Si está embarazada, es posible que se pregunte si la sauna es segura. Después de todo, ¡tienes que preocuparte no solo por tu salud sino también por el bienestar del bebé en tu útero!
Los diferentes tipos de sauna generarán un calor que te resultará relajante, especialmente durante el embarazo. Sin embargo, aunque es relajante, tenga en cuenta que también existen peligros, especialmente si se excede.
¿Puedes usar una sauna durante el embarazo? ¿Cuales son los riesgos para la salud? ¿Cuales son las alternativas? Sigue leyendo y hablemos más sobre la sauna y el embarazo.
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¿Es seguro usar un sauna durante el embarazo?
El embarazo en la sauna es un tema muy debatido incluso entre los expertos en salud. Una búsqueda rápida en línea revelará que las personas están divididas en cuanto a sus opiniones. Hay poca investigación sobre este tema, por lo que no hay una respuesta concreta a la pregunta de si puede usar un sauna o no cuando está embarazada.
En un artículo de The Telegraph que analiza una revisión reciente de 12 estudios en los que participaron 347 mujeres, la conclusión es que sentarse en una sauna puede elevar la temperatura, pero no a un nivel peligrosamente alto. La revisión señala que el riesgo de estrés por calor es bajo y, por lo tanto, es seguro durante el embarazo siempre que siga las medidas de seguridad.
La misma revisión también señala que las mujeres embarazadas pueden sentarse en una sauna caliente o seca con una temperatura promedio de 70 grados Celsius durante hasta 20 minutos. Independientemente de la etapa del embarazo, puede disfrutar de increíbles beneficios para la salud de la sauna.
Aparte de la sauna, también señala que puede usar bañeras de hidromasaje durante el embarazo. Sin embargo, para estar seguro, deberá limitar la temperatura a 40 grados centígrados.
Riesgos del embarazo en la sauna que necesita saber
Si bien es seguro utilizar saunas de vapor e infrarrojos, no están libres de riesgos. Especialmente si ya se encuentra en mal estado de salud, lo mejor sería evitar la sauna y esperar hasta haber dado a luz.
La sauna y el embarazo pueden no ser una buena combinación debido al calor. Esto elevará tu temperatura corporal, y este es el responsable de los riesgos que puede traer durante el embarazo.
Entre otros, la hipotermia materna es uno de los riesgos más graves del embarazo en la sauna. Se refiere a tener una temperatura corporal anormalmente alta. Si su temperatura supera los 38,3 grados Celsius durante el embarazo, esto ya puede ser motivo de preocupación.
Cuando está embarazada, el riesgo de deshidratación y mareos es evidente. Puedes experimentarlo casi todos los días. Entrar en la sauna, o incluso simplemente usar una manta de sauna de infrarrojos, puede intensificar los riesgos.
Mientras está en la sauna, el calor extremo puede limitar el flujo de sangre a los órganos internos, incluido el cerebro. Sin suficiente flujo sanguíneo y oxígeno, existe el riesgo de que se desmaye. Esto es algo que no le gustaría que le sucediera en la sauna, especialmente cuando está solo.
Los peligros pueden ser evidentes no solo para la futura mamá, sino también para el bebé. Las temperaturas corporales elevadas pueden ser peligrosas para el desarrollo corporal y cerebral de su pequeño. Puede aumentar el riesgo de defectos del tubo neural, especialmente durante el primer trimestre del embarazo.
Uso seguro de una sauna
Lo mejor que puede hacer es limitar su tiempo en la sauna. La apuesta más segura es menos de 15 minutos. Para estar aún más seguro, no permanezca en la sauna por más de 10 minutos.
Utilice la sauna solo en instalaciones en las que confíe. Puede ser un caldo de cultivo de gérmenes y bacterias, que es otra razón por la que el embarazo en la sauna no parece una buena idea. Si la instalación se ve sucia y con sombra, manténgase alejado de ella.
No use la sauna por su cuenta cuando esté embarazada. Si ocurre algo desafortunado cuando está dentro de la sauna, como cuando colapsa, es importante que alguien esté disponible de inmediato para extender una mano amiga.
Preste atención a las señales de que su cuerpo se está sobrecalentando. Si se siente incómodo o con náuseas, salga de inmediato. Tan pronto como salga de la sauna, beba agua para deshidratarse. Encuentra un lugar fresco para que la temperatura de tu cuerpo se pueda normalizar.
Ya sea una sauna de barril, una sauna al aire libre o cualquier otro tipo de sauna, lo mejor que puede hacer es consultar a su médico. Busque consejo médico antes de someterse a la terapia de calor. Esto puede ayudar a brindarle tranquilidad.
Otras opciones para relajarse durante el embarazo
Si bien el embarazo en la sauna puede ser relajante, esto no es lo único prometedor si desea liberarse del estrés. Hay otras formas más seguras de relajarse y, al mismo tiempo, garantizar la seguridad de su bebé.
En su lugar, tome un baño tibio. Esto se recomienda porque tendrá un control más completo de la temperatura del agua. Asegúrate de que no esté demasiado caliente.
Prueba el aqua yoga y el aqua pilates. Estos son ejercicios de bajo impacto que pueden ayudar a preparar su cuerpo para dar a luz. Sin embargo, haga esto solo con un instructor experimentado para tener la seguridad de que lo guiarán en consecuencia.
Mientras ya estás en el agua, nadar también es un buen ejercicio. Puede disfrutar de los innumerables beneficios para la salud de la natación, incluso si está embarazada. Puede aliviar la hinchazón y reducir las náuseas matutinas.
Aparte del ejercicio, una dieta equilibrada también ayudará. Coma con regularidad para evitar que baje el nivel de azúcar en sangre. De lo contrario, terminarás irritable e inquieto.
Intente disfrutar del aire libre sin cansarse demasiado. Acampar durante el embarazo puede ser una buena idea. Esta es una buena oportunidad para respirar aire fresco y vincularse con su esposo. No obstante, desde la ubicación del campamento hasta el lugar para dormir, asegúrese de que todo se haga en función de lo que sea más seguro para usted y el bebé.
La mejor manera de relajarse durante el embarazo es descansar y dormir lo suficiente. Evite ser demasiado físico, ya que esto puede ejercer demasiada presión sobre el cuerpo.
Preguntas frecuentes
Permítanos responder algunas preguntas que pueda tener sobre el embarazo en la sauna.
P: ¿Puede sentarse en una sauna durante el embarazo?
Sí, puede sentarse en una sauna mientras está embarazada. Sin embargo, tenga en cuenta cuánto tiempo permanece en una sauna. Para estar seguro, no permanezca en la sauna por más de 15 minutos. Debes evitar estar de pie. El peso del bebé en su útero y la temperatura alta pueden no ser una buena combinación. Esto puede hacer que se canse fácilmente en lugar de relajarlo.
P: ¿Cuál es la temperatura correcta de la sauna durante el embarazo?
Para estar seguro, no sobrepase los 38 grados centígrados. Si sube más, la temperatura de su cuerpo puede elevarse rápidamente y esto puede tener serias repercusiones para la salud de usted y del bebé.
Resumen de FreeDeportes Surf
La sauna y el embarazo no van de la mano. Si bien es seguro ir a un sauna cuando está esperando un bebé, limite el tiempo de exposición al calor. De lo contrario, esto puede comprometer no solo su salud, sino también la salud del bebé. Si desea estar sana y salva, ¡manténgase alejado de la sauna durante el embarazo!
Más revisiones de la bañera de hidromasaje:
Fuente
- Embarazo en sauna, NCBI.NLM.NIH.gov
