▷ Cómo caer sobre los esquís 2024

Caerse durante el esquí es algo que le puede pasar a cualquier persona, desde un principiante hasta un esquiador avanzado o incluso un profesional. Por eso se recomienda aprender a caer sobre los esquís. En este artículo, le mostraremos las formas de caerse y cómo levantarse si sucede para que haga todo lo posible por mantenerse ileso. La mayoría de las veces, esto será más que suficiente para mantenerte a salvo, aunque a veces fallar puede ser doloroso, especialmente si sucede cuando alcanzas una gran velocidad.

La mejor forma de prevenir lesiones es prevenir la caída en sí. Aunque a veces es inevitable, las caídas se pueden evitar simplemente intentando aterrizar con los esquís en el suelo. Esto ayudará cuando tenga tiempo para hacerlo, pero la mayoría de las veces la caída ocurre cuando un esquiador pierde el equilibrio y aterriza de costado, hacia atrás o hacia adelante.

Si no es posible aterrizar sobre los esquís, con estas técnicas minimizará las posibilidades de que se produzcan daños importantes. E incluso si solo tiene la oportunidad de caerse sobre un esquí, amortiguará el impacto y le ayudará a recuperar el control más fácilmente porque el peso no solo se repartirá en la pierna y el cuerpo, sino también en los esquís.

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Técnicas de caída de esquí

Recuerde, caerse significa no solo que no tiene mucho tiempo para reaccionar, sino también que ha perdido el control sobre su cuerpo y todo lo que puede hacer es minimizar el daño.

La clave que lo mantendrá seguro incluso cuando se caiga es saber cómo distribuir el peso para que el impacto no cause demasiado estrés. Se pueden utilizar cuatro técnicas para lograr esto.

1. Aterrizaje lateral

Una de las partes cruciales de caer de lado es golpear el suelo con el brazo estirado. De esta forma reducirás el impacto en tu cadera y tu cabeza. Esta técnica se utiliza principalmente en las artes marciales mencionadas anteriormente. Su brazo debe estar recto, su pierna extendida. Asegúrese de que su codo, muñeca y mano no sean sobre los que aterrizará.

2. Aterrizaje trasero

Este es probablemente el aterrizaje más peligroso, principalmente porque no podrá ver dónde está aterrizando, pero también porque es un poco más difícil controlar su cuerpo. Cuando tenga que caer de espaldas, trate de rodar y use sus manos para bajar el impacto colocándolas directamente a su lado. No use su codo, muñeca o mano para atrapar la caída porque podría romperlos.

3. Aterrizaje delantero

A veces, cuando pierdes el equilibrio, no podrás girar y tendrás que aterrizar con la parte delantera. Con este tipo de caídas tendrás que asegurarte de no caer de cara. Es por eso que debe intentar colocar la mayor parte del peso en sus brazos para proteger su nariz, dientes y cabeza. Además, asegúrese de no caer directamente sobre su codo o muñeca. Coloque los brazos rectos a los lados y use el antebrazo en su lugar.

4. Rollo frontal

Front roll es otra técnica que podrás aprender y dominar en un curso de artes marciales y es mejor para las caídas de polvo después de una caída o un salto cuando por alguna razón no puedes continuar esquiando y te expulsa el fijaciones de esquí. Al usar la fuerza de movimiento hacia adelante después de perder el equilibrio, simplemente gire y vuelva a ponerse de pie cuando haya terminado. Esta técnica es la más segura cuando se realiza con polvo fresco.

Levantando

Esta parte de la caída es igualmente importante y puede ser bastante desafiante, y si lo hace mal, puede terminar lesionándose.

Con los esquís puestos

Si todavía tiene puestos los esquís después de la caída, a continuación le indicamos cómo levantarse:

Quítese las correas de los postes
Desenredar los esquís
Asegúrese de que sus esquís estén hacia los lados para evitar un posible movimiento mientras sus piernas están debajo de usted
Junta tus esquís
Muévase lentamente hacia arriba usando la fuerza de sus manos mientras se asegura de mantener el equilibrio
Termine agachándose sobre los esquís haciendo una flexión hacia adelante y alejándose

Sin esquís

En ocasiones, las caídas provocarán que los esquís se salgan de las fijaciones debido a la presión para evitar lesiones, por lo que además de levantarte tendrás que preocuparte por volver a ponerte los esquís.

A continuación, le indicamos cómo levantarse sin los esquís:

Toma tus esquís y colócalos de lado a la montaña para asegurarte de que no se despeguen
Párate debajo de ellos
El primer esquí que debes ponerte es el de descenso.
Borde el esquí, luego póngase el cuesta arriba

También puede consultar nuestra guía más detallada sobre cómo levantarse después de la caída.

¡Que no cunda el pánico!

Caer puede ser aterrador, pero pase lo que pase, haz todo lo posible por mantener la calma. De esta manera, tendrá la oportunidad de reaccionar y al mismo tiempo reducirá la posibilidad de empeorar las cosas al hacer un movimiento repentino en un momento de desesperación.

