comienza a tensarse a medida que aumentan los niveles de dióxido de carbono. Ignora la sensación y relájate. Luego, cuando no puedas aguantar, estás respirando mucho más tiempo, tu compañero de buceo te dará la vuelta. Vaya a un lado de la piscina y respire lenta y gradualmente. Evite respirar profundamente de una vez. Después de que su respiración y su frecuencia cardíaca vuelvan a la normalidad, puede repetir el ejercicio.
Su pareja anotará el tiempo después de cada ejercicio y poco a poco comenzará a ver que su tiempo comienza a aumentar a medida que el cuerpo se acostumbra a los altos niveles de dióxido de carbono.
Entrenamiento anaeróbico
Debe incluir el entrenamiento anaeróbico en su régimen de entrenamiento de apnea si va a aumentar la capacidad de su cuerpo para permanecer sin oxígeno por más tiempo.
Aquí es donde realiza ráfagas cortas de actividades muy intensivas, como correr, hasta que su respiración no puede proporcionar suficiente oxígeno a los pulmones. Como resultado, el cuerpo comenzará a quemar glucógeno y fosfatos para obtener la energía que necesita.
La razón por la que el entrenamiento anaeróbico es tan importante es que cuando realmente buceas en apnea, tu cuerpo requerirá más oxígeno más rápido que si estuvieras haciendo apnea estática debido a la alta tasa de quema de energía.
Entre los pocos engranajes importantes que se deben tener siempre se encuentra una computadora de buceo libre.
Cómo sumergirse más profundo
Debe asegurarse de que su cuerpo esté en un estado relajado y evitar la hiperventilación. Incluso puedes cerrar los ojos y pensar en un lugar tranquilo y feliz solo para ponerte en ese estado mental.
Además, compruebe la posición en la que se encuentra justo antes de bucear en apnea. Esto tendrá un gran efecto en la cantidad de oxígeno que hay en su cuerpo. Puede acostarse boca arriba al respirar. Esto significa que su cuerpo no utiliza energía para mantener una posición erguida, lo que le permite absorber la mayor cantidad de oxígeno posible.
Otros buceadores preferirán acostarse boca arriba cuando practiquen sus técnicas de apnea para contener la respiración. Lo más importante es que estés relajado y no gastes energía.
Pero, ¿cuánto tiempo debería pasar preparándose para su próxima inmersión? Esto dependerá de cuánto tiempo hace su última inmersión y qué tan bien descansado esté realmente. Si, por ejemplo, su cuerpo está bien descansado, puede dedicar solo dos minutos a prepararse para los cinco.
Justo antes de realizar la inmersión, desea exhalar completamente el aire de sus pulmones y luego sumergirse profundamente. Asegúrate siempre de tener la mejor máscara de apnea para ti.
Los humanos son muy similares a los mamíferos marinos cuando se trata de bucear. Todos compartimos el reflejo de buceo de los mamíferos. Aquí es donde el cuerpo atraviesa ciertas reacciones que le permiten sobrevivir con poco oxígeno. Un ejemplo es donde los vasos sanguíneos que se encuentran en la piel se contraen impidiendo que la sangre llegue tan lejos y la dirija a los órganos vitales.
Subiendo a la superficie
A medida que asciende a la superficie, es posible que sienta contracciones en el diagrama y también en la garganta. No debe confundirlos con un signo de angustia. Son el resultado de que el cuerpo solicita oxígeno. Estas son solo algunas de las cosas que aprenderá durante su entrenamiento de apnea.
Es importante que aprenda a ignorar esos sentimientos y que patee lenta y gradualmente a medida que asciende a la superficie. Si, por ejemplo, entrara en pánico, es posible que experimente un apagón en aguas poco profundas. Es por eso que el entrenamiento de apnea es importante, ya que te enseña a ignorar esos sentimientos y a mantener un estado mental fuerte.
Sin embargo, si nota que está comenzando a entrar en pánico, piense en acertijos o problemas matemáticos e intente resolverlos en su cabeza. Le ayudarán a distraerse del pánico.
Cuando su cabeza finalmente esté fuera del agua, es posible que sienta la tentación de tomar respiraciones rápidas y regulares. Sin embargo, intente combatir el impulso y en su lugar respire lentamente y exhale también lentamente. Mientras inhala, contenga la respiración durante unos segundos y luego exhale. Esto ayudará a que su cuerpo y mente se recuperen más rápido y debería sentir que los mareos comienzan a desaparecer.
Los apneístas solo deben realizar la inmersión si tienen las piezas esenciales para la apnea.
A esto se le llama respiración de recuperación. Debes estar aferrándote a algún apoyo. Evitará que las vías respiratorias pasen por debajo del agua mientras respira. Asegúrese de evitar hablar durante este tiempo. Incluso aunque la inmersión haya sido poco profunda, debe observar las técnicas de respiración de recuperación adecuadas para la inmersión en apnea.
Su compañero de buceo lo vigilará durante unos 30 segundos después de que salga del agua. Incluso aunque parezca estar bien, todavía existe la posibilidad de que algo salga mal en su momento.
Se debe evitar la hiperventilación al bucear en apnea. Aquí es cuando respira más de lo que el cuerpo requiere. Un ejemplo es su mayor frecuencia respiratoria al caminar en comparación con cuando está sentado.
Antes de realizar una inmersión libre, su cuerpo experimenta niveles elevados de dióxido de carbono. Esto hace que desee respirar. Tenga en cuenta que puede haber hasta 150 veces más dióxido de carbono dentro de su sangre que en el aire y es comprensible que su cuerpo quiera respirar.
Al realizar técnicas de retención de la respiración para el buceo en apnea, reduce el nivel de dióxido de carbono y esto hace que su buceo sea mucho más fácil. Los traders novatos tienden a pensar que hacer respiraciones regulares es lo mismo que hiperventilar. Sin embargo, aunque reducirá los niveles de dióxido de carbono, también reducirá la sensación natural de querer respirar durante la inmersión. Esto lo pondrá en un alto riesgo de sufrir un apagón.
Resumen de FreeDeportes Surf
La apnea puede parecer simple, pero existen técnicas de respiración de apnea que un buceador debe dominar para poder prevenir riesgos graves y empujar su cuerpo lo más lejos que pueda.
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Fuente
- Técnicas de respiración de buceo libre, breatheology.com
