Basándose en la flotabilidad, la resistencia y el suave movimiento del agua, los ejercicios de Water Pilates aumentan la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio sin dañar los músculos y las articulaciones. Dado que todos abordan los ejercicios de Water Pilates de manera diferente, puede ser difícil saber cómo comenzar con los ejercicios de Aqua Pilates. Para ayudarlo a comenzar con los ejercicios de Water Pilates, a continuación describimos los 5 ejercicios de Aqua Pilates más esenciales.
Índice de contenidos
Ejercicios de Aqua Pilates que cualquiera puede probar
1. 50:50
Un ejercicio simple capaz de ejercitar una gran cantidad de músculos, el 50:50 es una forma perfecta de calentar. Deberá comenzar caminando hacia el extremo poco profundo de la piscina, aproximadamente a la altura del pecho en el agua. Mientras mantiene la pierna izquierda estirada, gírela hacia atrás y levántela de modo que los dedos de los pies queden entre 15 y 30 cm del fondo de la piscina.
Mientras mantiene la espalda recta y el cuello alineado con la columna, inhale 5 veces y luego mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás a los lados, asegurándose de que permanezcan rectos. Continúe el proceso mientras exhala 5 veces. A continuación, cambie las piernas y repita el proceso.
2. Pressdown de estabilidad abdominal
Tome un par de pesas de agua (puede usar pesas de agua) y párese en el extremo poco profundo de la piscina con los pies separados al ancho de los hombros. Con los brazos estirados y usando las mancuernas como apoyo, inclínate hacia adelante.
Mientras se inclina hacia adelante, enganche el núcleo, manteniendo los músculos del estómago fuertes y tensos. Inclínate hacia adelante tanto como puedas y luego vuelve a la posición de pie. Repita durante aproximadamente 15 repeticiones.
3. Sentadillas
Si bien podría estar familiarizado con las sentadillas regulares, los ejercicios de Aqua Pilates llevan el entrenamiento a un nivel superior. De pie sobre su tabla, con los pies separados a la altura de las caderas en el extremo poco profundo de su piscina sobre el suelo y los brazos extendidos a ambos lados para mejorar el equilibrio, agáchese hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo de la piscina. Mantenga la posición durante unos 30 segundos antes de ponerse de pie con la espalda recta. Repita para 10 repeticiones.
4. Latidos
Usando su flotador de piscina estándar, nade hasta el extremo más profundo de la piscina. Mientras se recuesta sobre su fideo para mejorar la flotación, levante los pies. Involucre los músculos centrales y balancee ambos brazos debajo de usted con movimientos pequeños pero rápidos hacia adelante y hacia atrás. Inhala 5 veces y exhala 5 veces.
5. Estocadas de fideos
Este es uno de los ejercicios de Aqua Pilates que puede utilizar para mejorar el equilibrio general del cuerpo y tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Comience parándose en el extremo poco profundo de su fideo con un pie. Asegúrate de poner un pie delante del otro. Coloque las manos a los lados y asegúrese de que su espalda esté recta.
Con el fideo, da un paso adelante y luego dobla ambas piernas. Al mismo tiempo, baje los hombros al nivel del agua y use las manos para mantener el equilibrio. Invierta el paso para volver a su posición inicial y luego repita.
preguntas frecuentes
P: ¿Qué es Water Pilates?
Pilates es una forma de ejercicio que se enfoca en enfatizar la forma correcta y las técnicas de respiración. Water Pilates, el tipo particular de Pilates cuya popularidad ha ido en aumento, lleva el entrenamiento fuera del gimnasio a la piscina.
Al adaptar los ejercicios tradicionales de Pilates a la sensación de gravedad cero del entorno acuático, los ejercicios de Water Pilates ayudan a mejorar la fuerza central, desafiar su estabilidad y desarrollar la respiración mejor que las prácticas tradicionales de Pilates.
P: ¿Qué es el fitness acuático?
La aptitud acuática es un término utilizado para referirse a las actividades realizadas en el agua para mejorar y promover la aptitud mental y física. Las actividades se realizan típicamente en una posición vertical en aguas poco profundas. Sin embargo, algunos ejercicios pueden realizarse en aguas más profundas y en una posición no vertical.
P: ¿Cómo se hace el ejercicio del agua?
El procedimiento que sigues al hacer ejercicios acuáticos varía según el tipo de ejercicio que te gustaría realizar. En este artículo, hemos descrito los procedimientos para diferentes ejercicios de Water Pilates. Puede seguir los procedimientos para comenzar con los ejercicios acuáticos.
P: ¿Puede la natación ayudarlo a perder grasa abdominal?
Además de tener otros beneficios para la salud, la natación puede ayudarte a perder grasa abdominal. Sin embargo, para aumentar sus posibilidades de perder grasa abdominal al nadar, es posible que desee utilizar los siguientes consejos:
- Nadar por la mañana antes de comer – esto dejará el cuerpo en ayunas, listo para usar las reservas de grasa como energía.
- nadar más rápido y mas dificil – esto aumentará la cantidad de calorías que quema.
- Nadar más regularmente – considere nadar de 4 a 5 días a la semana.
- Usar pesas de agua – esto aumentará la resistencia y, por lo tanto, lo ayudará a perder más grasa abdominal.
P: ¿Qué ejercicio quema más grasa abdominal?
Si bien existen numerosos ejercicios que puede usar para quemar grasa abdominal, la tabla de la piscina es uno de los mejores ejercicios acuáticos para perder grasa abdominal. Deberá comenzar de pie en el piso de la piscina. Sostenga un fideo verticalmente con ambas manos y luego presiónelo hacia abajo en el agua de la piscina.
Inclínese hacia adelante hasta que el cuerpo esté en una inclinación uniforme y asegúrese de mantener la cabeza fuera del agua. Manténgase estable durante aproximadamente 60 a 120 segundos.
Descripción general de FreeDeportes Surf
Si ha estado buscando ejercicios efectivos con menos efectos negativos en su cuerpo, debería considerar probar Aqua Pilates. Vale la pena señalar que los ejercicios de Aqua Pilates en este artículo son los ejercicios iniciales. Para aprender ejercicios avanzados, es posible que deba inscribirse en una clase de Aqua Pilates.
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Fuente
- Aqua Pilates – Thenest.com
