Socavar las metas, disminuir nuestra perspectiva de la vida y deshacer las relaciones, la depresión y la ansiedad son problemas mentales destructivos comunes que afectan al mundo moderno. A menos que se resuelvan rápidamente, ambas condiciones pueden hacer imposible que la persona afectada disfrute de su vida.
Cuando se trata de mejorar la salud mental, algunas de las estrategias más simples tienden a tener un gran impacto. En este artículo, lo ayudaremos a comprender la relación entre la sauna y la depresión. Le mostraremos cómo las sesiones en la sauna de su hogar pueden mejorar la salud física y el bienestar mental.
Índice de contenidos
Sauna y depresión: cómo los saunas ayudan a mejorar la salud mental
1. Las saunas mejoran su estado de ánimo
La mejora del estado de ánimo es una de las principales razones por las que la sauna y la ansiedad van de la mano. Diferentes estudios de investigación sobre sauna y ansiedad muestran que pasar tiempo en su sauna de infrarrojos puede hacer que se sienta eufórico.
Esto anima a su cuerpo a liberar hormonas eufóricas, como oxitocina, norepinefrina, dopamina y serotonina. Estos neuroquímicos mejorarán su estado de ánimo y reducirán las posibilidades de lidiar con la ansiedad y los síntomas depresivos.
2. Niveles más bajos de cortisol en saunas
El cortisol es la principal hormona del estrés del cuerpo. Si tiene demasiada de esta hormona, terminará lidiando tanto con la depresión como con la ansiedad.
Una de las mejores relaciones que existen entre la sauna y la ansiedad es que permanecer en la sauna durante un par de minutos todos los días puede ayudar a reducir los niveles de cortisol. Además de esto, una sesión de sauna puede ayudar a aumentar la relajación y reducir la sensación de frustración.
3. La sauna ayuda con la liberación de beta-endorfinas
Las beta-endorfinas son compuestos naturales para aliviar el dolor producidos por el cuerpo. Su cuerpo liberará estos compuestos durante momentos de dolor, estrés emocional y ejercicio extenuante.
La exposición al calor en su sauna portátil ejerce cierta presión sobre su cuerpo. Esto ayuda a aumentar la producción de beta-endorfinas. La reducción resultante del dolor y el estrés emocional puede ayudarlo a lidiar con la ansiedad y la depresión.
4. Las saunas aumentan el BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro)
El BDNF es una de las razones por las que existe una relación positiva entre la sauna y la ansiedad. El factor neurotrófico derivado del cerebro, que ocurre naturalmente en el cerebro, es una proteína que ayuda a mejorar el estado de ánimo y reduce el riesgo de enfermedades mentales. El BDNF hace esto reparando y protegiendo las células cerebrales y fomentando el crecimiento de nuevas células. Muchos científicos consideran que el BDNF es un antidepresivo natural, ya que ayuda a reducir la ansiedad y la depresión.
Pasar tiempo en su sauna bien mantenida es una de las mejores formas de aumentar los niveles de BDNF. La investigación muestra que la exposición al calor en la sauna aumenta la expresión del factor neurotrófico derivado del cerebro.
5. Las saunas facilitan el sueño profundo
Para una salud mental y una función cerebral óptimas, el sueño profundo de alta calidad es fundamental. Asegurarse de dormir lo suficiente puede ayudarlo a combatir tanto la ansiedad como la depresión.
Las sesiones de sauna pueden ayudar con el sueño profundo. Pasar de 15 a 20 minutos en su sauna de infrarrojos para 1 persona puede mejorar sus posibilidades de disfrutar de un sueño más reparador.
6. Las saunas mejoran la función tiroidea
Cuando hablamos de la sauna y la depresión, no podemos ignorar el hecho de que ayuda a estimular la función tiroidea. La relación entre la depresión y la función tiroidea se ha reconocido desde hace mucho tiempo. Los pacientes con trastornos de la tiroides suelen ser más propensos a desarrollar síntomas depresivos.
Los halógenos no biológicos son las principales amenazas para la salud de la tiroides. Los principales halógenos no biológicos incluyen perclorato, cloro, flúor y bromo. Algunos de estos compuestos se encuentran generalmente en el agua del grifo.
Las saunas de vapor e infrarrojos son una forma ideal de deshacerse de los halógenos. Las sesiones regulares de sauna aumentarán la velocidad a la que su cuerpo secreta los halógenos. Esto permite que su tiroides funcione normalmente y, por lo tanto, lo ayuda a deshacerse de los síntomas depresivos.
7. Las saunas reducen los síntomas de fatiga crónica
La fatiga es un síntoma común de depresión y, en la mayoría de los casos, es el síntoma más debilitante. Varios estudios demuestran que la reducción de la fatiga crónica es una de las muchas ventajas de las sesiones de sauna.
Un estudio en particular analizó los efectos de la prednisolona (un medicamento para la fatiga crónica) versus la terapia de sauna. Sorprendentemente, los participantes que utilizaron sesiones de sauna informaron una mejoría mucho mayor en sus síntomas de fatiga crónica en comparación con los que utilizaron prednisolona.
8. Las saunas eliminan los metales pesados
Un factor modesto en la ansiedad y la depresión a menudo puede ser la acumulación de toxicidad por metales pesados en su cuerpo. Los altos niveles de metales pesados pueden causar estragos en su salud física y mental.
Si bien la sudoración es una de las formas más ideales de excretar metales pesados, la persona promedio no suda lo suficiente como para desintoxicar su cuerpo a un ritmo lo suficientemente rápido. Las saunas permiten que su cuerpo sude los metales pesados a un ritmo más rápido. Las saunas de infrarrojos calientan las células grasas de su cuerpo, lo que obliga a las células a someterse a una lipólisis y liberar los metales pesados que luego son eliminados del cuerpo por el sudor.
Preguntas frecuentes
P: ¿La sauna es buena para la ansiedad?
Las sesiones de sauna son una solución perfecta para las personas que padecen ansiedad leve a moderada. Las saunas producen efectos calmantes y relajantes; ambos efectos ayudan a aliviar los signos y síntomas de la ansiedad.
P: ¿Los saunas ayudan con el estrés?
La terapia de sauna es un tratamiento alternativo ideal para los síntomas de estrés leve. Ayudando con la producción de las hormonas que faltan en las personas con estrés, aumentando el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y ofreciendo otros beneficios relacionados con el estrés, pasar tiempo en su sauna interior o exterior es una de las mejores formas de lidiar con el estrés. .
Vale la pena señalar que es posible que sea necesario combinar las saunas con otros métodos de tratamiento del estrés, especialmente si los síntomas del estrés están avanzados. Consultar a un psiquiatra es una de las mejores formas de saber si las sesiones de sauna serán 100% efectivas para ti o si es posible que necesites medicación.
Resumen de FreeDeportes Surf
Los estudios sobre la sauna y la depresión indican que las sesiones de sauna pueden ser una forma muy eficaz de tratar los síntomas depresivos. Esto le dice que pasar de 15 a 20 minutos todos los días en nuestra sauna podría facilitar una mejora significativa en su salud mental.
Aunque hemos indicado que la sauna y la ansiedad tienen una relación positiva, esto no significa que la terapia de sauna pueda reemplazar el tratamiento recomendado por su psiquiatra. Si está trabajando con un psiquiatra, siga trabajando con él mientras aprovecha las sesiones de sauna.
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Fuente
- Sauna y depresión – Webmd.com