Practica la caída

Todas estas técnicas se pueden practicar en un entorno controlado como un gimnasio. La forma más sencilla de hacerlo es acudir a un curso de artes marciales. Una de las primeras y más importantes cosas que aprenden es cómo caer con un impacto mínimo, por lo que puede consultar los gimnasios o centros deportivos locales para ver los cursos de artes marciales.

Cómo frenar tu caída

Disminuir la velocidad después de la caída es diferente en diferentes situaciones. Si esquías en una pendiente empinada con muchas caídas o árboles peligrosos, tendrás que detenerte lo antes posible. Cuanto más continúe moviéndose, mayor será el riesgo de caer de un acantilado o chocar contra un árbol o una formación rocosa, así que intente clavar los codos o los antebrazos en la nieve. De esta forma, ralentizará la caída y recuperará el control de su cuerpo.

Por otro lado, si se ha caído en una pista arreglada, no use sus brazos porque puede romperlos o romper sus ligamentos. En su lugar, simplemente relaje su cuerpo y deje que la física haga su trabajo usando la fricción para desacelerarlo.

Cómo prevenir caídas

En primer lugar, no hay forma de eliminar por completo las posibilidades de caída. Le pasa a todo el mundo, por eso es importante aprender a caer. Pero, lo que podría hacer es aprender a reducir la posibilidad de caerse:

Tome su tiempo. El esquí es una habilidad que requiere tiempo y dedicación. Tómalo y no intentes apresurar las cosas. Esquiar es divertido siempre que estés sano y salvo al final del día, así que ten paciencia y aprende de forma lenta pero segura.
Aprenda a detenerse con los esquís.
Aprenda a controlar su velocidad.
Aprenda a reducir la velocidad.
El esquí paralelo es una de las principales técnicas de esquí y debes practicar hasta que aprendas a hacerlo bien.

Conozca sus límites e infórmese

Para evitar caídas, también hay algunas otras cosas que puede hacer. Primero que nada, aprende y respeta tus límites. No vayas a pistas más complicadas antes de aprender todos los trucos de maniobra y cómo girar a gran velocidad.

Debes comenzar tu carrera de esquí en las pistas verdes hasta que domines los conceptos básicos. Cuando aprenda a detenerse y controlar su velocidad, muévase a pistas azules y, a medida que mejore sus conocimientos, pruebe las pistas más difíciles, pero no antes de dominar por completo las básicas.

Es igualmente importante informarse sobre la pista. Las marcas utilizadas para las diferentes dificultades de la pista pueden diferir de un lugar a otro.

Por ejemplo, en EE. UU. Y Canadá, las pistas se describen con los siguientes símbolos de clasificación:

El círculo verde para pistas con pendientes de hasta un 25%.
El cuadrado azul se utiliza para pendientes que van del 25 al 40%.
El diamante negro se utiliza para calificar pendientes superiores al 40%.
El doble diamante negro se utiliza para pendientes con una pendiente superior al 50%.

Por otro lado, Europa y el resto del mundo fuera de EE. UU. Y Canadá utilizan los siguientes símbolos de clasificación:

El círculo verde se utiliza para pendientes que van del 0 al 20%.
El círculo azul se utiliza para pendientes que van del 20 al 30%.
El círculo rojo se utiliza para pendientes que van del 30 al 45%.
El círculo negro se utiliza para pendientes superiores al 45%.

Cuando caer intencionalmente

La clave para esquiar es permanecer sobre los esquís, pero a veces es mejor caerse a propósito que permanecer sobre los esquís. Esto es útil cuando siente que ha perdido el control y no puede reducir la velocidad o girar. Lo hará inclinándose hacia atrás y cayendo fácilmente sobre su espalda.

Seguridad al esquiar

También hay algunas cosas que puede hacer que lo ayudarán a minimizar la posibilidad de caerse o el efecto del impacto y mejorar su seguridad general al esquiar:

Prepárate tanto física como mentalmente. Haga ejercicio y estírese regularmente y asegúrese de que su cuerpo esté en buenas condiciones y preparado para soportar el esfuerzo.
Asegúrese de que su equipo le quede bien.
Consiga un buen instructor y siga de cerca las lecciones, y combínelo con los videos de instrucción de esquí en línea.
Utilice siempre gafas de esquí y casco.
¡Descansar! Si no deja que su cuerpo se regenere, eventualmente arruinará su viaje causando lesiones.
No esquies solo.
Evite el esquí fuera de pista si es principiante. Si no es así y me encantaría probarlo, lea nuestra guía sobre qué esperar al esquiar fuera de pista.

Resumen de FreeDeportes Surf

Si esquías, te caerás. Eso es algo que no se puede omitir ni cambiar, y la caída está ahí para ayudarnos a aprender más rápido. También puede ser divertido y hacernos reír a nosotros y a nuestros compañeros, pero solo si se hace de una manera que no te haga daño. Con este artículo, sabrá todo lo que hay que saber que lo ayudará a mantenerse seguro cuando suceda. ¡Y asegúrese de no cometer ninguno de estos errores de esquí más comunes!